マインドフルネス歩行瞑想

2017.09.20 Wednesday 19:59
0

     

     

    みなさん、こんにちは。

     

     

    マインドフルネス歩行瞑想を始めて

    数年経ちますが

     

    不思議と犬の歩き方も

    以前よりずいぶん落ち着いてきました。

     

    でもそれはもしかすると自然なことで

    私から犬に伝わる何かが彼の反応になっている

    いるということなのかもしれません。

     

    いずれにしても二人(一匹+一人)で共につかんだ

    ちょうどいい加減のリズムで歩くのは

    実に心地いいです。

     

    こんなふうに私の朝は歩行瞑想から始まりますが

     ただ歩く というその行為から

    自然と感謝の気持ちが引き出されるとともに

    毎日いろんな気づきがあります。

     

     

    まず第一に健康であること

     

    それでなくっちゃ、歩けませんものね。

     

    またそれは、

    毎日私の思う処へ運んでくれる足のお蔭だと思うと

    足に対する慈しみの気持ちも湧いてきます。

     

     

    そんな時

    今あるものは全部 奇跡だ と思うのです。

     

     

    でもそれをなんとか守ろうとしがみつけば

    執着心に苦しむことになる。

     

    また

    あれも足りない これも足りない

    もっともっとと欲しがれば

    こころの自由を失くすことになる。

     

     

    ただ歩く という行為から

    こころは勝手にあちこち彷徨うものである

    ということに気づかされます。

     

     

     

    生きていれば

     

    感情がコントロールできないとか

     

    考え過ぎがとまらないとか

     

    不安で不安でどうしようもない

    などというような時もありましょう。

     

     

     

     

    そんな時は、騙されたと思って

    ぜひ歩いてみてください。

     

    でも歩くのであれば

    自分の呼吸を拠り所にして歩いてください。

     

     

    たとえばそれは

     

    息を2つ吸いながら

    その呼吸に合わせて2歩、歩き

     

    息を3つ吐きながら

    その呼吸に合わせて3歩、歩く

     

    というように

    なるべく呼吸に歩みを合わせるようにして歩く

    ということです。

     

     

     

    ちなみに今日、マインドフルネス歩行瞑想を始めて

    3か月ぐらいになるというクライアントさんと

    お会いしましたが

     

    当初に比べたら

    自分に対する取扱い方がうんと丁寧でやさしく

    なってみえました。

     

     

     

     

    では今日の最後に ティック・ナット・ハン(禅マスター)

    による歩く瞑想の心得をご紹介して終わります。

     

     

     

     

    歩く瞑想では、ただ歩くことを楽しむために

    歩きます。

     

    そのコツはどこかに辿り着くために

    歩かないことです。

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

    それは望むことがない

    目的をつくらないとという意味ですが

     

     

    自分の前に何かを置いて、

    それを追いかけないということです。

     

     

    歩く瞑想を行う時は、

    この精神でやりましょう。

     

    特定の目標や目的地を定めずに

    ただ歩くことを楽しみます。

     

    歩く瞑想は、目的を達成する手段ではありません。

     

    歩くために歩くのです。 

                ティック・ナット・ハン

     

     

     

     

     

     

    こころはさまざまな方向へさまよいゆく

     

    けれど私は この美しい小道を安らぎながら歩く

     

    一歩ごとに やさしい風が吹き

     

    一歩ごとに 一輪の花が咲く

     

     

     

     

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    10月7日(土)8日(日)9日(月)10日(火)まで

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    またこのコースは

    ・ストレスを溜め込みやすい

    ・こころがぶれやすい

    ・リラックスが下手で緊張体質

    ・感情のコントロールがうまくできない

    ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

    ・自己肯定感が低い

    ・執着心から自分を解放したい

    ・他者のことが気になって生き辛い

     

    ・自己実現したい

    ・集中力や創造力を高めたい

    ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

    ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

    ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

     

    というような悩みや問題、

    あるいは自己成長に役立つものと思います。

     

    ただしこのコースは

    初回面接を受けて下さった方に限ります。

     

    時間 2時間

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    心地いい静けさの中で

    きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

    できるのではないかと思います。

     

    そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

     

     

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    では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

     

     

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    楽しんじゃいけない禁止令をはずしましょ。

    2017.09.15 Friday 21:42
    0

       

      みなさん、こんにちは。

       

      最近の私はパン作りを楽しんでおります。

       

      というのも

      実は少し前にパン焼き器を購入したのです。

       

      私の新しいオモチャ。(^^)

       

      それでカボチャとか、とうもろこし、ホウレンソウなど

      家にある野菜を入れて、

      毎朝、野菜パンを食べることにしたのですが

       

      これが実に美味しい〜!

       

       

      それゆえ今宵もノラ・ジョーンの音楽しみながら

      ついでにダンスなども楽しみつつ

      さつまいもと黒ゴマのパンをセットしました。

       

      明日の朝食が楽しみ楽しみ。

       

      そしてきちんとレシピ通りにセットすれば

      後はパン焼き器が全てやってくれるから

       

      楽ちん楽ちん。

       

       

      さてみなさん

       

      いただいた一日が真っ白な画用紙だとしたら

      そこにいろんな色の  を散りばめるように

      毎日を生きるというのはどうでしょう?

