過敏性の自己診断

2017.11.17 Friday 15:29
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    みなさん、こんにちは。

     

    さて今日の記事は前回の続きですが、

     

    「もしかして私は過敏過ぎるのでは?」

    という方がみえましたら

     

    まずは自己診断してみることによって

    自分を理解する一つの目安にしていただくと

    いいのではないかと思います。

     

     

    過敏性チェックリスト(by 精神科医 岡田尊司 )

     

    section 1

     

    ・大きな音が苦手で、突然の物音に過剰に驚いてしまう。

     

    ・人混みやガヤガヤした場所が苦手で、極度に疲れてしまう。

     

    ・匂いや味・感触などに敏感で、苦手な匂いや食べられないものが多い。

     

    ・目を合わせてしゃべることや、過度に接近されるのは苦手である。

     

    ・人の話し声やBGMの音があると、集中が妨げられてしまう。

     

     

    section 2

     

    ・寝る場所や枕が変わるとなかなか寝付けない。

     

    ・時計の秒針の音や通りの音が気になって眠れないことがある。

     

    ・新しい環境や人に慣れるのに、だいぶ時間がかかるほうだ。

     

    ・いつ来るかわからない電話やメールを待つのは、とてもストレスである。

     

    ・予定外のことや期待と違うことが起きると、

     怒りを覚えたりパニックになりやすい。

     

    section 3

     

    ・自分が一人でいることがいつも不安で、いつも誰かに頼りたくなる。

     

    ・人にどう思われているか、顔色に敏感で。

     悪く思われていると感じると気もそぞろになる。

     

    ・自分が相手に不快な思いをさせていないか、いつも気にしてしまう。

     

    ・仔細な相手の素振りにも、自分が嫌われていないか不安になる。

     

    ・間違いを指摘されたり、欠点を非難されると、

     落ち込んだり、逆にキレたりしやすい。

     

    section 4

     

    ・人から言われた言葉に傷つきやすい。

     

    ・嫌なことがあると、長く引きずるほうだ。

     

    ・昔の嫌な場面がよく蘇ってくる。

     

    ・苦手な話題に触れられると、動揺したり取り乱したりする。

     

    ・一度嫌なことがあると、その相手や場所を避けてしまう。

     

    section 5

     

    ・緊張素すると声や手が震え、人前で話すのが苦手である。

     

    ・不安になると、動悸や息苦しさを感じやすい。

     

    ・体がいつも緊張していて、頭痛や肩こりが多い。

     

    ・本番が近づくと、お腹が痛くなったり、具合が悪くなったりしやすい。

     

    ・ストレスで胃が痛くなったり、熱が出たりしやすい。

     

    section 6

     

    ・ひそひそ話が聞こえてくると、

     自分の悪口を言われているように思ってしまう。

     

    ・自分のことが何もかも知られてるように感じることがある。

     

    ・人の視線が気になって。外出しずらい。

     

    ・人が信じられす、相手の言葉の裏を考えてしまう。

     

    ・周囲が自分のことを貶めようとしていると感じることがある。

     

    section 7

     

    ・馴れたものしか食べない。

     

    ・体に触られるのは好まない。

     

    ・他人が近づき過ぎると離れたくなる。

     

    ・べたべたするのは苦手である。

     

    ・人前に出るのは、できれば避けたい。

     

    section 8

     

    ・相手の言葉が聞き取れず、よく聞き返す。

     

    ・冗談や逆がすぐにわからないときがある。

     

    ・ものによくぶつかったり、つまずいたりする。

     

    ・顔や手が汚れていても、気ずかないことがある。

     

    ・標識や案内板を見落としやすい。

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

    いかがでしたでしょうか?

     

    過敏さも要素があるため、

    どのセクションに当てはまる項目が多いかによって

    過敏さの性質や傾向も窺い知ることができる

    プロファイルになっています。

     

    それは

     

    神経学的過敏性(section 1+2)→ 感覚過敏、馴化抵抗(馴れにくさ)

    心裡社会的過敏性 (section 3+4)→ 愛着不安、心の傷

    病理的過敏性(section  5 +6)→身体化、妄想傾向

    回避傾向(section 7)

    低登録(section 8) → 弱い刺激では反応しにくい(不注意の傾向に関係しやすい)

     

    というように分けられています。

     

     

    またセクションごとに0〜1個の場合は、その傾向があまりない、

    2〜3個の場合は、その傾向がややある、

    4=5個の場合は、その傾向がかなり強いと判定されます。

     

     

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    さていかがでしたでしょうか?

     

    ちなみに私がこのプロファイルをご紹介しましたのは

    ひとつには、自分が過敏過ぎるかどうかということに

    気づくことができる一つの手がかりになると思ったからです。

     

    また一口に 過敏過ぎる といっても

    それはこころに深く根ざした未解決の感情の問題が

    影響していたりすることもありますので

     

    このように、いろんな角度から過敏さをチェックする

    というのは、自分というものを知る上においては

    このうえなく適切だと思ったからです。

     

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    では今日の最後に

     

    人は自分を知り、その自分を理解し、

    やがて自分によってその自分が受け入れられると

    ほっとして安心する(緩む)ことができます。

     

    そうするとこころは穏やかになり、安定し

    心臓は体の隅々まで血液を送り出すことができます。

     

    それによって初めて

    脳も健康的でポジティブな思考をすることができるのです。

     

     

    いずれにしても

    過敏過ぎることに生き辛さを軽減する方法は

    人によってみな違いますが

     

    でも共通するキーワードは

    「自分のこころと繋がることを大切にすること」

    ではないかと私は思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    ・自己肯定感が低い

    ・執着心から自分を解放したい

    ・他者のことが気になって生き辛い

     

    ・自己実現したい

    ・集中力や創造力を高めたい

    ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

    ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

    ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

     

    というような悩みや問題、

    あるいは自己成長に役立つものと思います。

     

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    過敏過ぎる人(HSP)による生き辛さ

    2017.11.10 Friday 21:06
    0

       

      みなさん、こんにちは。

       

      人の生き辛さの原因は

      ネガティブ思考によるものである

      と思われがちですが

       

      実は過敏過ぎることのほうが

      生き辛さの大きな原因になっているということが

      岡田尊司氏(精神科医)の「過敏で傷つきやすい人たち」

      という著書の中に書かれています。

       

       

       

      これに関しては

      よく私も、臨床の現場で実感することがあります。

       

      実際に多くの場合、

      心理的に過敏な人ほど

      感覚的にも過敏だったりするので

       

      常に周囲からの刺激に対して

      過剰に反応し過ぎてしまうことにより

      生きるためのエネルギーが消耗してしまっている

      などというようなことがよくあります。

       

       

      さてではこのように過敏に反応している時、

      私達の体にはいったいどんなことが起っているのでしょうか?

