どん底気分から這い上がる鍵

2018.06.08 Friday 12:47
0

     

    みなさん、こんにちは。

     

    よく私達は

    自分が受け入れがたいネガティブな感情を

    外側からもたらされたものとして

    認知していることがありますが

     

    しかしながら

    私達の現在の状況、

    またそれに伴う気分(感情)や生理反応(体の症状)は

     

    意識的にしろ、無意識的にしろ

    実は自分が選択してきたことの結果なのです。

     

     

    でもこれを読んでくださってる方の中には

    「そんなはずはない」

    と思われる方もみえるでしょう。

     

    それはとても自然な反応だと思います。

     

    なぜなら

    基本的に私達は自分の思考概念が正しいという

    前提でものごとをとらえて行動しているからです。

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    ところで

    そもそも行動とは

    体を動かし、何かをすることですが

     

    グラッサー博士の選択理論では

    体を動かす方法には4つの不可分の要素がある

    と考えられています。

     

    またそれは

     

    行為→行動について考える時に、ほとんどの人は歩く、食べるなど

       行為について考える。

     

    思考→私達はいつも何か考えている。

     

    感情→私達が行動するとき、いつでも何かを感じている。

     

    生理反応→何かをしている時に、いつも生理反応が伴っている

         たとえば心臓の鼓動、呼吸、脳の働きに関係ある神経化学物質 ETC・・・

     

    であると言われています。

     

     

    それゆえ

    たとえばもし今、

    落ち込んでいてみじめな気分だとしたら

     

    そのような感情を抱くことになるような

    行為を繰り返し選択してきていないか

     

    また落ち込んでみじめな気分になってしまうような

    ものごととらえ方(思考)を選択しているのではないか

     

    あるいはそれによって伴う感情や生理反応に

    無関心だったりすることを選択しているのではないか

     

    などというようなことについて

    振り返ってみるといいかもしれません。

     

    なぜならそれらのほとんどは

    無意識に選択されていたりするからです。

     

     

    しかしながら忘れてならないのは

    私達は他者をコントロールすることはできませんが

    自分の行為と思考はコントロールすることができる

    ということです。

     

     

     

    でもそれには

    なぜ私は「落ち込んでみじめな気分になること」を

    選択してきたのだろうという

     

    意識ではまだ気づいていない

    その選択の無意識の動機に目を向けて

    理解を深める必要があると思います。

     

     

     

    たとえば

    自分を犠牲にしてでも相手に尽くす、

    そうすれば私は相手にとって価値ある存在になれるだろう

     

    という思考を

    いつのまにか正しいものとして選択してきた場合、

     

    自ずと

    自分よりもまず相手の感情を満たす行為を優先する

    ということを選択しているはずです。

     

    ではなぜそのような思考をするようになったか

    ということを辿ると

     

    そうしなければ

    自分にとって重要な人達(主に親、先生、友達 など)

    から「否定されるかも」

    あるいは「見捨てられるかも」という怖れがあったり

     

    あるいは

    なんとなく親からそのような役割を期待され

    また望まれているように感じていたため

    その役割をしていれば愛されると思ってきたり

     

    また親自身も

    そのような生き方だったため

    知らないうちにその影響を受けてきて

    そうすることがあたりまえだと思うようになった

     

    などというように

    誰かによってもたらされた(あるいは影響された)

    ことによる思考だったりします。

     

     

    しかしそれは

     

    相手の欲求を満たす私には価値があるけれど

     

    自分の欲求を優先しようとする私には

    価値がないというものになります。

     

     

    したがって

    この場合は、

    条件付きの愛しか得られなかったことによる

    怖れと不安が動機となって

    行動を選択しているということがいえます。

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    しかしながらこのように

    今自分が抱いている感情や体の状態(生理反応)は

    自分の思考や行為によるものであるという観点にたつと

     

    3つの選択肢が見えてきます。

     

    それは

    ・自分の求めているものを変える

     

    ・自分のしていることを変える

     

    ・自分の求めているもの、またそのための行為

     両方とも変える

     

     

    先ほどの例で行くなら

     

    ・他者によって自分が肯定されることを

     求めるのではなく

     自分自身が自分のことを認め受け入れていくようにする

     

    ・自分を犠牲にしてまでも

     他者の欲求に応えようとするのではなく

     まずは自分の欲求に気づいて、

     それを満たす行為を選択するようにする

     

    ・自分の存在価値を認めてもらうための

     行為(無理して頑張ること)はやめて

     自己肯定感を高めていくことを選択する

     

     そうすれば自ずと

     相手の感情ではなく

     自分の感情に責任をもつようになっていきます。

     

     またそれは

     相手の感情によって自分に間違った選択をする

     というようなことをしないで

     自分にとって望ましいことを選択するようになる

     ということでもあります。

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

    いずれにしても長期に渡って

    私達のこころの力を奪っていくことになりうる

    最も大きな原因は

     

    自分にとって最も重要で大切な人との

    関係がこじれてしまうことです。

     

    そうなれば

    その人を信頼することは難しくなります。

     

    また大嫌いになってしまう可能性もあります。

     

    ゆえにうまくかかわれない

    あるいは敵対関係のようになってしまうことも

    ありえます。

     

     

    しかしそうなったときこそ

    自分に問いかけることが必要です。

     

    それは

     

    自分にとって最も重要で大切な人とは一体誰なのか?  

    ということです。

     

    最初それは、

    親であるとか、恋人やパートナーであるとか、

    あるいはこどもであるとか、親友であるかのように思いますが

     

    でも突き詰めていえば

    それは自分なのです。

     

    ゆえに他者に対して

    自分以上に自分を重要で大切に思ってほしい

    などというようなことは、

    もともと期待できないことなのです。

     

     

    だからこそ

    自分の外側にある問題に目を向けて

    それをなんとかしようと頑張るよりも

     

    自分の内面に目を向けて

    何を選択することが

    自分にとって望ましいことになるのか

    ということを見つめ直すほうが

     

    人生は必ず好転していくものだと思います。

     

     

     

    では今日の最後に

    今現在、落ち込んでいてみじめな気持になっている人へ

     

    よろしかったらタイ人僧侶、ソムキャットさんによる

    「マインドフルネス瞑想セラピー」というお薬を

    今の自分に与えることを選択してみませんか?

     

    とても良薬になるものとしてお薦めいたします。

     

    では下記にそれをご紹介しますので

    興味のある方はぜひ試してみてください。

     

    そしてもしこれによって

    少しでもこころが楽になるようでしたら

    しばらく続けてみてください。

     

     

     

    https://www.youtube.com/watch?v=v09nboZMRIk

     

     

     

     

     

     

     

     

    夏のマインドフルネス体験講座のお知らせです♪

     

     

    開催日時 7月15日(日)

         13時から16時頃まで

    開催場所 メンタル ケア フォレスト

    参加費用 4500円

    対象とする参加者 15歳以上から大人の方で

             マインドフルネス瞑想+丹羽先生による

             「整体ボディケアで体とこころを楽にする方法」

             を学ぶという体験に興味がある方でしたら

             どなたでもけっこうです。

     

    定員 7名様まで

     

    その他・お願い

         ・マインドフルネスヨガ体操や歩行瞑想をしますので

          できるだけ動きやすい服装と歩きやすい靴+帽子で

          お越しください。

         

         ・お申し込みは、メンタルケア フォレストHPの

          ご予約専用メールからお申し込みください。

     

     

    また、お茶とお菓子+美濃市由来のささやかなプレゼント(毎回違うもの)