       

       

      それは無理して何か楽しいことを見つけて

      やらなければならない

      ということではありません。

       

       

      たとえば

      疲れているので 何もしたくない と思う時は

      な〜〜〜んもしないで

      ゴロンと好きなだけ横になれば

       

      必然的に自分に楽をさせてあけることになります。

       

      またこれは病に移行することを

      防ぐことにもなります。

       

       

      もし 
      自分がをする OR 何かをしむ

       

      ということに漠然とした罪悪感を感じる

       

      また

      他者が楽をしている OR 何かを楽しんでいる

      ということがとても羨ましかったり

      あるいはその反対に批判的だったりする

       

      あるいは

      頑張っていないと

      不安で押し潰れされそうだから

       

      いつしか頑張っているのがあたりまえ(常態)

      になっている

       

       

      このように思う人は

      自分の中(潜在意識下)で

      楽するとか 楽しむことに対する

      強い禁止令 が働いているからだと思います。

       

       

       

       

      でも ほどよくを取りこむ は

      こころを元気にする何よりの薬だと思います。

       

       

      とりわけ

      最近はミサイル騒動などによって

       

      私達は怖れや不安で

      自分のこころの平和や穏やかさを保つのが

      難しくなっていると思いますが

       

       

      だからこそ

      今日という日を大切に

      できれば味わいつくすつもりで

       

      できるけたくさんの  を散りばめて

      こころの緊張を緩める必要があるのではないか

      と思います。

       

       

       

      では今日の最後に

       

      楽しんでるから 楽しくなるんだよ。

       

      楽するから また頑張れるんだよ。

       

      そして楽しんでるときだけ

      こころは自由なんだから、

       

      何をするにも

      隙あらば楽しもう

       

      目の前のことを

      楽しんでやろう。

       

      そして自分を休ませることも

      ゆったりと楽しむなり。

       

               崖っぷちのカウンセラー

       

       

       

       

       

      平和であることを祈ります。

       

       

       

       

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      他者に嫌われるのが怖い

      2017.09.11 Monday 21:12
      0

         

        みなさん、こんにちは。

         

        自分のことが他者に気に入れられているかどうか

        ということが気になり過ぎて

        なかなか自分らしくふるまえないという悩みを

        よく聞きますが

         

        それは言い換えると

        他者に気に入られてないと

        自分は守られていない という不安があるから

        ではないかと思います。

         

         

        それゆえ

        相手の利害を優先したり

        また相手が望むようなことを頑張るのですが

         

        しかしながら

        そのような関係性によって得られるものは

        安心ではなくむしろ不安だったりします。

         

        なぜならそのためにいつも自分を抑え

        相手に合わせるわけですから

         

        必然的に いったい自分はどうしたいのか

        ということがわかりにくくなります。

         

        またそのように自分感が薄れてくると

         

        他者にとってどんな自分でなければならないのか

        などというようなことがますます気になるため

         

        自分らしく自然体であることから

        どんどん離れていってしまうということになるからです。

         

         

         

        もし自分は他者に気に入られることを

        とても必要としている

         

        またそうでなければ不安だという人がみえましたら

         

         

        時に自分の相手に対する行動は思いやりからなのか

         

        あるいは

        相手に嫌われるのが怖くてそのような行動をとるのか

         

        そんなことを振り返ってみるといいのではないかと思います。

         

         

        ちなみに

        思いやりからの行動であれば

        相手がそのことをどう思うかということについて

         

        何も期待や要求はしていないので

        さほどとらわれないでしょうし

         

        自らの行動を通して、その自分に安心できます。

         

         

        しかし

        嫌われるのが怖くて行動する場合は

         

        自分の期待するような反応を相手がしなければ

        不満に思うでしょうし

        ゆえに不信感を抱き、不安になるでしょう。

         

         

        ということは

        他者に嫌われることを恐れて

        自分を抑圧するのは

        決して自分を安心させることにはならないのです。

         

         

         

         

        では今日の最後に加藤諦三氏(社会心理学者)

        の言葉をご紹介して終わります。

         

         

        他人の拒否を恐れて

        他人に親切にする人というのは

         

        他人によく思われようとすることばかりにエネルギーを使い

        他人が実際に何を望んでいるかを理解していない。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

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        頑張り過ぎてない? 燃え尽きてしまう前に自己診断を。

        2017.09.04 Monday 22:00
        0

           

          みなさん、こんにちは。

           

          社会においては

          頑張ったら頑張った分だけの結果を出すことができる

          目標達成型のタイプ人がよく評価されますが

           

           

          でも実はこのタイプの人は

           

          非常に燃え尽きやすいという

          危険な側面を併せもっていることがよくあります。

           

           

          思うに通常は

          ある目標に向かって常に結果を出し続けていくためには

           

          自分のもつエネルギーのほとんどを

          できるだけそのことだけのために集約して

          注ぐ必要があるかと思います。

           

          しかしながらそれによって、

           

          たとえば家族と過ごす時間がなくなり

          気がついたら夫婦の関係も冷え切ってしまっていた

           

          などというように

          だんだん人間関係がうまくいかなくなって

          ライフバランスも歪になってしまうことがあります。

           

           

          また結果を出すために

          常に頑張っている状態(気を緩めることができないこころの状態)が

          常態になっていくと

           

          リラックスするために必要な副交感神経の働きはますます悪くなり

          頑張り過ぎのサインをキャッチする能力も衰えていきます。

           

          そしてそれでも頑張り続けていれば

          やがては もうこれ以上頑張れない

          という限界値を越えてしまうことになり

           

          それを境に たとえばうつや心身症などのような

           

          病へと移行するようなことになったりします。

           

           

           

           

          しかしこのようなことは

          なかなか自分自身では気づけなかったりするものです。

           

           

          それゆえ自己診断の目安として

          下記に書いてあるようなことに該当する部分が

          自分にはどれぐらいあるか、

          一度知ってみるのもいいのではないかと思います。

           

           

           

           

           

           