       

       

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

       

      まずストレスを感じた時

      視床下部から CRF というホルモンが放出される→

      それが下垂体を刺激し、ACTH(副腎皮質刺激ホルモン)を放出させ→

      副腎皮質から、副腎皮質ホルモンを放出させる

      という一連の反応が起きます。

       

      これはステロイド軟膏などと同じように

      炎症が始まったところに塗ると

      たちまち炎症は治まり、あっという間に傷が治るように

      とりあえずは目先の対処を優先し、

      非常な事態に備えるためです。

       

      ということはストレスホルモンというのは

      いわゆる副腎皮質ホルモンであり

      ステロイドと同じようなものだということです。

       

       

      また視床下部の反応によって同時に起きるのが

      交感神経の興奮ですが

       

      交感神経というのは

      戦うか or 逃げるか という生命を守るための

      防御反応に関わっています。

       

      そしてこのように戦闘態勢のモードになると

      脳や筋肉に十分な血液と酸素を送り出す必要があるために

      心拍数は急上昇します。

       

      と同時に

      戦う or 逃げるに備えて、筋肉は緊張し、収縮します。

      また瞳孔も開きます。

       

      こうした反応が

      命に関わるような非常事態に生じるのは

      生き抜くうえで、危険を回避するために

      必要な反応だといえますが

       

      しかし

      このような状態が頻繁に起るとか

      あるいは長く続けば

      当然、身体にもこころにもマイナスの影響が出てきます。

                     

                  

                   

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

       

      以上のことは、冒頭でご紹介した「過敏で傷つきやすい人達」

      に書かれてあることを、簡単にまとめたものですが

       

      このように過敏過ぎる人にとっては

      常に戦闘態勢のような緊張状態が続くため

      どうしても交感神経優位となり

      自律神経のバランスも崩れてしまいます。

       

       

      それゆえ

      原因不明の身体の不調や

      あるいは気力の低下など

      さまざまな不定愁訴が表れてきたりします。

       

       

      ではこのようなことで

      生き辛さを感じている人は

      いったいどうしたらいいのでしょうか?

       

       

       

      私が思うに、それには

      自分のこころの中に安全基地

      培っていく必要があるのではないかと思います。

       

      それは言い換えると

      自己を確立するということかもしれませんし

       

      あるいは

      全ての自分が受け入れられていると感じる

      こころの状態ともいえます。

       

       

       

      たとえば

       

      他者の視線が気になって、

      自分のすべきことに集中できないという人が

      いるとします。

       

      その場合、

      他者の視線が気にならない人にならなければならない

      あるいはなるべきだ

       

      と強く思えば思うほど、

      よけいに他者の視線が気になります。

       

       

      しかしながら

       

      他者の視線は気になるけれど

      それに気づいたら 一息吐いて

      また自分のすべきことに意識を戻して集中するようにしよう

       

      それが私で

      それでいい

       

      とその自分を受け入れようとするならば

       

      仮に過敏に反応したとしても

      それを必要以上に膨らましたり(妄想傾向)

      あるいはいつまでもそれを引きずってしまう(過敏な反応に対する受動的な態度)

      というようなことから

      だんだん解放されていくというようなことがよくあります。

       

      そういう意味では

      マインドフルネスは過敏性の対処法として

      とても有効な方法のひとつだと思います。

       

       

      また特に心理的に過敏な反応をすることが

      顕著であると思われる場合は

       

      こころの詰まりや傷に

      気づく作業も必要ではないかと思います。

       

      なぜならこころが形成される時期に

      抑圧されていた未解決な感情が

      あらゆることがらに対して

      過剰な防衛反応として表れてくることが

      あるからです。

       

      たとえば

      親に愛着することが十分でなかった子ども時代

      を過ごした人であれば

       

      これが私で

      これでいい

       

      という感覚が十分に養われていないため

      自分らしくあることに不安や罪悪感などを

      感じて、こころは落ち着きません。

       

      それゆえどうしたって

      他者の言動や態度、あるいは表情や雰囲気などに

      影響を受けやすく、過敏に反応し過ぎてしまうことになります。

       

       

      またそれとと同時に

      自分が極端に反応が鈍いと思われることがらにも

      気づく必要があるかと思います。

       

      なぜならいろいろなことに過敏過ぎるゆえ

      肝心なところで鈍感だったりすることが

      よくあるからです。

       

      これは無意識に 鈍感になることによって

      緊張を緩め、バランス調整しているからなのかもしれません。

       

      しかしながら

      細かいことに過敏に反応し過ぎるは

       

      もうそれだけでこころがいっぱいとなり

      常にこころに余裕がない状態で

      いろいろなことに適応しようとしています。

       

      ですから思わぬところで

      思いやりや配慮の欠けた鈍感なふるまいをしてしまう

      ことにより

       

      対人関係をこじらせてしまっていることも

      よくあります。

       

       

      たとえば

      外の世界において

      全ての人にいい人だと思わなければならない

      と思っている人は

       

      どうしたって他者に対して

      過敏になり過ぎてしまうため

       

      大抵、そのことによるストレスは

       

      パートナーやこどもなど、

      家族に向けられてしまうなどというようなことも

      よくあります。

       

       

       

      しかしながら過敏であるということは

      決して悪いわけではなく

       

      それは とても繊細 ということでもあるので

      直さなければならない特性ではないと思います。

       

      ただ何ごとも、過ぎたるは及ばざる如しで

      過敏性がある限界を越えてくると

       

      単に傷つきやすいとか

      緊張しやすい

      などというレベルを超えて

       

      身体的な病気や

      精神的な異変が表われてきたりします。

       

       

       

       

      ということで

      次回は自分の過敏さを自己診断していただけるような

      記事を書くつもりでいますので

      気になる方は、ぜひ読んでみてください。

       

       

       

       

       

       

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      ・集中力や創造力を高めたい

      ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

      ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

      ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

       

      というような悩みや問題、

      あるいは自己成長に役立つものと思います。

       

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      こころがぶれやすく安定しないことで苦しんでいる人へ

      2017.10.31 Tuesday 22:09
      0

         

        みなさん、こんにちは。

         

        他者の言葉や行動によって

        たちどころにこころの安定を失ってしまったり

         

        あるいは

        感情がコントロールできないときもある

        という人がみえましたら

         

        自分の感情のありかたを

        極端に他者に委ね過ぎているのではないか

        ということに気づく必要があるかと思います。

         

         

         

        たとえば自分にとって関わりの深い人、

         

        それは

        親、こども、兄弟、パートナーや伴侶、恋人

        あるいは上司や先輩や同僚 などに対して

         

        ・自分の苦悩は、

         全て相手によってもたらされている

         と思っている。

         

        ・相手が自分の期待する通りの

         リアクションをしてくれないと

         不満だったり

         あるいは不安になる。

         

        ・相手のことは全部把握していたい。

         

        ・相手が不機嫌だったりすると

         何か自分が責められているように感じる。

         

        ・自分が感じるように

         相手も感じなければ

         自分が否定されているように思う。

         

        ・自分がそうして欲しい時に

         

         相手がそれに気づかないでいたり

         あるいは

         そのとき相手がそれに応じられない

         または応じたくないという場合

         