    をご用意しておりますので、どうぞお楽しみに。

     

     

    ではみなさんのご参加、こころから楽しみにしていますので

    どうぞよろしくお願い致します。

     

     

     

     

     

     

    *新メニュ=のお知らせ 

        マインドフルネス パーソナルコース

     

    個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

    一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

    カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

     

    またこのコースは

    ・ストレスを溜め込みやすい

    ・こころがぶれやすい

    ・リラックスが下手で緊張体質

    ・感情のコントロールがうまくできない

    ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

    ・自己肯定感が低い

    ・執着心から自分を解放したい

    ・他者のことが気になって生き辛い

     

    ・自己実現したい

    ・集中力や創造力を高めたい

    ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

    ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

    ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

     

    というような悩みや問題、

    あるいは自己成長に役立つものと思います。

     

    ただしこのコースは

    初回面接を受けて下さった方に限ります。

     

    時間 2時間

    料金 16000円

     

    お申し込みは、当ルームのHPの

    ご予約専用メールからお願い致します。

     

     

    私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
    下記のHPをご覧になってください。
    ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
    と思っています。


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    そんなわけで 今日も 蓮の花をどうぞ。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    洗脳に気づく

    2018.04.13 Friday 11:28
    0

       

      みなさん、こんにちは。

       

       

      最近私は

      「知らないうちに 洗脳されてたなあ」

      ということに気づくことがよくあります。

       

       

      たとえば

      日常生活に使うものなのでも

      テレビや雑誌などで

      よく見たり聞いたりする会社のものを
      なんとなく選んで買っていたりとか

       

      権威あるとされているところ

      あるいはそういった職業に就く人が

      言うことであれば、

      それらは正しいこととして

      なんとなく鵜呑みにしているとか

       

      あるいはその他大勢の人がしていることであれば

      やはりなんとなくそれは安全だろうと

      思い込んでいたりするようなことは

      思っている以上にたくさんあるものです。

       

       

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

       

      さてここで

      心理学における ハロー効果 という

      専門用語についてお話しますが

       

      それは

       

      たとえばある人物は容姿端麗+高学歴で

      その身なりや態度も

      とても素敵な印象だったりする場合、

       

      多くの人は

      いとも簡単にその人の中身、

      つまり人格まで素晴らしいと

      と思ってしまうものなのです。

       

      つまり私達は思っている以上に

      外側の好感度(または第一印象)によって

      ものごとを判断する傾向があるということなんです。

       

       

      また 繰り返し、あるものに接し続けていると

      いつのまにか、それに対する好意や評価が

      高まっていくという心理的効果、

       

      これを 単純接触効果 といいますが

      これらは言うまでもなく

      あらゆる企業が購買者数をあげるために

      日夜努力していることだったりします。

       

       

      それ以外にも

      たとえばみなさんは、

      何かを決める時、自分以外の5人の人が

      「それはよくないかも」と言ったら

      なんとなくそう思ってしまうのではないでしょうか?

       

      それは私達が 多勢というパワーに

      脅威とともに有利性を感じるからです。

       

       

       

       

      でも恐らく多くの人は

      よもや自分が洗脳されてるなどとは

      思いもしないのではないかと思います。

       

      しかし私が思うに、

      洗脳というのは

      日常生活の中でごく当たり前に行われているものです。

       

      家庭でも、学校でも、会社でも

      それは毎日行われているものです。

       

      しかしながらそれは

      悪いことばかりではありません。

       

      たとえば

      親がこどもに

      「あなたならきっとできるよ。」

      とことあるごとに言い続けるならば

       

      仮に

      今そのこどもにできないことでも

      「そのうちできるだろう。」

      と思うのではないかと思います。

       

      また催眠療法による暗示療法なども

       

      クライアントさんを潜在意識の状態に導き

      自分にとってマイナスのイメージを

      プラスのイメージに置き換えることで

      変化を促していくということをしますが

       

      そういう意味ではこれも洗脳だといえます。

       

      ただしこれに関しては

      誤解を招くといけませんので

      一言だけ付けくわえますが

       

      あくまで暗示の内容は

      その本人が望んでいることに限られます。

      よって自分以外の誰かの考えが

      その内容になることはありません。

       

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

       

      いずれにしても

      洗脳されることの怖さというのは

       

      よもや自分が洗脳されているとは気づかないまま

      ある特定の価値観や考えに導かれてしまうことです。

       

      そして一度洗脳されてしまうと

      自分だけでそれを解くことは難しく

       

      ゆえに洗脳する側の目的によっては

      個人の自由意思までもが破壊されてしまう

      などというような危険性もあります。

       

      実際に

      洗脳されたことにより

      多額な金銭被害を被った人や

       

      あるいは

      危険な洗脳でよく使われる方法によって

      深い精神的ダメージを受けた人からの

      ご相談は少なくありません。

       

       

       

       

      このようなことから

      まずは洗脳というのは

      ごくあたりまえに受けているもの

      という視点にたって

       

      時にはマイノリティの意見や考えなどにも

      関心を寄せたり

       

      あるいは

      自分の国では当たり前に思われてることが

      海外ではどうなのかというように

      視野を広げるようにするといいのではないか

      と思います。

       

      またとりわけ

      ある特定の人や対象物を強く崇拝したり、

      盲信する傾向がある人は

       

      孤独ゆえ

      自我の働きが脆弱になっていることが

      よくありますので

       

      そんなこともこころの片隅に留めておかれると

      よろしいのではないかと思います。

       

       

       

       

       

      では今日の最後に

       

      今まで「なんか変だなあ」と薄々感じながらも

       

      それが洗脳によるものだとは

      気づかないまま

       

      未だ洗脳されつつあることに

      気づくことができるかもしれない

      という刺激的な動画を2つご紹介して終わります。

       

       

       

      これは宇宙由来の地球人の ”あの人” による

      「洗脳を解く」というタイトルの動画です。

       

      https://www.youtube.com/watch?v=gsgE5EtlUFA

       

       

      そしてもうひとつは

      環境問題のスペシャリスト、舩瀬俊介氏の

      「5つのセルフヒーリング」です。

       

      こちらは少し長いので、時間のある時に

      ゆっくりご覧になってください。

       

      頭の中がシェイクされるかも、ですよ。(^^)

       

       

      https://www.youtube.com/watch?v=9rti1DmH0Es

       

       

       

       

       

      GWの営業案内です♪

      今週は平常通り、

      来週は5月3日まで平常通り営業で

      5月4日から6日までお休みをいただきますので

      どうぞよろしくお願い致します。

       

       

       

       

      春の体験講座では素敵なゲスト(心理カウンセラーの藤垣恵さん)

      をお迎えして

      ”マインドフルネスで筆文字「こころ恵文字」を楽しむ”

      という時間も設けました。

       

      また私の方からは「どうしたらこころを楽して生きられるか?」

      ということについて

      お話をさせていただくつもりでいます。

       

      では皆さんのご参加、

      こころから楽しみにしていますので

      どうぞよろしくお願いいたします。

                  

       

      *春のマンドフルネス体験講座のご案内です♪

       

      開催日時 5月13日(日)

           13時から16時頃まで

      開催場所 メンタル ケア フォレスト

      参加費用 4500円

      対象とする参加者 18歳以上の成人で

               マインドフルネス瞑想+「こころ恵文字」を

               体験してみたいと思われる方なら

               どなたでもけっこうです。

      定員 7名様まで

       