          ・寝付が悪くなってきた

          ・睡眠が浅いような気がする(いつも睡眠不足の感じ)

          ・何かに追われているような夢をよく見る

          ・頭が重い

          ・こめかみが締め付けられる感じがする

          ・頭痛、偏頭痛

          ・甘いものをたくさん食べる

          ・漠然とした不安感がある

          ・頭の働きが悪いような気がする

          ・だるさと無気力感がある

          ・子細なことに対してイライラする

          ・こころの中に泣きたいような怒りたいような

           何か感情が抑え込まれているような苦しさを感じる

          ・いつも首肩周りが凝っている。

          ・動悸、息切れ

          ・食欲不振

          ・過食

          ・胃もたれ

          ・便秘や下痢

          ・記憶力が低下しているような気がする

          ・ものごとを悲観的にとらえてしまう

          ・生理不順

          ・性欲減退OR過剰に昂進

          ・感情のコントロールがうまくできない

          ・考えを止めることができない

          ・集中力が低下している

          ・いつも焦っている

          ・リラックスの感覚がわからない

          ・焦りと不安がある

           

          もし6つ以上のことがあてはまるようでしたら

          意識的に自分を緩めてあげる必要があるかと思います。

           

           

          またあいにくたくさんのことに該当するようでしたら

           

          潜在意識下には

           理想の自分でないと存在できない

          という不安があるからかもしれません。

           

           

          しかしながら

          このように不安を動機にして頑張ることは

          結果を出せない自分には価値がない

          と自らを脅かし続けることになります。

           

           

           

          できれば、

           

          頑張っても 頑張っても 

          まだ頑張らなければならない 

           

          ずっと頑張り続けなければならない

          という世界から

           

          頑張る時もあるけれど

          頑張れない時もあるし

          頑張りたくない時もある

           

          今はもう頑張るエネルギーが枯渇している時だから

          頑張らない が 最良の薬 という世界へ

          シフトしていくことができるといいですね。

           

           

          では今日の一記事一語、よろしかったらど〜ぞ!

           

          最悪な状況から脱出するには

           

           休む勇気と

             一時的に後退する勇気と

                そして自分と向き合う勇気

           

          これらが必ず自分を救うよ!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          またこのコースは

          ・ストレスを溜め込みやすい

          ・こころがぶれやすい

          ・リラックスが下手で緊張体質

          ・感情のコントロールがうまくできない

          ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

          ・自己肯定感が低い

          ・執着心から自分を解放したい

          ・他者のことが気になって生き辛い

           

          ・自己実現したい

          ・集中力や創造力を高めたい

          ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

          ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

          ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

           

          というような悩みや問題、

          あるいは自己成長に役立つものと思います。

           

          ただしこのコースは

          初回面接を受けて下さった方に限ります。

           

          時間 2時間

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          いつも自分を責めてしまう人へ

          2017.08.30 Wednesday 15:57
          0

             

            みなさん、こんにちは。

             

             

            うつになりやすい人の性格特徴のひとつとして

            自責傾向が強いということがよくあげられますが

             

            そこで今日は最初に

            加藤諦三氏(社会心理学者)の

            「自信」という本から抜粋した文章をご紹介します。

             

             

            自分が自分をもっともよく知ること、

            自分についての事実を知ることで、

            私達は自信をもてるのである。

             

            そのためには様々なことに挑戦し、

            さまざまな行動をし、

            失敗し、

            成功しなければならないだろう。

             

            いろいろな行動をしていれば、挫折もある。

             

            しかし挫折して自信を失くすということは決してない。

             

            挫折して、その挫折を自分が受け入れない時に

            自信を喪失するのである。

             

            私達は失敗することで

            自分についての事実を知ることになるのだから、

            より自信をもっていいのである。

             

             

            ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

             

            もし・・・

             

            ものごとがうまくいかない時や

             

            失敗したとき

             

            それを全て自分のせいにして

            長く自分を責め続ける傾向があると思う人がいたら

             

            失敗や挫折が、自分の価値を貶めるという概念から

            自分を解放する必要があると思います。

             

             

            なぜならそれは

            うまくいかないことや

            失敗があるたび

             

            そんな自分では存在できない

            と思わせるものだからです。

             

             

            また一方では

            自分というものに対して

            高い水準の理想をおしつけているということに

            気づく必要もあるかと思います。

             

             

             

            基本的に私達が

            「この自分でいい」という自信と安心を

            感じるのは

             

             

            うまくできないときもある

            失敗し挫折したこともある

            というような自分も含めて、

             

            ありのままの自分が他者に受け入れられたときです。

             

             

             

            しかし親によって、

             

            条件付きの愛しか得られなかった

             

            または何らかの理由で

            親に十分愛着できなかった

             

            あるいは親からの肯定が

            十分でなかったなどというような場合は

             

            その概念がいつしか内面化されてしまっているため

            完璧ではない自分の部分を責めてしまう

            ということがよくあります。

             

             

             

            このようなことから

            自責傾向が強いと思う人は

            深く自分を見つめ直して、

             

            どうして自分は 

            いつも自分を責めてしまうようになったのか

            ということを理解する作業をされるといいのではないか

            と思います。

             

             

             

            では今日の最後に 残暑を乗り切る一記事一語、

            よろしかったらど〜ぞ!

             

             

            ものごとが全然思うようにいかない?

             

            失敗しちゃった?