         それは相手が自分のことなど

         どうでもいいと思っているからで

         

         相手にとって自分が価値ある存在であれば

         いついかなるときも

         自分の願望や欲求を相手は満たしてくれるはずだ

         と思っている

         

        ・相手に愛されるためなら

         自分を犠牲にしてもかまわない

         

        ・相手が自分以外に大切に思う人がいる

         あるいは自分と較べることができないほど大切に思うことがある

         というのは理解できないし、受け容れたくない

         

        ・自分がやろうとすることを

         相手も賛成し認めてくれないとできない

         

         

        これらはすべて

        自分と他者とのこころの境界が

        不明瞭になっていることによって

        もたらされている思いや考え方です。

         

         

        しかしながらこころの境界の基本とは

         

        自分と他者は全く別の人間。

         

        それぞれ別の体、別の感情、

        別のペース、別の人生がある

        ということです。

         

         

        でも境界に混乱が生じていると

         

        相手によって自分のこころが侵されていることに

        気づかないだけではなく

         

        自分も相手に対してそうしていることに

        気づけなかったりするものです。

         

         

        それゆえ

        支配的で不健康な関係になるようなことが

        よくあります。

         

         

         

        しかし本来私達は

        自分のこころの境界が侵されると

         

        不快だったり

        危険を感じたり

        落ちつけなかったりで

        自分らしさが保ちにくくなるものです。

         

         

        それゆえ

        こころの安定性を失ってしまうのではないか

        と思います。

         

         

         

        カウンセリングの現場では

        まずはクライアントさんの感じたままを

        そのまま話していただくこと

         

        またそれが自然にあふれ出てくるような

        場になるよう努めていますが

         

        それは

        自分の感情をありありと感じること

         

        またその感情が他者によって共感され

        受け入れられたと感じることは

         

        やがては

        自分のこころの境界を明らかにしていくことに

        繋がっているからです。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        お知らせ

         

        秋のマインドフルネス体験講座 

         

        「ようこそ、紅葉の美濃へ。」

         

         

        開催日時 11月23日(木)勤労感謝の日

             13時〜15時半まで

         

        対象となる参加者 18歳以上の成人

         

        参加費用 4000円

         

        定員  8名まで

         

        お願い 歩行瞑想をしますので、動きやすい服と

            歩きやすい服装でお越しください。

         

        お申し込みはメンタルケアフォレストの

        ご予約専用メールからお願いいたします。

         

        では参加者の皆さんとの

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        またこのコースは

        ・ストレスを溜め込みやすい

        ・こころがぶれやすい

        ・リラックスが下手で緊張体質

        ・感情のコントロールがうまくできない

        ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

        ・自己肯定感が低い

        ・執着心から自分を解放したい

        ・他者のことが気になって生き辛い

         

        ・自己実現したい

        ・集中力や創造力を高めたい

        ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

        ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

        ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

         

        というような悩みや問題、

        あるいは自己成長に役立つものと思います。

         

        ただしこのコースは

        初回面接を受けて下さった方に限ります。

         

        時間 2時間

        料金 16000円

         

        お申し込みは、当ルームのHPの

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        きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

        できるのではないかと思います。

         

        そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

         

         

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        では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

         

         

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        信頼するということ

        2017.10.25 Wednesday 21:26
        0

           

          みなさん、こんにちは。

           

          マインドフルネスを実践する心得として

          信頼することの大切さが挙げられています。

           

           

          これは言葉にすると簡単ですが

           

          実際はこのことをとても難しく感じている人が

          たくさんみえるのではないかと思います。

           

          なぜかというと

          まずは自分自身が自分のことを信頼できなければ

          他者のことを信頼することもできないからです。

           

           

          しかしながら多くの場合は、

          自分が他者のことを信頼できないのは

          その他者に原因があると思われがちです。

           

           

          それゆえ不信感の強い人ほど

          相手に対して支配的であったり

          また操作的に関わることによって

          相手に自分を裏切ることができないようにする

          というような関わり方をしたりすることがよくあります。

           

          でもそのような関係性からは

          決してお互いの間に信頼感を築くことはできません。

           

           

          ゆえに 

          大切な人と信頼関係を築きたいと思うのであれば

           

          どうしても私達は

          「自分のことを信頼できているか?」

          ということに対峙する必要があるのではないかと思います。

           

           

          さてでは

          そのことと向き合ってみる必要性を感じている人へ

           

          いくつかの問いかけをしてみますので

          それに対する自分の素直な思いや感情を

          まずは知ってあげようとすることから始めてみると

          いいかもしれません。

           

           

          それではここから、セルフカウンセリングということで

           

          あなたの 信頼 に対するいろいろな思いや感情、

          また体の感覚なども含めて、

           

          まずはそれらを知ってあげましょう。

           

           

           

          では、質問です。

           

          ・あなたにとって 信頼できるもの とは何でしょう?

           

          ・あなたは自分の考えや行動、態度を信頼していますか?

           

          ・またそれ以外の考えや行動・態度も信頼することができますか?

           

          ・あなたは自分のを信頼していますか?

           

          ・あなたは自分の生活習慣を始め食習慣なども

           信頼していますか?

           

          ・あなたは自分の過去を信頼していますか?

          (今まで体験したことの全ては、現在の自分に為るために

           必要なことが起きたのだと思うことができる)

           

          ・あなたは自分の将来を信頼していますか?

          (ものごとは、それぞれに合ったペースで進展するものである

           と思うことができる)

           

          ・他の人と自分の意見や考えが喰い違っても

           自分の直感の方を信頼することができますか?

           

          ・あなた自身が変わろうと望めば変化することができる

           ということを信頼できますか?

           

          ・あなたは自分の家族(親・こども・兄弟)を

           信頼できますか?

           

          ・あなたは信頼する友達をもっていますか?

           

          ・あなたにもし伴侶や恋人がいた場合ですが

           その相手を信頼していますか?

           

          さらに少し、質問を深めていきますが

           

          ・あなたは そのままの自分で十分に愛される価値がある

           ということを信頼できますか?

           

          ・あなたに責任があるのはあなたの感情であって

           他者の感情の責任まで負う必要がないということを

           信頼できますか?

           

          ・あなたがやりたいと思っていることは

           あなた自身に許可を求め

           またその許可をも自分が出すものであり

           そうしていいということを信頼できますか?

           

          そして最後に

           

          ・あなたは 信頼 という言葉の意味を

           信頼できますか?

           

           それは辞書によると

           信頼とは 信じて頼ること。頼りにできるとして信ずること。

           です。

           

           

          ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

           

           

           

          さてみなさん、いかがでしたでしょうか?

           

          何か気づきがあったでしょうか?