      その他・お願い

           ・マインドフルネスヨガ体操や歩行瞑想をしますので

            できるだけ動きやすい服装と歩きやすい靴で

            お越しください。

           

           ・己書アートに必要な道具などは、全てこちらでご用意しております。

           

           ・お申し込みは、メンタルケア フォレストHPの

            ご予約専用メールからお申し込みください。

       

       

      では、お茶とお菓子+美濃和紙の小さなプレゼントを

      ご用意してお待ちしておりますので

      どうぞお気軽にご参加くださいませ。

       

       

       

       

       

       

      *新メニュ=のお知らせ 

          マインドフルネス パーソナルコース

       

      個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

      一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

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      またこのコースは

      ・ストレスを溜め込みやすい

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      ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

      ・自己肯定感が低い

      ・執着心から自分を解放したい

      ・他者のことが気になって生き辛い

       

      ・自己実現したい

      ・集中力や創造力を高めたい

      ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

      ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

      ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

       

      というような悩みや問題、

      あるいは自己成長に役立つものと思います。

       

      ただしこのコースは

      初回面接を受けて下さった方に限ります。

       

      時間 2時間

      料金 16000円

       

      お申し込みは、当ルームのHPの

      ご予約専用メールからお願い致します。

       

       

      私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
      下記のHPをご覧になってください。
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      マインドフルネスでネガティブ思考を手放す

      2018.04.05 Thursday 14:02
      0

         

        みなさん、こんにちは。

         

        私達はできることなら毎日をポジティブ思考で

        過ごしたいと思っているはずですが

         

        でもなかなかそのようには

        いかないものですよね。

         

         

        ですから時に

        ネガティブな思考や感情が出てくると

        その苦しさや自己嫌悪から

        ついつい自分を責めてしまう

        などというようなことがよくあります。

         

        でもそれはそもそもに

        ネガティブ=悪い

        ゆえに

        ネガティブに考える自分=ダメ

        という判断を無意識にしているからなのです。

         

        たとえば

        「今日私は何もやる気が起こらない」 という場合、

         

        これはいわゆるネガティブなことのようですが

         

        でもだからといって

        そう思うのはよくないというのは、

        偏った判断だということに気づく必要があります。

         

        なぜなら

        もしかしたら

        体調がすぐれないのかもしれませんし

         

        あるいは

        ずっと長い間、忙しい状態が続いていたため

        休息したいという欲求が潜んでいるからなのかも

        しれません。

         

        また本当はやりたくないことなのに

        それに気づかないでいただけなのかも

        しれません。

         

         

        このように

        私達がネガティブになるときは

        なんらかの理由があったりするものなのです。

         

        ですからネガティブ思考に陥った時の自分を

        ただ意味もなく嫌ったり責めたりするようなことは

         

        自分を大切に扱うことという観点からすると

        よくないことだと思います。

         

         

         

        しかしながらもちろん

        ネガティブなこころの状態が長く続けば

        やはりこころは苦しくなります。

         

        そうすると体調も悪くなります。

         

        それゆえ私達は

        なんとかネガティブ思考から抜け出そうと

        頑張るのですが

         

        実際は、

        ネガティブな時にいくらポジティブであろうと

        自分に言い聞かせても

        こころはなかなか思い通りにいかないものです。

         

         

         

         

        ではどうしたら

        ネガティブ思考から抜け出すことが

        できるのでしょうか?

         

         

        それには冒頭でもふれましたように

        ネガティブ=悪い 

        という思い込みによる判断をしない

        というところから始めるといいと思います。

         

         

        これはマインドフルネス瞑想を実践するうえで

        とても大切な心得とされていますが

         

        瞑想中に浮かんでくる思いや考え(雑念)を

        いいとか悪いと判断しないで

        ただそれを観るようにするのです。

         

         

        実際に瞑想をしておりますと

        「こんなことやってて、何の意味があるの?」とか

         

        「うまく瞑想できているのかしら?」とか

         

        「足が痺れてきた」などというように

         

        いろんな思いや考えが(雑念)が

        浮かんでくることと思います。

         

         

        しかしながら

        それらを判断しないことによって

        「今、ここ」を生きる、「ありのまま自分」が

        よく見えてくるようになります。

         

         

        このようにマインドフルネスというのは

        あるがままの現実をあるがままに感じることですが

         

        この客観性を身につけることが

        ネガティブ思考を手放していくことになるのです。

         

         

        さてではどうして

        自分の思考を客観的に観ることが

        ネガティブ思考を手放すことになるのか

        疑問に思われる方もみえるのではないでしょうか?

         

         

        そこでこのことをカウンセリングにたとえて

        説明してみようと思いますが

         

        通常私達カウンセラーは

        クライアントさんの気持ちや考え方を

        少しでも正しく理解できるよう

         

        クライアントさんが話されることに対して

        最大限の興味と関心をもって傾聴します。

         

        それによって

        クライアントさんは安心してこころを開き

        自分のネガティブな部分をも

        話していくことができるのです。

         

         

        またそれと同時に

        自分の問題を客観的に見つめようとする

        もう一人の自分が機能し始めます。

         

        それによって

        絡まっていたいくつかの問題が整理されたり

        あるいは

        自らを苦しめるとらえ方などに

        気づいていくことができます。

         

         

        そしてこの気づきが

        ネガティブ思考を手放し

        自己を肯定する思考へと変化を促していくのです。

         

         

        ということは

        マインドフルネス瞑想をしているときに

        自分の頭の中に浮かんでくる思いや考えを

        判断しないで、ただ観るようにすることは

         

        ある意味、

        セルフカウンセリングのようなものである

        ということが言えるのではないかと思います。

         

         

        いずれにしても

        気づきが得られるということは

        実にありがたいことで

        それらはバランスを調えようとすることに

        働きかけるものなのです。

         

        それゆえ

        気づきを得る習慣をもつことは

        自ずとぶれにくい安定したこころを培っていくことへと

        変化していくことでもあるのです。

         

        したがって

        マインドフルネス瞑想を実践していくこととは

        自らを愛し、

        またその自分を成長させていくことである

        と私は思っています。

         

         

        このようなことから

        前回のブログでもご紹介いたしましたが

        来月5月13日(日)に、久しぶりにマインドフルネス講座

        を開催することに致しました。

         

        できれば一人でも多くの方に

        マインドフルネス瞑想をご紹介させていただくことで

        自分のこころを自分でお世話する方法を知っていただけたら

        と思っています。

         

         

         

         

        さてでは今から

        ぜひみなさんもマインドフルネス瞑想をお試し下さい。

         

        できれば下記の言葉に合わせて呼吸することを

        3回繰り返してみてください。

         

        それでは

         

        体の中心に一本の棒が通っているように

        背筋を伸ばして

         

        顎を少し引いて首の力を抜き

        肩の力も抜いてリラックスします。

         

        そして

         

        息を吸いながら  吸う息に気づく

        息を吐きながら 吐く息に気づく

         

        入ってくる息が深くなり

        出ていく息はゆっくりとする

         

        息を吸いながら 体を静める

        息を吐きながら くつろぐ

         

        息を吸いながら 微笑む

        息を吐きながら 手放す

         

        今このときに とどまる

        今 それは すばらしいとき

         

         

        さて今の気分はいかがですか?