             

            もちろん反省は大事。

            でもその場合は、それを素直に認めて

            反省から学んだことを活かすので 反正 となる。

             

             

            でも自分を責めること・・・

            それには 改善しながら成長するという観点

            からすると何の意味もない。

             

            そう、自分を責めてよくなることなど

            何一つないと言っていい。

             

            唯一、自分の責任に対する反応として

            ナルシズムが満たされるだけのことである。

             

             

             

            だからもう一度言います。

             

            自分を責めてよくなることなど

            な〜〜〜〜んもないということを。

             

            まただからこそ

            自分だけは最後まで自分の理解者であってほしい。

             

            それが こころの拠り所 というものじゃないのかな・・・。

             

             

             

             by 崖っぷちのカウンセラー(人生失敗だらけのカウンセラー)

             

             

             

                                                                                         

             

             

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            ・感情のコントロールがうまくできない

            ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

            ・自己肯定感が低い

            ・執着心から自分を解放したい

            ・他者のことが気になって生き辛い

             

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            ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

            ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

            ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

             

            というような悩みや問題、

            あるいは自己成長に役立つものと思います。

             

            ただしこのコースは

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            残暑お見舞い申し上げます。

            2017.08.25 Friday 12:43
            0

               

              みなさん、こんにちは。

               

              今日はまず最初に

              残暑お見舞い申し上げます。

               

              台風の後も荒れた天候の中を

              その心配ともに過ごしてきましたが

               

              次には少し前から

              温度はググ〜っと上昇。

               

              いやはや、日本の夏(特に残暑の時期)はほんと強いです。

               

               

              でも川の近くの山際に住んでおりますと

               

              その強さゆえ、自然の美しいコントラスがある

              ということに気づくことがよくあります。

               

              今は大地の木や植物が

              さんさんと強い光を浴びて

              そのエネルギーを放っているときです。

               

              蝉の鳴き声も まさに夏を生きようとする命の音。

               

              そう、

              まさにギラギラと輝く太陽の力を感じさせられる

              季節です。

               

               

              だから時々、近くの川で泳いだりもします。

               

              そんな日は頭の中もスッキリとして

              実に心地よく寝られたりします。

               

              また毎朝、毎夕の散歩は

              孫娘と犬を引き連れて

               

              それぞれが

              夏の色や香り、

              鳥や虫がかなでる音や

              肌に感じる川風などを楽しみながら

              ゆっくりと木陰を歩きます。

               

               

              でも去年の今頃は、今の場所に移転してきたばかりで

              目の回るような忙しさでした。

               

              ですからできれば今年の夏は

              南国に暮らしているかのように

              この夏をゆったり過ごしたい

              と思っていました。

               

               

              それゆえ

              毎日は働き過ぎにならないよう

              カメさんペースでなるべくのろのろと過ごすようにしています。

               

               

              でも夏ですからね・・・

               

              そうして蓄えたエネルギーを

              たまには思いっきり自分を楽しませることに還元したい

               

              そしてできれば夏と同化した中で

              体もこころも発散したい

              というエネルギーが疼くこともあります。

               

               

              そこでそれは何?と自分に訊ねると

              私の場合は 

              My feeling is music! のようですので

               

              今から体調を整えて

              野外ライブなどをいくつか楽しもうと思っています。

               

               

               

              というのもだいたいね・・・

              このように残暑厳しい暑さの中を

              もっともっとと頑張ること

              あるいは頑張らせようとすることは

               

              自分に対する取扱い方に

              何か問題があるのではないか?

              などと私は思っているのです。

               

               

               

              一口に夏とはいっても

              人によって あるいは状況によって

              夏を過酷に思う度合いはそれぞれ違うものです。

               

               

              だから 

              周りの人達がどうあれ

              自分なりの夏を心地よく生きる術 を見つけていく必要が

              あるのではないかと思うのです。

               

               

              そんなわけで読者のみなさんにも

              この厳しい残暑をなるべく健康に過ごしていけるよう

              しばらくの間は 一記事一語ということで

              こころが元気になる言葉をご紹介していこうと思います。

               

               

              では今日の 一記事一語

               

              じつのところ「何を得た」とか

              「何を成し遂げた」とか

              「どういう評価があるか」など

               

              自分の幸せとは関係ないのです。

               

              大切なことは

              その都度その都度、やるべきことを

              しっかりやることです。

               

                         アルボムッレ・スマナサーラ

               

               

              ちなみに私は

              この暑さであまり食欲がわかないので

              ついつい冷たいものを取り過ぎていたように思います。

               

              でもお腹が弱るは、ストレスへの耐性力も弱ると

              いうことですから

              昨夜は食事する部屋を冷やして快適にし

              フーフーいいながら熱い味噌煮込みを食しました。

               

              そのせいか 久しぶりにお腹が癒された〜 

              という感じです。

               

              このように残暑の厳しい時期は

              弱った胃腸を丁寧にケアしながら

              ストレスに耐えうる体作りに努めようと思います。

               

               

              ではみなさん、今日も一日を大切にお過ごしくださいませ。(^^)

               

               

               

               

               

               

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              またこのコースは

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              ・こころがぶれやすい

              ・リラックスが下手で緊張体質

              ・感情のコントロールがうまくできない

              ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

              ・自己肯定感が低い

              ・執着心から自分を解放したい

              ・他者のことが気になって生き辛い

               

              ・自己実現したい

              ・集中力や創造力を高めたい

              ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

              ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

              ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

               

              というような悩みや問題、

              あるいは自己成長に役立つものと思います。

               

              ただしこのコースは

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              時間 2時間

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              自信がない・・・。それは自分を守り過ぎているからかもしれません。

              2017.08.23 Wednesday 22:00
              0

                 

                みなさん、こんにちは。

                 

                私達は大なり小なり

                自分のことを守りながら生きているものです。

                 