           

           

           

          もしあったとしたら

          それを信頼してみるところから

          始めてみるといいかもしれません。

           

          なぜならそれは自分のこころの中から

          生まれたものだからです。

           

          また実際に気づきを大切にするならば

          信頼することとは愛することに繋がっているものである

          ということが、

           

          だんだんこころで感じられるようになってくると思います。

           

          そしてそれと同時に

          何かを、また誰かを

          信頼するかどうかということについても

           

          実はそれは

          自分のこころがちゃんと知っている

          ということもわかってくると思います。

           

           

           

           

           

          次回のマインドフルネス体験講座では

          このことについて

          大変興味深い話(最近私に起ったシンクロニシティのこと)

          などをまじえながら

           

          こころのしくみについて

          できるだけわかりやすくお話しさせていただくつもりでいます。

           

          どうぞ楽しみになさってて下さい。

           

           

           

          では 蓮の花をど〜ぞ!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          I think ... 自分の頭で考えよう

          2017.10.17 Tuesday 15:26
          0

             

            みなさん、こんにちは。

             

            さて世間では、もうすぐ選挙が行われる

            ということで、選挙運動がにぎやかに行われている最中ですね。

             

            そして

            日本国民、それぞれの一票が

            何を一番大切とするか、

            その思いや考えが表われてくると思うと

             

            それを知りたいと思うと同時に

            知りたくないという思いもあって

            私の心中は複雑です。

             

            ですがとりあえず

            自分がこの先もこの国で生きていくという前提で

            この国にとって何が最も必要かということは

            私のこころの中で決まっています。

             

            ですからあえてここではそれに触れません。

             

            でもあえてここで触れたいのは

            自分の頭で考える ということです。

             

            たとえば

            誰かの考えを盲信する人は

            誰かの考えに自分が支配されているかもしれないし

             

            あるいは操作されているかもしれません。

             

            また洗脳されてしまっていることもあります。

             

            ゆえにそのような場合は

            自分の頭で考えているようで

            実はそうではないのです。

             

             

            ほかにも

            私達は先入観や固定観念をもちやすく

            それゆえ偏見を通してものごとをとらえてしまう

            ことがよくあります。

             

             

            そして実はこのようなことは

            私達の心の中にある 怖れ によってもたらされて

            いるのです。

             

             

             

             

             

            しかしながら

            最近はそういうことに気づき始めた若者たちが

            徐々に増えつつあるようで、とても頼もしく感じています。

             

             

            またそういった人達が

            独自性を活かして、自分の頭で考えたこと

            を音楽やアートで表現し始めていますが

             

            最近の私は

            そんなのを見つけて楽しんでいます。

             

             

            そこで今日の最後に

            「自分の頭で考えよう」と歌うアーティスト、

            ブギ丸の動画をご紹介して終わります。

             

            もしかするとこれは

            選挙前に、タイムリーな動画かもと思っています。

             

            では下をクリックしてENJOY♪ 

             

            https://www.youtube.com/watch?v=Hqepvy-URfs

             

             

            いかがでしかたか?

             

            彼の動画が好き〜!と思う人はもうひとつ見てみて下さい。

             

            こちらのも

            音楽もさることながら、映像も美しく、

            メッセージもGOOD! ではないかと思います。

             

             

             

            ではもう一ついきたい方へ

            こちらも下をクリックしてど〜ぞ!

             

            https://www.youtube.com/watch?v=pv-Mn2GQVWc

             

             

             

             

             

             

             

            お知らせ

             

            秋のマインドフルネス体験講座 

             

            「ようこそ、紅葉の美濃へ。」

             

             

            開催日時 11月23日(木)勤労感謝の日

                 13時〜15時半まで

             

            対象となる参加者 18歳以上の成人

             

            参加費用 4000円

             

            定員  8名まで

             

            お願い 歩行瞑想をしますので、動きやすい服と

                歩きやすい服装でお越しください。

             

            お申し込みはメンタルケアフォレストの

            ご予約専用メールからお願いいたします。

             

            では参加者の皆さんとの

            マインドフルネス体験講座

            こころから楽しみにしていますので

            どうぞよろしくお願します。

             

            *新メニュ=のお知らせ 

                マインドフルネス パーソナルコース

             

            個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

            一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

            カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

             

            またこのコースは

            ・ストレスを溜め込みやすい

            ・こころがぶれやすい

            ・リラックスが下手で緊張体質

            ・感情のコントロールがうまくできない

            ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

            ・自己肯定感が低い

            ・執着心から自分を解放したい

            ・他者のことが気になって生き辛い

             

            ・自己実現したい

            ・集中力や創造力を高めたい

            ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

            ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

            ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

             

            というような悩みや問題、

            あるいは自己成長に役立つものと思います。

             

            ただしこのコースは

            初回面接を受けて下さった方に限ります。

             

            時間 2時間

            料金 16000円

             

            お申し込みは、当ルームのHPの

            ご予約専用メールからお願い致します。

             

             

             

             

            トランクお知らせ

             

            美濃市へ移転しました。

             

            美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

            宿泊施設などもありますので

             

            遠方からお越しくださる人は

            事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

            提供させていただきますので

            どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

             

            See change in Mino...。

             

            心地いい静けさの中で

            きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

            できるのではないかと思います。

             

            そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

             

             

            当ルームの新住所、また地図のほうは

            HPでご確認ください。

             

            では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

             

             

            私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
            下記のHPをご覧になってください。
            ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
            と思っています。


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            自分のこころと繋がることの重要性 

            2017.10.15 Sunday 12:40
            0

               

              みなさん、こんにちは。

               

              今日は曇り時々雨・・・。

               

              とても静かです。

               

              今もかすかに聞こえてくる小雨の音を聴きながら

              これを書いています。

               

              それに混じって

              どこからか、秋の虫達や鳥の鳴き声も・・・

               

              それ以外は 何も音がしません。

               

               

              常日頃、

              聴くということを生業としている私にとっては

              さぞかし耳の休憩となるのでは、と思うと

               

              とても贅沢で有難いひとときだと

              思うのです。

               

              なにしろ耳は

              心臓と同じように

              一日中働いている器官ですから

               

              やはり時々は、労わってあげるといいですね。

               

               

              ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

               

               

              さて話は変わりますが

               

              自分のこころと繋がっていない

               

              ゆえに

              自分がどうしたいかがわからない

               

              という人が

              現代は増えつつあるように思います。

               

               

              でも実は

              自分が本当はどうするといいのか

              それはいつも自分の ハート♥即ち心臓 が知っている

              はずなのです。

               

               

              でもそれには

              自分の こころ としっかり繋がっている必要があります。

               

               

              しかしながら

              正直申し上げて 思考する脳だけにとらわれ過ぎる

              というインバランスを起こしている人が

              現代はとても多いように思います。

               

              それによって

              だんだん自分のこころの声が聞こえなくなるため

              どうしても不安になる

               

              ゆえにその不安から頑張る

               

              でも頑張っても頑張っても

              自分のこころは満たされない

               

              そしていったい自分は何のために生きているのか

              わからない

               

              あるいは誰のための人生を生きているのか

              ということもわからなくなる

               

              でも頑張っていないと怖いので休めない

               