         

        もしこころが穏やかになった感じがしたとしたら

        それが最強の状態です。

         

        では今日も一日を大切にお過ごしください。

         

         

         

         

         

         

        春の体験講座では素敵なゲスト(心理カウンセラーの藤垣恵さん)

        をお迎えして

        ”マインドフルネスで筆文字「こころ恵文字」を楽しむ”

        という時間を設けました。

         

        また私の方からは「どうしたらこころを楽して生きられるか?」

        ということについて

        お話をさせていただくつもりでいます。

         

        では皆さんのご参加、

        こころから楽しみにしていますので

        どうぞよろしくお願いいたします。

                    

         

         

         

         

         

        *春のマンドフルネス体験講座のお知らせです♪

         

        開催日時 5月13日(日)

             13時から16時頃まで

        開催場所 メンタル ケア フォレスト

        参加費用 4500円

        対象とする参加者 18歳以上の成人で

                 マインドフルネス瞑想+「こころ恵文字」を

                 体験してみたいと思われる方なら

                 どなたでもけっこうです。

        定員 7名様まで

         

        その他・お願い

             ・マインドフルネスヨガ体操や歩行瞑想をしますので

              できるだけ動きやすい服装と歩きやすい靴で

              お越しください。

             

             ・己書アートに必要な道具などは、全てこちらでご用意しております。

             

             ・お申し込みは、メンタルケア フォレストHPの

              ご予約専用メールからお申し込みください。

         

         

        では、お茶とお菓子+美濃和紙の小さなプレゼントを

        ご用意してお待ちしておりますので

        どうぞお気軽にご参加くださいませ。

         

         

         

         

         

         

        *新メニュ=のお知らせ 

            マインドフルネス パーソナルコース

         

        個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

        一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

        カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

         

        またこのコースは

        ・ストレスを溜め込みやすい

        ・こころがぶれやすい

        ・リラックスが下手で緊張体質

        ・感情のコントロールがうまくできない

        ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

        ・自己肯定感が低い

        ・執着心から自分を解放したい

        ・他者のことが気になって生き辛い

         

        ・自己実現したい

        ・集中力や創造力を高めたい

        ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

        ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

        ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

         

        というような悩みや問題、

        あるいは自己成長に役立つものと思います。

         

        ただしこのコースは

        初回面接を受けて下さった方に限ります。

         

        時間 2時間

        料金 16000円

         

        お申し込みは、当ルームのHPの

        ご予約専用メールからお願い致します。

         

         

        私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
        下記のHPをご覧になってください。
        ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
        と思っています。


        http://mc-forest.com

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        やめたいのにやめられないというお悩みについて 我思う・・・

        2018.03.27 Tuesday 10:56
        0

           

          みなさん、こんにちは。

           

          さていきなりですが

           

          みなさんは

          やめたいのにやめられない

           

          そんな自分を責めて

          落ち込んだりすることはありませんか?

           

           

          私はあります。

           

          そしてそれは長い間、

          自分の意思が弱いからだと思っていました。

           

          しかしながら

          マインドフルネスを実践するようになってから

          あることに気づきました。

           

          それは私の意思が強いとか弱い

          ということだけの問題ではなく

          実はそのように判断する思考癖が

          私にはあるということです。

           

          具体的に言うと

          自分の決めたことができない=意志が弱い=ダメな私

          というように

          最終的には自分に罪の意識をもたせてしまうのです。

           

          したがって

          やめたいけどやめられないという私の部分は

          長い間、私のこころの中に居場所を得ることが

          できないままでいました。

           

          しかしながら

          そのような気づきを得てからは

          あまりその自分を責めないようになりました。

           

          でもそれは

          その自分であってもいいと正当化することではなく

          それをいいとか悪いと判断しないで

          ただ現実の自分であると認め

          受け入れるようにしたのです。

           

           

          またそうしたところ、

          ある日ふとやめたいと思うことが

          ごく自然にやめられたというようなことが

          いくつかあるのです。

           

          これはとても不思議なことのようですが

          思うにそれは

          思い通りにならない自分を

          少しづつ私自身によって

          許されるようになってきたからではないか

          と思うのです。

           

           

           

          このように人というのは

          思い通りにならない自分と

          よく葛藤を起こしたりするものですが

           

          不完全な自分を

          排除しようと頑張れば頑張るほど

          逆に自分の不完全な部分ばかりが気になるようになり

           

          それによって自分という存在そのものに

          自信を失くしてしまうことがあります。

           

          しかしながら

          たとえ不完全な自分であったとしても

           

          その自分を許し

          受け入れようとするなら

          こころに安心が戻ってくるものです。

           

           

          またそれによって

          どんな自分であっても存在していいのだ

          という自信をもつことができます。

           

           

          そうすると自然に

          自ら向上しようという思い(向上心)

          働きだすものではないかと思うのです。

           

           

           

          このようなことから、

           

          もし私の意志は弱いので

          ○○をやめたくてもやめれない

          ということで悩んでいる人がみえましたら

           

           

          それは弱いのではなく

          自分に厳し過ぎるゆえ

          完璧を求め過ぎているのかもしれない

          ということを振り返ってみるといいかもしれません。

           

          なぜなら、もしそのようであれば

          以前の私のように

          ダメな自分というビリーフ(思い込み)を

          強化することになるからです。

           

           

          またそうなると

          こうあるべき自分と現実の自分が

          どんどん離れていくため

          こころは不安な状態になります。

           

          とりわけ強迫性障害(OCD)などのように

          頭に勝手に浮かんでくる、不安や恐怖のイメージに

          振りまわされて悩んでいるような場合、

           

          それを意思の力で制圧しようと頑張れば頑張るほど

          さらに自分を苦しくさせてこじれてしまう

          などというようなこともよくあります。

           

           

          それゆえ当ルームでは

          ケースによっては従来の認知療法だけではなく

          マインドフルネス認知療法などを組み合わせることにより

           

          ニュートラルなこころの状態を

          自分で創っていけるようなお手伝い(メンタルトレーニング)

          しております。

           

          また実際にこれを習慣として取り入れ

          実践し続けていくうちに

          ずいぶんこころが楽になってきたということを

          多くのクライアントさんからお聴きしています。

           

           

           

          このようなことから

          今後もできうる限り一人でも多くの方に

          マインドフルネス瞑想を体験していただきたいと

          思っているのですが

           

          なかなかワークショップを開くことができないまま

          気がついたら、ありゃりゃ・・・もう4月ですね。

           

           

           

           

          ではそろそろ腰をあげて

          春のマインドフルネス体験講座を

          5月13日(日)に開催しようと思います!

           

          でもどうせやるなら

          少しでも楽しいことがある方がいいですよね〜

          ということで

           

          今年からは

          参加者の方が「この人に会えてよかった!」

          と思えるような方を

          ゲストとしてお招きすることにしました。

           

           

           

          さてそこで今回は

          藤垣恵さん(心理カウンセラー)をゲストしてお招きし

           

          「マインドフルネスで己書を楽しみましょっ♪」

          という時間を設けることに致しました。

           

          実は今日のブログに掲載されている写真は

          以前彼女からいただいたものです。

           

          これは今、カウンセリングルームの入り口に

          飾られていますが

           

          消しゴム版画による蓮の花と、

          それにちなんだ私の大好きな言葉が

           

          彼女独自のユニークな感性によって

          とても美しく調和しているのを

          みなさんもお感じになられたのではないでしょうか?