                しかし自分のエネルギーのほとんどを

                そのことに費やしてしまっているため

                生産的なことに遣うエネルギーはわずかなまま

                頑張って生きている状態にある人もいます。

                 

                またそのように自分を守ろうとすることに

                必死になっているときは

                 

                自分自身が周囲にいる他者のことを

                敵意的にみていることに、気づいていなかったりします。

                 

                 

                 

                たとえば

                「誘われたけど、断ったら嫌われるかもしれない」 とか

                「頼みたいけど、図々しいと思われるかもしれない」などと思って

                 

                本当の気持ちを言わずに、自分を守ろうとするのは

                 

                「相手は私を傷つけたり、悪く思うかもしれない」

                という敵意的な見方を、自分自身がしてしまっているからなのです。

                 

                 

                 

                またこのようなこころの状態にあるときは

                意識の上では他者と対立したくない

                そしてできれば誰とでも平和的な関係をもちたい

                というのが自分である思っていたりします。

                 

                ですから、

                よもやその自分が相手を敵のようにみなしている

                などとは思いもしませんが

                 

                実は潜在意識下では

                誰かに本当のことを言えば

                否定されるという強い思い込みがあるため

                 

                先ほどの例のように

                無意識に相手を敵とみなして

                自分の本心を隠すことによって、守ろうとしているのです。

                 

                 

                またそういった防衛法は人によって異なり

                 

                自分を必要以上に大きく見せることによって

                相手の攻撃対象にならないようふるまうこともあるでしょうし

                 

                あるいはその反対に

                いつも自分を抑えて相手に合わせるという方法で

                守る場合もあるかと思います。

                 

                 

                いずれにしても

                そのことに気づかないままでいると

                生きていく上で必要な自信をもつことが

                なかなかできません。

                 

                またそれゆえ

                他者に対して過剰に自分を防衛する必要が

                生じてしまうという悪循環となります。

                 

                でもそれでは敵に囲まれて生きていくようなものですから

                こころは緊張して疲れやすく

                したがって情緒を安定させる力も弱っていってしまいます。

                 

                 

                 

                しかしながら

                私達の情緒が安定するためには

                自己というものが統合されている必要があります。

                 

                 

                またそれには

                意識上の自分だけではなく

                 

                無意識下にもいろんな自分がいることに気づき

                そしてどの自分にも居場所を許したこころの状態に

                なることが必要です。

                 

                なぜならそれによって

                始めて 自分であること に安心し

                また 自分らしくふるまうこと 

                 

                すなわち自信を感じることができるからです。

                 

                 


                このようなことから

                自分に自信がもてない

                あるいはそれによって自分の居場所が感じられない

                という人がみえましたら

                 

                カウンセリングなどによって

                「それでも今日まで懸命に生きてきた

                 自分への理解を深める作業」

                をされるといいのではないかと思います。

                 

                 

                そしてもし、

                自分と正面から向き合ってみようと思われるようでしたら

                そのときがチャンスかもしれません。

                 

                 

                 

                この私でよろしければ

                一緒にやっていきましょう。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                いかに自分は無意識に判断しているかということに、気づいてますか?

                2017.08.18 Friday 19:19
                0

                   

                  みなさん、こんにちは。

                   

                  今日は明け方から激しい雨と雷雨があり

                  本日の予約は全て違う日に変更となりました。

                   

                  警報が出ている場合、

                  特に遠方から車でいらっしゃる方には

                  無理をしていただきたくないと思っているので

                  今日のように荒れた天候の日は

                  予約を変えていただくのは、私も安心だったりします。

                   

                  でも仕事モードに切り替わっていた私は

                  ちょっとひょうしぬけ。

                   

                   

                  スケジュール変更に一瞬とまどうも

                  今日はどうみても「おとなしく家で過ごしなさい」

                  と天気の方から言われているようなので

                   

                  今日の午前中は、雑然としているキッチン周りを

                  きれいにしようと掃除しておりましたら、電話が鳴りました。

                   

                   

                  なんとそれは

                  警報が出たから仕事が休みになったという方からの

                  予約のお申し込みでした。

                   

                   

                  それからしばらくして

                  やっと遅めのお盆休暇をいただいたから

                  という方からの予約も入りました。

                   

                   

                  さてキッチンはいつもよりきれいになり

                  では次に仕事の準備にとりかかろうと思っていたら

                   

                  なんと今度は原稿依頼の電話が入り

                  その仕事を受けさせていただくことになりました。

                   

                  これについてはまた後日、あらためてご報告するとして・・・

                   

                   

                  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                   

                   

                  このように予定していたスケジュールが変更になることは

                  時々あります。

                   

                   

                  昔の私はそれがけっこうストレスでしたが

                  今はそうでもありません。

                   

                   

                   

                  なぜかというと

                  予定通り=OK で

                  予定通りではない=OK ではない

                  という判断をしなくなったからです。

                   

                   

                  私達はことあるごとに無意識に判断を下し

                  ものごとが起きて来る前から

                  その判断にとらわれてしまっていることがよくありますが

                   

                  でもそれが実際によいことなのか、よくないことなのかは

                  多くの場合、起きてみなければわからないものです。

                   

                   

                  またそれは

                  ずっと後になってしかわからない場合もあるし

                   

                  もっというと

                  死ぬまで、わからないこともあるのではないか

                  思うのです。

                   

                   

                  いずれにしても

                  無意識に判断をして、一喜一憂するのは

                  自分の価値判断のいいなりになっているということです。

                   

                   

                  それに気づくようにすることは

                  ものごとの実際のありようと

                   

                  それに対する自分のとらえ方や

                  また自分はそれがどうあってほしいと思っているのか

                  ということを区別する力の元となります。

                   

                   

                  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                   

                   

                   

                  マインドフルネス瞑想をするうえで

                  自分の思いや感情を評価したり判断しないで

                  ただ観るようにすること

                  とても大切な心得とされていますが

                   

                  これを実践し続けていますと

                  人生に起る様々なものごとに対して

                   

                  自分はどんなとらえ方をし

                  どんな価値判断をし

                  どんなふうに関わるのか

                  ということに気づくことができるようになっていきます。

                   

                   

                  さてではいったい評価や判断をしないということは

                  どんなことなのでしょう?