              それゆえいつもこころは張りつめていて

              余裕がない状態のまま

              弱った気力をふりしぼって毎日を頑張っているうちに

               

              もう疲れちゃった・・・などというようなことがよくあります。

               

               

               

               

              ではいかにして自分のこころと繋がるか・・・

               

              それには何が

              こころのインフォメーションをブロックし妨げているのか

              ということを見つける必要があると思います。

               

              またその何がの 何? は

              多くの場合単純ではなく、複合的だったりします。

               

               

              たとえば

              そもそもに生まれもった気質、体質

              親との関係性

              学校や社会、または地域から受けた影響

              生活習慣

              食生活

              トラウマになるような出来事

              自分を脅かす自動思考

              宗教 などなど

               

              ありとあらゆることが

              関係しているものと思われます。

               

               

              また多くの人は

              こころの働きは脳の活動によるものだけ

              と思っているようですが

               

              実はそれらのインフォメーションは

              ハート♥心臓 からなのです。

               

               

              ですから私達のこころが穏やかな時は

              呼吸も深く規則正しく穏やかなため

               

              心臓は気持ちよく体中の隅々まで

              血液を送りだすことができます。

               

               

              しかしたとえば 

               

              不安がある

              怒りや恨みがある

              気分の浮き沈みが激しい

              などというような場合は

               

              呼吸も浅く途切れがちとなり

              血液を運び出すために必要な

              酸素を十分に取りこむことが

              できなくなります。

               

              すると心臓の速さも増し

              感情によっては不規則に乱れます。

               

              それは

              心臓とはこころの働きのそのものでもあるからです。

               

               

               

              しかしながら

              私達は自分の心臓に負担をかけていることに

              無自覚で無感覚だったりすることがよくあります。

               

               

               

              なぜなら

              私達の生きている社会は

              とても速くて複雑で

              ストレスフルだからです。

               

              また私達の脳は

              毎日膨大な情報処理に追われています。

               

              おまけに人は誰しも

              大なり小なり対人関係の問題も抱えるものです。

               

              とりわけ

              こころとの繋がりが希薄な人ほど

              他者との繋がりも感じにくくなるため

               

              対人関係によるストレスも

              たくさん抱えることになります。

               

               

               

              しかしみなさんご存知のように

              ストレスは血液を汚し、ドロドロにしてしまいます。

               

              そしてこういったことは

              全て心臓に負担をかけることになるのです。

               

               

              ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

               

               

              さて今日は 自分のこころと繋がること の重要性について

              書きましたが

               

              これは人によって

              何がブロックになっているか違うため

               

              その方法やプロセスも様々ですが

              それを見つけ出していくことが

              自分を生きる という土台を培うことにも

              通じているものではないかと思います。

               

               

              では今日の最後に ティック・ナット・ハン(禅マスター)

              による 深いくつろぎの瞑想 から一部の文を抜粋して

              ご紹介します。

               

              そしてもし今不安だったり

              怒りや恨みで苦しかったりするようであれば

               

              ゆったりしと呼吸をしながら

              この文に意識を集中してみてください。

               

              そしてできれば

              これを3回繰り返してみてください。

               

               

               

               

              深いくつろぎの瞑想

               

              息を吸いながら 心臓に気づきを向けます。

               

              息を吐きながら 心臓をリラックスさせます。

               

               

              呼吸します。

               

               

              長いこと心臓には無関心でした。

               

              そんな働き方、

               

              食べ方、

               

              心配やストレスへの対処の仕方が

               

              心臓に負担をかけてきたのです。

               

               

              呼吸します。

               

               

              心臓は昼も夜も鼓動しつづけています。

               

              その心臓をマインドフルネスとやさしさで抱きしめます。

               

              心臓と仲直りして大切にします。

               

               

              呼吸します。

               

               

               

              あなたのこころは どんな感じですか?

               

              胸に手をあてて感じてみてください。

               

               

              では蓮の花を ど〜ぞ。(^^)

               

               

               

               

               

              当ルームの庭の木は、毎日少しづつ赤くなりつつあります。(^^)

               

               

               

               

               

               

               

               

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              「ようこそ、紅葉の美濃へ。」

               

               

              開催日時 11月23日(木)勤労感謝の日

                   13時〜15時半まで

               

              対象となる参加者 18歳以上の成人

               

              参加費用 4000円

               

              定員  8名まで

               

              お願い 歩行瞑想をしますので、動きやすい服と

                  歩きやすい服装でお越しください。

               

              お申し込みはメンタルケアフォレストの

              ご予約専用メールからお願いいたします。

               

              では参加者の皆さんとの

              マインドフルネス体験講座

              こころから楽しみにしていますので

              どうぞよろしくお願します。

               

              *新メニュ=のお知らせ 

                  マインドフルネス パーソナルコース

               

              個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

              一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

              カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

               

              またこのコースは

              ・ストレスを溜め込みやすい

              ・こころがぶれやすい

              ・リラックスが下手で緊張体質

              ・感情のコントロールがうまくできない

              ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

              ・自己肯定感が低い

              ・執着心から自分を解放したい

              ・他者のことが気になって生き辛い

               

              ・自己実現したい

              ・集中力や創造力を高めたい

              ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

              ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

              ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

               

              というような悩みや問題、

              あるいは自己成長に役立つものと思います。

               

              ただしこのコースは

              初回面接を受けて下さった方に限ります。

               

              時間 2時間

              料金 16000円

               

              お申し込みは、当ルームのHPの

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              心地いい静けさの中で

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              できるのではないかと思います。

               

              そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

               

               

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              では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

               

               

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              私のマインドフルネス効果

              2017.10.06 Friday 15:54
              0

                 

                みなさん、こんにちは。

                 

                日々、マインドフルネスを実践しておりますと

                実にいろんなことに気づかされるものです。

                 

                最近も、

                ふと思ったのですが

                 

                私はようやくこの年にして

                 

                我慢すること と

                無理すること の違いが

                 

                私という全体(体とこころ)で

                わかるようになってきたようだ

                ということです。

                 

                 

                言い換えると

                 

                それまでは

                それらがごちゃまぜになっていた

                ということでもあります。

                 

                 

                考えてみたら

                そもそも 無理をするということには

                最初から我慢が伴っています。

                 

                またそういった我慢というのは

                本来自らが望んですることに伴う我慢

                ではありません。

                 

                あくまで自分のためではなく

                他者のために、

                本当の自分の気持ちを抑える我慢です。

                 

                 

                ですから当然無理を重ねれば

                こころの中にネガティブな感情が溜まっていきます。

                 

                 

                そう考えると

                過去の私も、やはり私は知らない間に

                無理をするところがあったのか

                 

                頑張っても頑張っても報われない

                などと思うような日々を過ごしていたことも

                あります。

                 

                 

                でも無理をしないことがいかに大切なことであるか

                ということがだんだんはっきりわかってきました。

                 

                 

                それゆえ何かをするにも

                まずは自分に「無理してないか?」

                ということをよく訊くようになりました。

                 