           

          少なくとも私はこの己書から

          毎日素敵なエネルギーをいただいておりますので

          とても感謝しています。

           

           

          このようなことから

          今回は、恵先生のご指導のもとで

          私も参加者の皆さんと一緒にアートの時間を

          楽しみたいと思っています。

           

           

          また私の方からは

          「どうしたら心を楽にして生きられるか?」

          ということについてお話させていただくつもり

          でいますので、

          ぜひこちらも楽しみになさっててください。

           

           

           

           

          では今日の最後に

          「やめたいことは、やめられる」/アルモブッレ・スマナサーラ

          より抜粋した言葉をご紹介して終わります。

           

           

          悪い癖は苦労してでも直すべきです。

           

          でもそれには

          新たな回路を創りだす必要があります。

           

          方法はひとつです。

           

          良い習慣を繰り返し行えば、良い回路が表われます。

           

           

           

           

           

          蓮は、泥沼の中から

          あのように美しい花を咲かせます。

           

          春の体験講座にお招きするゲストは

          まさにこの言葉通りの方だと私は思います。

           

          では皆さんのご参加、

          こころから楽しみにしていますので

          どうぞよろしくお願いいたします。

                      

           

           

           

           

           

          *春のマンドフルネス体験講座のお知らせです♪

           

          開催日時 5月13日(日)

               13時から16時頃まで

          開催場所 メンタル ケア フォレスト

          参加費用 4500円

          対象とする参加者 18歳以上の成人で

                   マインドフルネス瞑想+己書アートを

                   体験してみたいと思われる方なら

                   どなたでもけっこうです。

          定員 7名様まで

           

          その他・お願い

               ・マインドフルネスヨガ体操や歩行瞑想をしますので

                できるだけ動きやすい服装と歩きやすい靴で

                お越しください。

               

               ・己書アートに必要な道具などは、全てこちらでご用意しております。

               

               ・お申し込みは、メンタルケア フォレストHPの

                ご予約専用メールからお申し込みください。

           

           

          では、お茶とお菓子+美濃和紙の小さなプレゼントを

          ご用意してお待ちしておりますので

          どうぞお気軽にご参加くださいませ。

           

           

           

           

           

           

          *新メニュ=のお知らせ 

              マインドフルネス パーソナルコース

           

          個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

          一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

          カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

           

          またこのコースは

          ・ストレスを溜め込みやすい

          ・こころがぶれやすい

          ・リラックスが下手で緊張体質

          ・感情のコントロールがうまくできない

          ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

          ・自己肯定感が低い

          ・執着心から自分を解放したい

          ・他者のことが気になって生き辛い

           

          ・自己実現したい

          ・集中力や創造力を高めたい

          ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

          ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

          ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

           

          というような悩みや問題、

          あるいは自己成長に役立つものと思います。

           

          ただしこのコースは

          初回面接を受けて下さった方に限ります。

           

          時間 2時間

          料金 16000円

           

          お申し込みは、当ルームのHPの

          ご予約専用メールからお願い致します。

           

           

          私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
          下記のHPをご覧になってください。
          ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
          と思っています。


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          共感力を高めると人生は好転する!かもですよ。

          2018.03.13 Tuesday 21:49
          0

             

            みなさん、こんにちは。

             

            私達はみな幸せになるために生まれてきたもの

            だと思います。

             

            でも中には

            頑張っても頑張っても

            ちっとも幸せになれない

             

            それゆえ

            きっと私は運がわるいのかも・・・

            などと思い込んで

             

            たった一度しかない自分の人生なのに

            「しょせん私の人生なんてこんなもの・・・」

             

            なんて

            あきらめかけている人も

            みえるかもしれません。

             

             

            しかしですね・・・

            あきらめるのはまだ早いです。

             

            なぜなら運というのは

            自分次第でかなりよくすることができるもの

            だからです。

             

             

            でもそれには

            今までいかに自分は

            他者にはあって自分にはないものばかりを

            得ようとして頑張ってきたか

            ということに気づく必要があると思います。

             

            たとえば

            地位・名誉・お金・学歴・美貌・若さ・健康 etc...

             

            確かにこれらを得ることは幸せのひとつ

            になるかもしれませんが

            でもそれらは

            どこまでいっても必ず自分より上がいます。

             

            ですから

            他者との比較や競争の中に幸せを求めても、

            それらは一時的に満たされるだけで

             

            真に自分のこころが満たされるわけでは

            ないのです。

             

             

            またもうひとついえることは

            基本的にこれらの願望は

            全て自分だけを満たそうとする動機

            に基づいているということです。

             

             

            でもそれは

            喜びを与えたいというベクトルが

            自分にだけ(一方向だけ)にしか向いていない

            というわけですから

             

            もちろん

            自分がいい時だけしか幸せを感じられませんし

             

            またそうでない時は

            他者の幸せが自分に痛かったりするかもしれません。

             

            また辛苦の伴う時に

            その大変さに共感を示してくれる人がいないでのは

            人生の難所を越えていくのも大変なのではないでしょうか。

             

             

            ですから Wake up !

             

            私は運が悪いと思っている人は

            そろそろ目覚めて下さい。

             

            そして今という瞬間から

            幸せを願うベクトルを

            自分だけではなく

            他者にも向けていくことを考えてみてください。

             

            というのも

            そもそも私達は単独で存在しているものではなく

            全てものと関わりあって存在しているものだからです。

             

            ですから

            私達はみな違いますが

            根源的には一つのところで繋がっています。

             

            したがって自分の運をいい方へと運ぶには

             

            利己的な生き方(孤独な世界)から

            利他的な生き方(他者との繋がりや絆を感じる)へと

            自らを変化させていくことが必要なのです。

             

            そしてそれには

            どうしても共感力というものが求められます。

             

            実際に私達が利他的な行動をしている時は

            人間の共感力の、脳における土台となる

            ミラーニューロンという神経細胞が

            活発に活動しているそうです。

             

            またそのことで

            相手と自分は、脳内で一体化します。

             

            ゆえに

            相手の幸せは

            そのまま自分の幸せとして感じられるのです。

             

            またそれと同時にそれは自己肯定感になります。

             

             

             

            しかしながらこの共感するということ、

            それは思っている以上に難しかったりするものです。

             

             

            ちなみに私なども

            カウンセラーに最も必要とされるのは共感力

            だと思っていますが

             

            この仕事を25年間やり続けてきた今でも

            共感することの難しさをよく感じます。

             

            むしろ年々、その難しさを思い知りつつあるところです。

             

            それゆえ

            時々、自分で自分の共感力を

            いくつかの質問を自分に向けることによって

            自己診断するようにしていているのですが

             

            それは

             

            ・共感すること=同調すること

             になっていないか?

             

            ・共感すること=同情すること

             になっていないか?

             

            ・相手に自分はどう思われているか

             ということばかりに気をとられていないか?

             

            ・目先の損得だけにしか関心がない

             ということはないか?

             

            ・自己顕示欲が強く、

             いつも他者より優位であろうと

             していないか?

             

            ・日頃から

             誰に対しても思いやりとやさしさをもって

             接するようにしているか?

             

            ・自分とは違う他者の考えや行動を

             悪いもの、あるいは間違っていると

             判断していることに気づいているか?

             

            ・ネガティブな感情(怖れ、不安、怒り、悲しみ、寂しさ)

             はよくないもので

             そのような感情を抱いてはいけないと

             思っているのではないだろうか?

             

            ・他者との対立や摩擦を避けるために

             自分の本当の気持ちは抑えて

             なるべく相手に合わせるようにする

             という関わり方をしていないだろうか?

             

            ・自分の正しい(常識)は偏見でもある

             ということに気づくようにしているか?

             また先入観や差別がない心の状態だといえるか?