                   

                   

                  それはどんなことでも知っていたり

                  どんなことにも自分の考えをもったりする必要がない

                  ということでもあります。

                   

                   

                  しかしながら

                  私達はどんなことでも知っていたほうが

                  安心できると思う傾向があります。

                   

                   

                  駆け出しの頃の私も

                  今日のような日はついていない日であると判断し

                   

                  またそのような日が続いたらどうしようかと心配し

                   

                  ゆえにこの先はどうなるのだろうと

                  遠い将来の先まで見ようとして

                  自ら不安を作りだしていたように思います。

                   

                  いうまでもなく

                  そんな時は、どうしたらいいのかわからない

                  八方塞がりというようなこころの状態になってしまいます。

                   

                   

                  でもそれらはすべて自分の判断によって

                  作りだされたものであるということが

                  今はよくわかります。

                   

                   

                  また長年やってきますと

                  一見よくないように見えることの中にも

                  必ず何らかの可能性が秘められていることに

                  気づくようになりました。

                   

                  それはものごとに対して

                  自分が「そうあってほしい」とか

                  「そうあってしかるべきである」という見方をしているときは

                  見落としがちですが

                   

                  ものごとをあるがままに観て受けれようとするならば

                  自然に気づけたりするものです。

                   

                   

                  このようなことから

                  時に 「いかに自分は無意識に判断をしているか」

                  という自分の 自動思考 に気づくようにするならば

                   

                  それは必ずこころの安定に繋がっていく力として

                  作用していくものではないかと思います。

                   

                   

                   

                  ちなみに 自動思考とは 

                  慢性的な思いに囚われている

                  ということでもあります。

                   

                  またこれはうつ反応とも関係していると言われています。

                   

                  とりわけうつ病からの回復期は

                  焦りがそのプロセスをこじらせるようなことが

                  よくありますので

                   

                  そういった状況にある方には

                  積極的にマインドフルネス瞑想をご紹介していますが

                   

                  日常生活に取りこんで実践されるようになると

                  ストレスを感じさせる自動思考から

                  だんだん解放されていくのがよくわかります。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  さてでは今日はどんな日になるのやら・・・

                   

                  一日過ごしてみないとわからないからこそ

                  今できることに集中するようにする

                   

                  そんな感じで今日も呼吸とともに

                  一日を大切に過ごしたいと思います。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  *新メニュ=のお知らせ 

                      マインドフルネス パーソナルコース

                   

                  個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

                  一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

                  カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

                   

                  またこのコースは

                  ・ストレスを溜め込みやすい

                  ・こころがぶれやすい

                  ・リラックスが下手で緊張体質

                  ・感情のコントロールがうまくできない

                  ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                  ・自己肯定感が低い

                  ・執着心から自分を解放したい

                  ・他者のことが気になって生き辛い

                   

                  ・自己実現したい

                  ・集中力や創造力を高めたい

                  ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                  ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                  ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                   

                  というような悩みや問題、

                  あるいは自己成長に役立つものと思います。

                   

                  ただしこのコースは

                  初回面接を受けて下さった方に限ります。

                   

                  時間 2時間

                  料金 16000円

                   

                  お申し込みは、当ルームのHPの

                  ご予約専用メールからお願い致します。

                   

                   

                   

                   

                  トランクお知らせ

                   

                  美濃市へ移転しました。

                   

                  美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                  宿泊施設などもありますので

                   

                  遠方からお越しくださる人は

                  事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                  提供させていただきますので

                  どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                   

                  See change in Mino...。

                   

                  心地いい静けさの中で

                  きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                  できるのではないかと思います。

                   

                  そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                   

                   

                  当ルームの新住所、また地図のほうは

                  HPでご確認ください。

                   

                  では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                   

                   

                  私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                  下記のHPをご覧になってください。
                  ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                  と思っています。


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                  自分の身近な人にストレスを感じる時は、マインドフルネス瞑想

                  2017.08.14 Monday 14:39
                  0

                     

                    みなさん、こんにちは。

                     

                    今日映画を見ていたら

                    とても面白い会話があったのですが

                     

                    それは・・・

                     

                    ある男性(マイケル・ダグラス)が

                    ある女性に(ダイアン・キートン)に

                     

                    「君はきっといい母親になれた人だと思うよ。」

                     

                    「そうかしら?」と彼女がはにかんでいると

                     

                    「僕もいい父親だったが、子どもが悪かった。」

                     

                    すると彼女は

                    「子どもに悪い子はいないわ!」

                     

                    というやりとりなのですが

                    このセリフは実に的を得ていると思いました。

                     

                     

                    私達は思っている以上に

                     正しいことを言う

                     正しい行ないだけを評価し肯定する

                    ということを、されてきています。

                     

                     

                    ですから

                    無意識に自分の家族にも

                    そのようなことをしていたりするものです。

                     

                     

                    この映画に出てきたある男性もそうでしたし

                    私などもたまにそうなることがあります。

                     

                    たとえば家族のものについて

                    誰かに愚痴をこぼしてしまうような時は

                     