                そして自分に無理させないよう配慮するので

                あえて「頑張ることで報われたい」

                などというようなことも思わなくなりました。

                 

                 

                では我慢などナンセンスなのか

                と問われたら、もちろんそうではなく

                 

                私達はみな我慢する力を培う必要が

                あると思います。

                 

                自分の人生を

                自分の好きなように生きたいのであれば

                それはつきものだと思います。

                 

                また人の成長を見守るにも

                これはとても必要な力だと思います。

                 

                 

                いずれにしても

                 

                これは自分にとって意味ある我慢か

                またそうでないかは

                 

                自分のこころがちゃんと知っているものなのです。

                 

                 

                それには

                自分のこころとしっかり繋がっている必要があります。

                 

                 

                 

                 

                したがって

                私の場合は生活の中にマインドフルネス瞑想を

                取り入れることによって

                自分のこころの手入れするようにしているのです。

                 

                 

                 

                そして今現在も

                これからも

                 

                私は自分の呼吸を信頼します。

                 

                最後まで自分とともにある呼吸を

                自分のこころの拠り所として

                 

                深く 規則正しい 静かな 呼吸を

                繰り返しながら

                 

                こころに平和と穏やかさをもたらすことができるように。

                 

                 

                では 蓮の花をど〜ぞ。

                 

                 

                ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                 

                 

                さて次回のマインドフルネス体験講座についてのお知らせですが

                ぜひとも参加者のみなさんには

                当ルームの紅葉を楽しんでいただけたらと思っています。

                 

                そして 安定したこころの状態を自分で養う

                ということについて、お話しさせていただくつもりでいます。

                 

                実際に私達はこころをいっぱいいっぱいにして

                頑張ってる時がありますものね。

                 

                ゆえにできれば

                この講座では何よりも参加者のこころとからだに

                くつろぎの感覚がもたらされるようなもの

                にしたいと思っています。

                 

                よって次回は 11月23日(木)勤労の感謝の日に

                開催する予定です。

                 

                ではみなさんのご参加心より楽しみにしていますので

                どうぞよろしくお願致します。

                 

                 

                 

                 

                 

                石ころアート

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                開催日時 11月23日(木)勤労感謝の日

                     13時〜15時半まで

                 

                対象となる参加者 18歳以上の成人

                 

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                ・感情のコントロールがうまくできない

                ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

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                私は正しいという鎧をまとった攻撃 

                2017.10.01 Sunday 00:36
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                  みなさん、こんにちは。

                   

                   

                  人と人との関係性においては

                   

                  ほとんどの場合において、

                  どちらか一方だけが100正しくて

                  またどちらか一方だけが100間違っている

                  などということはほとんどないと思います。

                   

                  ということは

                  人が二人いれば、

                  それが表面化するかしないかは別として

                  必ず対立や摩擦が生じるものである

                  ということでもあります。

                   

                  しかしながらそれによって

                  お互いの価値観やズレの違いがわかります。

                   

                   

                  それに互いが気づき

                  認めあい

                  そして折り合いながら

                  互いを受け入れあおうとするならば

                   

                  関係はさらに深まり

                  対立する以前よりもお互いに安心できる関係性を

                  構築することができるのではないかと思います。

                   

                   

                  しかしですね・・・

                   

                  私は正しい ということに強く囚われ過ぎている人

                  にとってはそれがとても難しいんです。

                   

                  なぜなら、自分の正しさに固執する は

                  そもそも 相手が正しい=自分は間違っている

                  という二分化思考に陥っているからです。

                   

                   

                  またそれは

                  私は私 他人は他人 という言葉にある

                  私という自分の中心が十分に確立されていないことによるもの

                  だと考えられます。

                   

                  ですから

                  自分の正しいと思うことは

                  自分自身がそう思うだけでは決して十分ではなく

                   

                  ゆえに他者に対して

                  「正しいという鎧をまとった攻撃」をすることが

                  よくあります。

                   

                   

                  またそれは

                  そもそも自分自身が人からの怒りの感情を恐れている

                  からなのです。

                   

                   

                   

                  その具体的性格傾向としては

                   

                   

                  ・全く融通がきかない 

                   

                  ・法律や規則はきちんと守るが、

                   人間関係における自分のルールはない

                   

                  ・何ごとも白黒はっきりさせないと気がすまない

                   

                  ・完璧主義

                   

                  ・保守的で権威主義

                   

                  ・自分と価値観が違う人は排除し

                   同じような考えの人達と群れたがる傾向がある

                   

                  ・視野が狭い

                   

                  ・自分の正しさを通すためなら手段を選ばない

                   

                  ・世の中には自が正しいと思う以外の正しさもある

                   またそれは人の価値観や解釈によって異なる

                   という現実を受け入れようとしない

                   

                   

                  というのがあげられますが

                   

                  想像しただけでも

                  そのような人の内面は

                  とても堅苦しく窮屈なのではないかと思います。

                   

                   

                  ちなみに

                  クレイマーだとかモンスターペアレンツなどというのも

                  このようなこころの状態にある人達のことではないか

                  と私は思いますが

                   

                  いずれにしても

                   

                  自分の正しさを振りかざして

                  無意識に相手を傷つけてしまうのは

                   

                  人間関係とは力と支配によるもの

                  という考え方が根底にあるからだと思います。

                   

                   

                   

                   

                  ゆえに

                  私は正しいというのは単に自分を守る鎧であって

                   

                  本当の動機は

                  相手よりもパワーをもちたいのです。

                   

                  そして自分が思うように

                  相手を変えたいのです。

                   

                  またこのように

                  相手に対して支配的に関わるのは

                   

                  そうしなければ

                  自分が相手に支配されるかもしれないという恐れ

                  を抱いてるからなのです。

                   

                   

                   

                  そして実は

                   

                  かつて私達がこどもの頃、

                  大なり小なり誰もがこの恐れを経験しながら

                   

                  どのようにすれば

                  親を始め周りの大人のように

                  自分もパワーもつことができるのかということを

                  学んでいきます。

                   

                   

                  それゆえ

                  正しいという名のもとに

                  周りの大人から自分を否定されたとか

                   

                  あるいは否定されるかもしれない

                  という強い不安があれば

                   

                  もしかしたら

                  無意識に相手を攻撃してしまっている

                  などというようなこともあるかもしれない

                  ということです。

                   

                   

                   

                  いずれにしても

                  自分の正しさに固執すればするほど

                  人間関係はぎくしゃくするものです。

                   

                   

                  ですからもしこのようなことで

                  悩んでいる人がみえましたら

                  一度自分のこころに本当の気持ちを訊ねてみてください。

                   

                  それは

                  自分にとってその人は重要な人であるのかどうか

                  ということです。

                   

                  もしそうであれば

                   

                  本当は仲良くやっていきたいはずですから

                   

                  どのようにしたら

                  相手に自分の正しさを認めさせることができるか

                  という考えは捨てた方がいいと思います。

                   

                   

                  それよりも

                  たとえそれぞれの価値観や考えは違っても

                  私はあなたの敵ではない

                   