             

            ・自分の感情には自分に責任があり

             他者の感情には他者に責任がある

             ということをこころのレベルで受けられているだろうか?

             

             

            ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

             

            さてみなさんの共感力はいかがでしたでしょうか?

             

            人というのはみな共感されたくて

            頑張っているようなものです。

             

            だからこそ

            自分の共感力を高めていけば

            多くの人に必要とされ

             

            またその分だけ

            自己肯定感が培われます。

             

            そうすると自然に

            他者とも協力的な関係を築くことが

            できるようになると思います。

             

             

             

            そしてそれをどんどん広げていくならば

            きっと自分の運を切り開くために必要な

            幸せネットワークが作られていくものと思います。

             

             

             

            では今日の最後に

            この記事を書くにあたって参考にした本、

            「脳科学から見た祈り」/中野信子著(脳科学者)

            から抜粋した言葉をご紹介して終わります。

             

             

            人間は個体というレベルでみれば非力なものです。

            逃げ足も遅いですし

            ましてやライオンのような猛獣と

            戦って打ち勝てるような人間はごく稀でしょう。

             

            ではどうやって生き延びてきたのか。

             

            非力な人間が唯一、

            他の動物種と比べて発達しているのが脳です。

             

            つまり互いに助け合う「利他の行動」で快感を覚える脳、

            率先して「利他の行動」をとらせる脳。

             

            これが人間が種として生き延びてくるための

            唯一の武器だったのです。

             

             

             

             

             

             

            僕たち犬と同じで

            人間も、一人だけでは幸せになれないんだね。

                                  哲学犬 Lucky

             

             

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            ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

            ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

             

            というような悩みや問題、

            あるいは自己成長に役立つものと思います。

             

            ただしこのコースは

            初回面接を受けて下さった方に限ります。

             

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            料金 16000円

             

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            Follow your heart   あなたの直感に耳を澄ましてね。

            2018.01.28 Sunday 18:46
            0

               

              みなさん、こんにちは。

               

              今日、こちら美濃では雪が降っています。

               

              とてもとても寒い日ですが

              雪の中を歩くのはなんとも素敵な時間です。

               

              つい先ほども孫娘と犬を連れて

              雪の降る中を散歩してきましたが・・・

               

              雪をまとった木々の美しいこと

              また鼻を通る空気が実に心地よく

               

              雪道をサクサクと音を立てながら

              楽しんできました。

               

               

              いつもながら

              散歩から帰ってくると

              頭の中がすっきりしているのを感じます。

               

              こんな時は直感が働きやすいときだ

              と私は思っているのですが

               

              自分の思う人生を創りあげたいと思うのであれば

              直観力を養うことはとても大切だと思います。

               

               

              野生動物などはこれが非常によく働くため

              たとえば地震などでも、

              それが起こる直前にかれらはそれを察知して

              逃げ出すということです。

               

               

              しかしながら正直言って

              自然との調和を失いつつある私達現代人は

              直感の働きが弱りつつあるように思いますが

              そのようなことを危惧するのは私だけでしょうか?

               

              そもそも直感というのは

              誰にでも備わっているはずですが

               

              現代は次から次へと情報を入手し

              思考だけを頼って、それらを分析し

              判断する傾向にありますが

               

              それによって

              自分のこころとの繋がりが希薄になり

              ゆえに他者との繋がりも感じにくいというような人が

              増えつつあるように思います。

               

               

              たとえば

              自分らしく生きてるとは思えない

               

              どれだけ頑張っても頑張り足りないような気がして

              気が休まらない

               

              生きてる意味が感じられない

               

              対人関係が苦手 

               

              八方塞がりで

              何をすればいいのかわからない

               

              あれこれ考えるだけで

              行動に移せない

               

              頑張ってはいるけれど

              何をやってもいい結果が出ない

               

              などというようなこころの状態は

              直感力の働きが衰えていると思われます。

               

               

              いすれにしても

               

              いかに自分を

              思考(考え過ぎること)から解放するか

              ということと

               

              いかに直感力を養うかということが

               

              この先たくさんの変化が表れるであろう

              いわば変化と混迷の時代を生き抜いていくうえで、

              私達にとってはとても重要なファクターになってくる

              と思います。

               

               

              なぜなら

              思考は過去の情報(しかも多くの場合は自分ではなく

              他者の経験や考え)で先のことを分析しますが

               

              直感は 

              今という瞬間に

              意味もなく「これ!」というふうに

              こころに下りてくるものだからです。

               

               

              そして実は

              この意味もなく というところが

              実は反対にとても意味深いと思うのですが

               

              なぜなら

               

              それはどこからきたの?と問われたら

               

              それは 自分の中 から・・・でしょ?

               

               

              それほど自分自身にとって正しいものが

              他にあるでしょうか?

               

               

               

              さてでは

              いったいどうすれば直観力を養うことができるか

              ということについて

               

              私も今まで直観力というものについて

              いろいろな文献に目を通しましたが

               

              とてもわかりやすく簡潔にまとめられた

              素晴らしい動画を見つけましたので

              ぜひご覧になってください。

               

              そしてもしこころにストンと落ちたなら

              ぜひみなさんも

              この動画を他の人にも教えてあげてください。

               

              私は自分がいいと思うものは、

              どんどん人に伝えていこうと思ってます。

               

              それも直感力を養うことになるひとつ

              ではないかと思います。

               

               

              では下をクリックして

              じっくりご覧になってください。

               

               

               

              https://www.youtube.com/watch?v=ld3SZrc_prY

               

               

              では今日の最後に

              あの人の言葉をご紹介して

              終わります。

               

               

              君たちの時間は限られている。

               

              だから他の誰かの人生を生きて

              時間を無駄にしてはいけない。

               

              定説に囚われてはいけない。

               

              それは他の人達の考え方の結果と

              生きていくということだ。

               

              その他大勢の意見という雑音に

              自分の内なる声を溺れさせてはいけない。

               

              最も大事なことは

              自分の心に、自分の直感についていく

              勇気をもつことだ。

               

              こころや直感はすでに

              あなたが本当になりたいものを知っている。

               

              それ以外は二の次だ。

               

                        スティーブ・ジョブス

               

               

               

               

              人目を気にすること

               

              考えてもどうにもならないことを

              いつまでも考え続けること

               

              それらはただ自分を怖がらせ 

              緊張させ 

              縮こませるだけ。

               

              ゆえに直感は働きにくくなる。

               

              そんなヒマがあったら

              歩いてみたらどうだろう?

               

              あるいは瞑想したらどうだろう?

               

              またはあれこれ考えず

              快の感覚に身を委ねて

              リラックスしてみるのはどうだろう?