                    大抵の場合、「その時の私はかなり疲れていたんだ」

                    ということが後になってはよくわかるのですが

                     

                    その時はあたかも相手によって

                    自分が不快にさせられているかのように

                    思ってしまうのです。

                     

                     

                    そんな時は誰しも

                    その相手は 悪い人 と判断しています。

                     

                     

                    でも人というのは

                    精神を張りつめている状態が長く続くと

                    だんだん心の力も弱ってきて

                     

                    また弱ったこころの状態でものごとをとらえるため

                    どうしても防衛的になってしまいます。

                     

                    それゆえ

                    ついつい心配していることや、不安に思っていることの方へ

                    目を向けて、

                     

                    「このままではいけない。なんとかしなければ。」

                    などとさらにこころを緊張させてしまうことになります。

                     

                     

                    そしてそんなふうにこころの余裕を失くし

                    こころが張り詰めた状態が続くと

                     

                     

                    自分の思い通りにならないことや、

                    期待通りにならないことが

                    あたかも自分に対する攻撃であるかのように

                    とてもストレスに感じられるようになってしまいます。

                     

                     

                    またそんな時の思考は

                     

                    私は正しい人であり

                    それゆえ私が正しいと思うことを

                    実行しない人が、私を不快にさせている

                     

                    ということにとらわれた状態ですから

                    対人関係におけるストレスは

                    どんどん増えるばかりです。

                     

                     

                     

                    ですから

                    自分に近い人、特に家族のものに不平や不満を

                    たくさん感じる時は

                     

                    「こころの休息」が必要だ

                    ということに気づく必要があるかと思います。

                     

                     

                     

                    こころの休息は

                    人によってみなその方法が違うと思いますが

                     

                     

                    マインドフルネス瞑想をある程度練習された方々からは

                     

                    こころに負担をかけず気儘に過ごす

                    ということがうまくできるようになった 

                     

                    無理をしなくなった 

                     

                    自分一人の時間に戻った時に

                    穏やかさを感じるようになった

                     

                    以前よりも、あるがままの自分を受け入れることが

                    できるようになって、焦りから解放された

                     

                    などということを聞いております。

                     

                     

                    それゆえ今後も

                    マインドフルネス瞑想によって

                    もう一人の自分が

                    今ここにある自分を客観視するひとときをもつこと

                     

                    少なくとも私はこれによって

                    ずいぶん救われているように思いますので

                    続けていこうと思っています。

                     

                     

                    では今日の最後に

                     

                    ティック・ナット・ハン(禅マスター)による

                    怒りのこころをお世話するマインドフルネス瞑想を

                    ご紹介して終わります。

                     

                    息を吸う 怒りがまだここにある

                     

                    息を吐く 怒りは私であり、(気づき)の心もまた私

                     

                    息を吸う 怒りは不快

                     

                    息を吐く この感覚は生まれ、やがて消えていく

                     

                    息を吸う 私はこの感覚を見守ることができる

                     

                    息を吐く この感覚を静める

                     

                     

                    ちなみに 淋しい、悲しい、罪悪感などの感情も

                    元を辿ると 怒りから生じた 不快感情です。

                     

                     

                    これらを抱え過ぎていると

                    知らないうちに無理をして

                    自分を頑張らせ過ぎてしまうことがあります。

                     

                    それに気づくようにすれば

                    生き方そのものが自然に楽になってくるのではないかと思います。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    *新メニュ=のお知らせ 

                        マインドフルネス パーソナルコース

                     

                    個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

                    一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

                    カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

                     

                    またこのコースは

                    ・ストレスを溜め込みやすい

                    ・こころがぶれやすい

                    ・リラックスが下手で緊張体質

                    ・感情のコントロールがうまくできない

                    ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                    ・自己肯定感が低い

                    ・執着心から自分を解放したい

                    ・他者のことが気になって生き辛い

                     

                    ・自己実現したい

                    ・集中力や創造力を高めたい

                    ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                    ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                    ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                     

                    というような悩みや問題、

                    あるいは自己成長に役立つものと思います。

                     

                    ただしこのコースは

                    初回面接を受けて下さった方に限ります。

                     

                    時間 2時間

                    料金 16000円

                     

                    お申し込みは、当ルームのHPの

                    ご予約専用メールからお願い致します。

                     

                     

                     

                     

                    トランクお知らせ

                     

                    美濃市へ移転しました。

                     

                    美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                    宿泊施設などもありますので

                     

                    遠方からお越しくださる人は

                    事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                    提供させていただきますので

                    どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                     

                    See change in Mino...。

                     

                    心地いい静けさの中で

                    きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                    できるのではないかと思います。

                     

                    そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                     

                     

                    当ルームの新住所、また地図のほうは

                    HPでご確認ください。

                     

                    では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                     

                     

                    私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                    下記のHPをご覧になってください。
                    ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                    と思っています。


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                    こころと呼吸

                    2017.08.04 Friday 15:35
                    0

                       

                      みなさん、こんにちは。

                       

                      さて前回の記事では

                      呼吸は精神にダイレクトに影響するものである

                      ということを書きましたが

                       

                      たとえば 落ち着く必要がある と思ったときなどは

                      まず息をゆっくり吐き出すと次第に落ち着きが戻ってくるはずです。

                       

                      反対に

                      あれもやらなくちゃ これもやらなくちゃ

                      と思っている時の息は、浅くて不規則です。

                       

                      それゆえ忙しさにこころを奪われているときは

                      よく 息つくヒマもない とか

                      息切れする などと言われますが

                       

                      現代人の多くは

                      どうやら寝ている間も浅い呼吸しかしていない

                      などといわれています。

                       