                  つまり

                  「あなたは私にとって大切な存在ですよ」

                  ということを表わすようにしたほうが

                  自分の本当の気持ちが反映された関係

                  なっていくものと思います。

                   

                   

                   

                  いずれにしても

                  お互いが安心できる関係を構築するのに必要なのは

                   

                  正しさではなく共感 です。

                   

                   

                  私なども時にまだまだ

                  この考えに至るまでには時間を要することもありますが

                   

                  でもやはりその考えに至ることができれば

                  他の誰でもない、

                  自分自身が楽になるものです。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  お知らせ

                   

                  10月7日(土)8日(日)9日(月)10日(火)まで

                  休暇のためお休みをいただきますので

                  どうぞよろしくお願い致します。

                   

                   

                  *新メニュ=のお知らせ 

                      マインドフルネス パーソナルコース

                   

                  個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

                  一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

                  カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

                   

                  またこのコースは

                  ・ストレスを溜め込みやすい

                  ・こころがぶれやすい

                  ・リラックスが下手で緊張体質

                  ・感情のコントロールがうまくできない

                  ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                  ・自己肯定感が低い

                  ・執着心から自分を解放したい

                  ・他者のことが気になって生き辛い

                   

                  ・自己実現したい

                  ・集中力や創造力を高めたい

                  ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                  ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                  ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                   

                  というような悩みや問題、

                  あるいは自己成長に役立つものと思います。

                   

                  ただしこのコースは

                  初回面接を受けて下さった方に限ります。

                   

                  時間 2時間

                  料金 16000円

                   

                  お申し込みは、当ルームのHPの

                  ご予約専用メールからお願い致します。

                   

                   

                   

                   

                  トランクお知らせ

                   

                  美濃市へ移転しました。

                   

                  美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                  宿泊施設などもありますので

                   

                  遠方からお越しくださる人は

                  事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                  提供させていただきますので

                  どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                   

                  See change in Mino...。

                   

                  心地いい静けさの中で

                  きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                  できるのではないかと思います。

                   

                  そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                   

                   

                  当ルームの新住所、また地図のほうは

                  HPでご確認ください。

                   

                  では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                   

                   

                  私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                  下記のHPをご覧になってください。
                  ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                  と思っています。


                  http://mc-forest.com

                  メンタルヘルス


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                  自分をイラつかせる人を変えようとしても、その相手は一向に変わらない地獄

                  2017.09.27 Wednesday 21:02
                  0

                     

                    みなさん、こんにちは。

                     

                    自分をイライラさせる人が周りにいると

                    私達はその人に対して怒りを感じるものです。

                     

                    ゆえにその人になんとか変わってもらいたい

                    あるいはその人が変わるべきだと

                    思います。

                     

                    しかし多くの場合

                    こちらがそのような思いをもって接しているときは

                    その相手は一向に変わらなかったりするものです。

                     

                    なぜなら

                    人というのは、

                    そもそも他者によって自分を変えられたくはない

                    と思いをもっているからです。

                     

                     

                     

                     

                    カウンセリングなどでも

                    自分をイラつかせる原因となっている人を

                    どのようにしたら変えることができるのか

                     

                    その答えを求めて来院される人は

                    後を絶ちません。

                     

                    しかしながら

                    そういったご相談者の話を丁寧に聴かせていただくと

                     

                    自分をイラつかせる人とは

                    自分自身が認め難い自分の部分(抑圧されている自分)

                    相手の言動によって刺激されていたのだ

                    ということに気づかれることがよくあります。

                     

                     

                    心理学ではそれを投影といいますが

                     

                    たとえば私は孫娘が

                    怖いから・・・できない

                    恥ずかしいから・・・やらない

                     

                    というようなモードに入ると

                    自分がイラつき始めているのに気づくことが

                    よくあります。

                     

                     

                    考えてみると

                    私が彼女と同じくらいの年ごろ(8歳)は

                     

                    怖いけど・・・できるもん!

                    恥ずかしがらずに・・・やれるもん!

                    というようなこどもだったように思います。

                     

                     

                    それは恐らく

                    私の両親を始め祖父母にいたるまで

                    私を取り巻く大人達は

                     

                    気が弱くて、怖がりで

                    メソメソ,ナヨナヨしているような子は

                    よくは思ってくれないだろうと感じていたからだと思います。

                     

                    したがって私はちょっとやそっとのことでは泣きません。

                     

                    それゆえ他者から見ても

                    私は怖いものなしで

                    人前で何かをするのも全然平気な人に思われがちです。

                     

                    でももしかするとそれは

                    私自身が無意識に

                    そのようなふるまいをしているからなのかもしれません。

                     

                     

                    いずれにしても

                    本当の私は

                    ビビりで気が小さく、おまけにシャイだと思います。

                     

                     

                    つまり私も孫娘と同じ部分を持ち合わせているのです。

                     

                     

                    ただ恐らく

                    無意識下ではそれが自分であってはいけない

                    感じていたのでしょう。

                     

                     

                    考えてみたら

                    私は 怖いとか 淋しいとか言って

                    母親にまとわりつくような

                    こどもではありませんでした。

                     

                    今思うと

                    子どもなりに突っ張っていたのかもしれません。

                     

                    でも心の中は

                    なんだかいつもさみしくて

                    ゆえに異常に落ち着きがなかったように思います。

                     

                    そしてその時に感じていたであろう

                    恐れや不安感の気持ちがいつしか抑圧されるようになり

                     

                    それが孫娘の態度から

                    刺激されていたのかもしれません。

                     

                     

                     

                    またそんなときは

                    自分のこころの中に起きている混乱は

                    あたかも相手によってもたらされているかのような

                    勘違いを引き起こしてしまうのです。

                     

                     

                     

                    しかし私の例からも言えるように

                     

                    自分をイラつかせる人は

                    実は 自分が受け容れがたい自分の部分

                    見せつけてくるというか

                     

                    つまり自分が見たくないこころの部分を映し出す鏡

                    のような人なのです。

                     

                     

                     

                     

                    ですから

                    その人を変えようとすることにするには

                    何の意味もなく

                     

                     

                    むしろ相手からは

                    自分をコントロールしようとしてくるもの

                    と思われるだけです。

                     

                     

                    また実際にそれはそうですから

                    そのような関係性は不健康になっていきます。

                     

                     

                     

                    いずれにしても

                    結局そのイラつきとなるものは

                    自分の中にあるのですから

                     

                     

                    どんな関係性であれ

                    まず自分が変わろうとすることが

                    自分にとってよいこととなります。

                     

                     

                    でもそれは 今の自分では十分ではないから

                    もっと努力をして今とは違う自分に変われ

                    ということではありません。

                     

                     

                    そうではなく

                    素直な自分に戻っていくこと

                     

                    それには

                    自分の感情を開放すること

                     

                    そうすれば

                    イラつかせる相手を変えようと頑張っても

                    相手は一向に変わろうとしない地獄から

                     

                     