               

              変化の時代に一番必要なのは

              強さでもなく

              お金でもなく

              高等な知識でもない

               

              Remember ...   直感力 だよ。

                                          

                            哲学犬 Lucky

               

               

               

               

               

               

              *新メニュ=のお知らせ 

                  マインドフルネス パーソナルコース

               

              個人でじっくりとマインドフルネスの心得を理解し

              一人でもマインドフルネスを実践していくことができるよう

              カウンセラーとマンツーマンで実践していくオリジナルのコースです。

               

              またこのコースは

              ・ストレスを溜め込みやすい

              ・こころがぶれやすい

              ・リラックスが下手で緊張体質

              ・感情のコントロールがうまくできない

              ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

              ・自己肯定感が低い

              ・執着心から自分を解放したい

              ・他者のことが気になって生き辛い

               

              ・自己実現したい

              ・集中力や創造力を高めたい

              ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

              ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

              ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

               

              というような悩みや問題、

              あるいは自己成長に役立つものと思います。

               

              ただしこのコースは

              初回面接を受けて下さった方に限ります。

               

              時間 2時間

              料金 16000円

               

              お申し込みは、当ルームのHPの

              ご予約専用メールからお願い致します。

               

               

              私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
              下記のHPをご覧になってください。
              ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
              と思っています。


              http://mc-forest.com

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              私達の心を苦しめる正体

              2018.01.17 Wednesday 12:05
              0

                 

                みなさん、こんにちは。

                 

                前回の記事では、こころを見る ということについて

                書きましたが

                 

                このことをもう一度おさらいしますと

                 

                ・こころの状態を言葉で確認する

                ・体の感覚を意識する

                ・頭の中を分類する

                 

                ということです。

                 

                そして今日は三番目の

                頭の中で分類するということについて

                書きまとめてみたいと思います。

                 

                ではまず自分のこころの状態を

                どのように分類するのかといいますと

                 

                1)貪欲

                2)怒り

                3)妄想

                 

                で、そしてこれがブッダの教えるところの

                三毒(三大煩悩)と呼ばれているものです。

                 

                 

                さてでは

                貪欲とはどんな心の状態を指しているのかといいますと

                それは「求め過ぎるこころ」です。

                 

                この私なども、何も不満はないかと訊ねられれば

                いろいろございます。

                 

                しかしながらその不満についてよくよく考えてみますと

                やはり求め過ぎであるということに気づかされます。

                 

                特に人間関係などについては

                自分の考えを正しいものとして

                相手にも「そうあるべきである」と思い込んでいたり

                 

                あるいは

                「そうして欲しい」と願うことを

                期待して頑張っているのに

                 

                相手が期待通りのことをしないと

                裏切られたような気持ちになってしまう

                 

                そしてそれらは全て不満となり

                結果的には悩み苦しむというこころの状態に

                なってしまいます。

                 

                またそれは、

                自分だけではなく相手をも苦しめることに

                なりますので

                 

                不満を感じる時は

                まず「求め過ぎてはいないか?」ということを

                振り返ってみるといいかもしれません。

                 

                 

                次に「怒り」ですが

                いや〜、これにはほんとこころが荒らされますね。

                 

                でも先ほど書きましたように

                「求め過ぎだったかもしれないな」

                ということに気づくだけでも

                怒りのパワーはいくぶん小さくなっていくものです。

                 

                しかしながら

                常に不平不満ばかり言っている人

                簡単にキレる人

                人の悪口ばかり言っている人

                攻撃的な人

                 

                のように

                いつも四方八方に毒をまき散らしている人もいます。

                 

                もしこのようなこころの状態にあるようでしたら

                要注意です。

                 

                なぜならそのままいけば

                やがては怒りの毒に浸食されて、

                体やこころに病気としてそれが表れてくる

                可能性があるからです。

                 

                 

                それゆえ

                もし私は「怒ってばかりいる」ということに

                気づいたら

                 

                こころの深いところに溜まっている怒りを

                洗い流す必要があると思います。

                 

                たとえば

                過去への未練や後悔、あるいは失敗や挫折を

                引きずっているかもしれません。

                 

                あるいは

                喪失による悲しみ(悲しみも怒りの一種です)や

                 

                自己嫌悪、コンプレックスなどが

                こころの重荷になっているかもしれません。

                 

                これらを放っておくと

                こころの循環はどんどん悪くなり

                やがては毒を洗い流す力も衰えてしまいます。

                 

                ですからいずれにしても

                こころの状態をよく見て

                「怒り」があることを感じたら

                「怒り」があると理解すること

                 

                そうやって小まめに怒りを洗い流していくこと

                が大切だと言われています。

                 

                 

                そして最後に妄想

                 

                よく私達は

                「あれこれ考えているうちに、つい余計なことまで

                 考え過ぎて・・・」

                なんてことがよくありますね。

                 

                それはもともと私達人間は「妄想名人」だからです。

                 

                人間とは

                過去のことを思い出したりしては考え、

                あるいは先の先のことまで想像しては

                それについて考え込む癖があるようで

                 

                しかもそれが

                あたかも現実だと思いこんでしまう

                不思議な生き物です。

                 

                そしてその都度、

                不安になったり、焦ったり、落ち込んだりと

                こころは反応しますが

                 

                事実としては

                それらは全て「妄想」なのです。

                 

                それゆえ

                こころがざわつくときは

                「今、妄想している」ということに気づき

                それを言葉で確認する必要があるということです。

                 

                またこれはかなり意識的に行わないと

                先ほど申し上げましたように

                いとも容易く私達は妄想する中に入りこんでしまう

                習性があるということを

                ぜひ心に留めておかれるといいのではないかと思います。

                 

                 

                このようなことから

                私の場合はマインドフルネス瞑想を習慣に

                取り入れていますが

                 

                されどこれによって

                何かが劇的に変わるわけではありません。

                 

                 

                しかしながら私は

                「求め過ぎていたんだなあ」とか

                「心配して怒っていたんだ」とか

                あるいは

                「ついつい考え過ぎて妄想の中に入り込んでいたんだ」

                 

                などというようなことに気づくツールとなっている

                ということを、よく実感します。

                 

                ですから私のように

                よく言えば人間らしい

                悪く言えばまだまだ修業が足りないものにとっては

                 

                自分のこころを見るということは

                とても大切なことであり、

                また必要なことだと思っています。

                 

                 

                いずれにしても

                社会(学校や会社を始め人間の集まるところ)や

                毎日食す食べ物の中にも

                必ず毒は含まれているものです。

                 

                それゆえ毒をいかに洗い流しながら生きていくか

                という視点をもって

                それぞれに合った方法を見つけていかれると

                いいのではないでしょうか。

                 

                 

                ちなみに妄想中は、妄想していることに

                気づくことはできません。

                 

                ですから脳の活動を

                思考中心から、体の感覚を優位な状態にすると

                妄想に気づきやすくなります。

                 

                 

                だから・・・毎日、歩くんです。(^^)

                 

                 

                 

                 

                参考文献 反応しない練習・草薙龍瞬

                 

                 

                 

                悩みというのは、いつも心の内側に生じるものだよね。

                だから悩みを抜けるには

                こころの外にある、体の感覚に意識を向けるのが

                ベストなんだよ。

                                    哲学犬 Lucky

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

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                ・執着心から自分を解放したい

                ・他者のことが気になって生き辛い

                 

                ・自己実現したい

                ・集中力や創造力を高めたい

                ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                 

                というような悩みや問題、

                あるいは自己成長に役立つものと思います。

                 

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                こころの毒

                2018.01.16 Tuesday 12:38
                0

                   

                  みなさん、こんにちは。

                   

                  人というのは、

                  基本的には善人であろうと思ったほうが

                  必要以上に不信感による怖れを感じないですむ

                  と思いますが

                   

                  でも実際には毒をたくさん溜め込んでいる人もいます。

                   

                  では毒のある人とはどういった人であるかというと

                  私が思うに

                  他者が不快な気持ちになることに快を感じる

                  こころの状態にある人ではないかと思います。

                   

                  ゆえにいったんそういった人のターゲットにされると

                  かなりストレスを抱えることになると思います。

                   

                  ですから通常は逃げるが勝ちで、

                  そういった人からはこころの距離を取ることで

                  なるべく関わりをもたないようにして

                  不要なストレスを回避するものと思います。

                   

                   

                  でも中には

                  いくらそうしたくても、

                  その相手を回避しきれない関係性や環境にある

                  などという理由で

                   

                  毒のある人から十分に距離を取れない場合も

                  あるのではないかと思います。

                   

                  そのような場合は

                  相手を変えようと戦えば

                  いつも争いばかりですし

                   

                  また逃げることもできないわけですから

                  ストレスはどんどん溜まるばかりです。

                   

                  ではそのような場合は、

                  いったいどうしたらいいのでしょうか?