                       

                       

                       

                      さてそもそも息というのは

                      吸うことよりも 吐くことが大事である と言われています。

                       

                      ゆえに私達の国においては、

                      古来から、いかに吐くかという身体文化(能・武士道・書道・空手・日本武道 etc・・・)があり

                      そういったことを学び、練習することで、

                      落ち着いた精神状態を作ることを大切にしてきました。

                       

                      その代表的なものとして、禅があげられますが

                      そのスタイルは、まさに「捨てることによる安定」 だといえます。

                       

                       

                      それはごく自然な摂理で

                      吐いて 吐いて 吐きだせば(捨てれば)スペース(空)ができ、

                      また自然に満ちてくるというものです。

                       

                       

                      しかしながら

                      自分を守ろう守ろうとして、今まで得たものや

                      あるいはこだわりを捨てられないでいるときは

                      それらでこころはいっぱいっぱいです。

                       

                      ですからどうしても息は浅く、乱れがちになります。

                       

                       

                      ゆえにそんな時は

                      まず意識的に息をゆっくり吐くようにすると

                      いいと思います。

                       

                       

                      性格や考え方は、すぐに変えることはできませんが

                      呼吸を変えることは、誰にでも簡単にできますから

                      ぜひ試してみられるといいと思います。

                       

                       

                       

                       

                      またセロトニンという脳内神経伝達物質について

                      いうならば

                       

                      これは主にストレスに関係する神経に働き

                      こころを落ち着かせ平常心を作りだすための

                      大切な神経伝達物質だと言われています。

                       

                      またセロトニンが作られにくくなるとどうなるかというと

                      攻撃衝動を抑える神経系がうまく働かなくなるということです。

                       

                       

                       

                      実際に今の社会では、

                      自分の感情をコントロールできないことによる問題を抱えた人が

                      たくさんいます。

                       

                      子ども達の世界においても

                       

                      ムカついたらすぐキレる子や

                       

                      いじめの問題などもやはりセロトニン神経系が

                      うまく機能していないことと関係があるのではないかと

                      言われています。

                       

                       

                      しかし息を長く吐き続けると、

                      実はセロトニン神経系は活発に働きだすのです。

                       

                       

                      このようなことから

                      現代人はもっと自分の呼吸を

                      こころの拠り所としてもいいのではないか

                      と私は思っています。

                       

                       

                      この世に生を受けてから、やがて死ぬまで

                      私達は呼吸とともにあるものなんですから。

                       

                       

                       

                       

                       

                      いずれにしても感情は自分のとらえ方によって

                      生まれるもの

                       

                      ゆえに、マイナスの感情も

                      あることに対する自分のとらえ方が

                      その感情を生み出しているということ

                       

                      それに気づくことはとても大切なことだと思います。

                       

                      しかし、こころはなかなか気づき通りに

                      なってくれないことがよくあります。

                       

                       

                      そんな時は

                      吐くことを知らないゆえ

                      あらゆることに執着するばかりで

                       

                      受け入れるためのスペースを失くしてしまっています。

                       

                       

                       

                      それゆえ

                       

                      捨てること = 吐くこと

                       

                      吐く力を信じて ゆっくりと息を吐くようにするのです。

                       

                       

                       

                      では今日の最後に呼吸の研究者 斉藤孝氏 の

                      言葉をご紹介して終わります。

                       

                       

                      呼吸というものがリズムよく流れだしたら、

                      人間は疲れないのです。

                       

                      安定した強い呼吸により

                      脳や体の隅々に酸素がうまく循環していれば

                      仕事もうまく行く。

                       

                      体の動きと呼吸が連動していれば、

                      動作に無駄がなくなる。

                       

                      これは水泳なのでも、息つぎさえうまくできるようになれば

                      後はいくらでも泳げるようなものです。

                       

                      自分一人の行動でもそうですし、

                      他人と関わりながら何かやる時も同じです。

                       

                      動作と息とにぶれが生じていると、疲れます。

                       

                      また他人の息と自分の息がうまくつながらずにズレがあると

                      それがまた疲れの原因になるのです。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      *新メニュ=のお知らせ 

                          マインドフルネス パーソナルコース

                       

                      個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

                      一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

                      カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

                       

                      またこのコースは

                      ・ストレスを溜め込みやすい

                      ・こころがぶれやすい

                      ・リラックスが下手で緊張体質

                      ・感情のコントロールがうまくできない

                      ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                      ・自己肯定感が低い

                      ・執着心から自分を解放したい

                      ・他者のことが気になって生き辛い

                       

                      ・自己実現したい

                      ・集中力や創造力を高めたい

                      ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                      ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                      ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                       

                      というような悩みや問題、

                      あるいは自己成長に役立つものと思います。

                       

                      ただしこのコースは

                      初回面接を受けて下さった方に限ります。

                       

                      時間 2時間

                      料金 16000円

                       

                      お申し込みは、当ルームのHPの

                      ご予約専用メールからお願い致します。

                       

                       

                       

                       

                      トランクお知らせ

                       

                      美濃市へ移転しました。

                       

                      美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                      宿泊施設などもありますので

                       

                      遠方からお越しくださる人は

                      事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                      提供させていただきますので

                      どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                       

                      See change in Mino...。

                       

                      心地いい静けさの中で

                      きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                      できるのではないかと思います。

                       

                      そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                       

                       

                      当ルームの新住所、また地図のほうは

                      HPでご確認ください。

                       

                      では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                       

                       

                      私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                      下記のHPをご覧になってください。
                      ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                      と思っています。


                      http://mc-forest.com

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