                    自分を解放することができると思います。

                     

                     

                    またそれがこころの健康と成長に向かう

                    変化なのだと私は思います。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    お知らせ

                     

                    10月7日(土)8日(日)9日(月)10日(火)まで

                    休暇のためお休みをいただきますので

                    どうぞよろしくお願い致します。

                     

                     

                    *新メニュ=のお知らせ 

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                    個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

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                    ・ストレスを溜め込みやすい

                    ・こころがぶれやすい

                    ・リラックスが下手で緊張体質

                    ・感情のコントロールがうまくできない

                    ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                    ・自己肯定感が低い

                    ・執着心から自分を解放したい

                    ・他者のことが気になって生き辛い

                     

                    ・自己実現したい

                    ・集中力や創造力を高めたい

                    ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                    ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                    ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                     

                    というような悩みや問題、

                    あるいは自己成長に役立つものと思います。

                     

                    ただしこのコースは

                    初回面接を受けて下さった方に限ります。

                     

                    時間 2時間

                    料金 16000円

                     

                    お申し込みは、当ルームのHPの

                    ご予約専用メールからお願い致します。

                     

                     

                     

                     

                    トランクお知らせ

                     

                    美濃市へ移転しました。

                     

                    美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                    宿泊施設などもありますので

                     

                    遠方からお越しくださる人は

                    事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                    提供させていただきますので

                    どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                     

                    See change in Mino...。

                     

                    心地いい静けさの中で

                    きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                    できるのではないかと思います。

                     

                    そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                     

                     

                    当ルームの新住所、また地図のほうは

                    HPでご確認ください。

                     

                    では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                     

                     

                    私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                    下記のHPをご覧になってください。
                    ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
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                    マインドフルネス歩行瞑想

                    2017.09.20 Wednesday 19:59
                    0

                       

                       

                      みなさん、こんにちは。

                       

                       

                      マインドフルネス歩行瞑想を始めて

                      数年経ちますが

                       

                      不思議と犬の歩き方も

                      以前よりずいぶん落ち着いてきました。

                       

                      でもそれはもしかすると自然なことで

                      私から犬に伝わる何かが彼の反応になっている

                      いるということなのかもしれません。

                       

                      いずれにしても二人(一匹+一人)で共につかんだ

                      ちょうどいい加減のリズムで歩くのは

                      実に心地いいです。

                       

                      こんなふうに私の朝は歩行瞑想から始まりますが

                       ただ歩く というその行為から

                      自然と感謝の気持ちが引き出されるとともに

                      毎日いろんな気づきがあります。

                       

                       

                      まず第一に健康であること

                       

                      それでなくっちゃ、歩けませんものね。

                       

                      またそれは、

                      毎日私の思う処へ運んでくれる足のお蔭だと思うと

                      足に対する慈しみの気持ちも湧いてきます。

                       

                       

                      そんな時

                      今あるものは全部 奇跡だ と思うのです。

                       

                       

                      でもそれをなんとか守ろうとしがみつけば

                      執着心に苦しむことになる。

                       

                      また

                      あれも足りない これも足りない

                      もっともっとと欲しがれば

                      こころの自由を失くすことになる。

                       

                       

                      ただ歩く という行為から

                      こころは勝手にあちこち彷徨うものである

                      ということに気づかされます。

                       

                       

                       

                      生きていれば

                       

                      感情がコントロールできないとか

                       

                      考え過ぎがとまらないとか

                       

                      不安で不安でどうしようもない

                      などというような時もありましょう。

                       

                       

                       

                       

                      そんな時は、騙されたと思って

                      ぜひ歩いてみてください。

                       

                      そしてできれば

                      自分の呼吸を拠り所にして歩いてください。

                       

                       

                      たとえばそれは

                       

                      息を2つ吸いながら

                      その呼吸に合わせて2歩、歩き

                       

                      息を3つ吐きながら

                      その呼吸に合わせて3歩、歩く

                       

                      というように

                      なるべく呼吸に歩みを合わせるようにして歩く

                      ということです。

                       

                       

                       

                      ちなみに今日、マインドフルネス歩行瞑想を始めて

                      3か月ぐらいになるというクライアントさんと

                      お会いしましたが

                       

                      当初に比べたら

                      自分に対する取扱い方がうんと丁寧でやさしく

                      なってみえました。

                       

                       

                       

                       

                      では今日の最後に ティック・ナット・ハン(禅マスター)

                      による歩く瞑想の心得をご紹介して終わります。

                       

                       

                       

                       

                      歩く瞑想では、ただ歩くことを楽しむために

                      歩きます。

                       

                      そのコツはどこかに辿り着くために

                      歩かないことです。

                       

                      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       

                      それは望むことがない

                      目的をつくらないとという意味ですが

                       

                       

                      自分の前に何かを置いて、

                      それを追いかけないということです。

                       

                       

                      歩く瞑想を行う時は、

                      この精神でやりましょう。

                       

                      特定の目標や目的地を定めずに

                      ただ歩くことを楽しみます。

                       

                      歩く瞑想は、目的を達成する手段ではありません。

                       

                      歩くために歩くのです。 

                                  ティック・ナット・ハン

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      こころはさまざまな方向へさまよいゆく

                       

                      けれど私は この美しい小道を安らぎながら歩く

                       

                      一歩ごとに やさしい風が吹き

                       

                      一歩ごとに 一輪の花が咲く

                       

                       

                       

                       

                      お知らせ

                       

                      10月7日(土)8日(日)9日(月)10日(火)まで

                      休暇のためお休みをいただきますので

                      どうぞよろしくお願い致します。

                       

                       

                      *新メニュ=のお知らせ 

                          マインドフルネス パーソナルコース

                       

                      個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

                      一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

                      カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

                       

                      またこのコースは

                      ・ストレスを溜め込みやすい

                      ・こころがぶれやすい

                      ・リラックスが下手で緊張体質

                      ・感情のコントロールがうまくできない

                      ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                      ・自己肯定感が低い

                      ・執着心から自分を解放したい

                      ・他者のことが気になって生き辛い

                       

                      ・自己実現したい

                      ・集中力や創造力を高めたい

                      ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                      ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                      ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                       

                      というような悩みや問題、

                      あるいは自己成長に役立つものと思います。

                       

                      ただしこのコースは

                      初回面接を受けて下さった方に限ります。

                       

                      時間 2時間

                      料金 16000円

                       

                      お申し込みは、当ルームのHPの

                      ご予約専用メールからお願い致します。

                       

                       

                       

                       

                      トランクお知らせ

                       

                      美濃市へ移転しました。

                       

                      美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                      宿泊施設などもありますので

                       

                      遠方からお越しくださる人は

                      事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                      提供させていただきますので

                      どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                       

                      See change in Mino...。

                       

                      心地いい静けさの中で

                      きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                      できるのではないかと思います。

                       

                      そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                       

                       

                      当ルームの新住所、また地図のほうは

                      HPでご確認ください。

                       

                      では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                       

                       

                      私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
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