                   

                   

                   

                  私の場合、これには草薙龍瞬氏(僧侶)による

                  「反応しない練習」という本がずいぶん役立っています。

                   

                  その本の中で彼は、

                  自分の心の状態を見るという習慣を持つことで、

                  日頃のストレスや怒り、落ち込みや心配などの

                  「ムダな反応」をおさえることができると言っています。

                   

                   

                  さらに本著ではこころの状態を見ることとは

                   

                   

                  ・言葉で確認する

                   

                  ・感覚を意識する

                   

                  ・分類する

                   

                  ことであると書かれています。

                   

                   

                  これは

                  たとえば今から人前で何かを話さなければならない

                  ということで緊張しているなら

                   

                  「こころが緊張している」とあえて言葉に置き換えて

                  自分のこころを確認してみるということです。

                   

                  またその時、体が強張っているということに

                  気づいたら

                  「体が強張っている」と言葉に置き換えて

                  自分の体の状態も確認するようにします。

                   

                   

                  仏教の世界では、このように言葉で確認することを

                  ラベリングというそうです。

                   

                  またこれを日常の動作においても

                  同じようにやるといいそうです。

                   

                  こうして

                  こころの状態や体の動作を

                  客観的に言葉で確かめる習慣が身に着くと

                   

                  反応から抜け出し、こころは落ち着きを

                  取り戻すことができます。

                   

                   

                  また体の感覚を意識する時間をもつことは

                  ストレスの軽減や疲れの回復にとても効果があります。

                   

                  この本の中にもいくつかその方法が書かれていますが

                  私の場合は、

                  マインドフルネスヨガ体操がよく合っています。

                   

                  それゆえセッションとセッションの合間など

                  ちょっとした空き時間を利用して

                  体の感覚に耳を澄ますようにしていますが

                  これによってリフレッシュ効果を得られています。

                   

                  でも強い怒りや悲しみの反応から

                  なかなか抜け出せないときは

                  歩行瞑想が一番私には合っているように思います。

                   

                  呼吸に歩みを合わせながら

                  足の感覚に意識を向けて、

                  自然の中を歩いていますと

                  だんだん強い反応が静まってきたりします。

                   

                  またおまけに足腰も自然に鍛えられますので

                  長時間、坐ったままの仕事であるにもかかわらず

                  今のところ腰痛などとは無縁です。

                   

                  このように

                  言葉で確認すること、感覚を意識することを

                   

                  ブッダが生きていきていたころには「サティ」

                  と呼ばれていて、禅では「念じる」、

                  瞑想の世界ではマインドフルネスと呼ばれています。

                   

                   

                  そして最後に、分類するということですが

                  それは自分のこころの状態を

                  3つに分類して観念的に理解することと書かれています。

                   

                  またそれは

                   

                  貪欲・怒り・妄想 というふうに分類されています。

                   

                  これは三毒と呼ばれ

                  私達人間は自分のこころが見えなくなると

                  たちまちこの毒にこころを侵食されてしまいます。

                   

                  それゆえ

                  これに関しましては、また次回の記事で

                  詳しく書こうと思います。

                   

                   

                   

                  では今日の最後に

                  草薙氏の言葉をご紹介して終わります。

                   

                  人がなぜいつまでも悩みを抜けられないかといえば

                  「自分のこころが見えない」からです。

                   

                  たとえばあなたがモヤモヤを抱えているとします。

                   

                  もしこころの状態を見るという発想を知らないと

                  その霧が晴れない状態はいつまでも続きます。

                   

                   

                  そこでブッダに倣って

                  心に「貪欲」「怒り」「妄想」のどれが存在するのか

                  観察してみます。

                  (たいていは3つともあったりします。)

                   

                  しかしながら

                  これをするだけでもこころのモヤモヤは

                  晴れていきます。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                      

                   

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                  ・リラックスが下手で緊張体質

                  ・感情のコントロールがうまくできない

                  ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                  ・自己肯定感が低い

                  ・執着心から自分を解放したい

                  ・他者のことが気になって生き辛い

                   

                  ・自己実現したい

                  ・集中力や創造力を高めたい

                  ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                  ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                  ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                   

                  というような悩みや問題、

                  あるいは自己成長に役立つものと思います。

                   

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                  欠乏欲求と不安は深い関係がある

                  2018.01.10 Wednesday 21:53
                  0

                     

                    みなさん、こんにちは。

                     

                    私達人間は、

                    様々な欲求を満たそうとして

                    毎日頑張っているものではないかと思います。

                     

                    マズローの欲求五段階説(自己実現理論)は

                     

                    人間の基本的欲求は「5段階のピラミッド」のように

                    なっていて、底辺の欲求が満たされると、

                    もう一段上の欲求がでてくるというふうに説いています。

                     

                     

                    またそれはピラミッドの一番底辺からいくと

                     

                    1)生理的欲求→食べる、寝るなど生きていくための

                            基本的・本能的な欲求

                         

                     

                    2)安全・安定の欲求→生活や経済的な安定

                     

                    3)所属と愛の欲求(社会的欲求)→集団に属したい・仲間が欲しい

                                     他人から愛されたいという欲求

                     

                    4)承認の欲求(尊厳欲求)→集団や仲間から、価値ある存在として

                                  尊敬されたい 地位や名誉、権力などの欲求

                     

                    5)自己実現の欲求→第3,第4のように、他者との関係性による欲求ではなく

                              自分の持つ能力や可能性を最大限発揮し、

                              (あるべき自分)になりたいという欲求

                     

                    というように分けられています。

                     

                    そして第1〜第4までの欲求が満たされていないときに

                    私達は不安や緊張を感じるようです。

                     

                    なぜならそれは今の自分では十分ではないという思いから

                    生まれる欠乏欲求だからです。

                     

                    それゆえ物質的にも精神的にも

                    これらの要求を満たすためには、

                    どうしても外側(社会や世間)から、

                    つまり自分以外の他者に満たしてもらうことを

                    頑張る必要性が生じてきます。

                     

                     

                    しかしながら第5の自己実現欲求というのは

                    成長欲求あるいは存在欲求とも言われていて

                     

                    自分の能力や可能性を

                    どれだけ活かすことができるかを追求する段階です。

                     

                    したがってこの段階では

                     

                    外側の評価よりも

                    自分自身の評価の方が重要になってきます。

                     

                     

                     

                     

                    さてこれが

                    「人間は自己実現に向かって常に成長し続ける生き物である」

                    と定義したマズローの学説ですが

                     

                    もし現在、

                    不安でいっぱいという人がみえましたら

                     

                    一度、自分の欲求を紙に書きだしてみると

                    いいのではないかと思います。

                     

                    そうすれば

                    いったい自分は

                    今の自分に何が不足していると思っているのか

                     

                    また何が欠乏していて

                    何を満たしたいと思っているのか

                    ということについて知ることができます。

                     

                    またそれに気づくことは

                    必然的に不安の軽減に繋がるものです。

                     

                    なぜなら

                    不安というのは

                    そもそも見えないことによるものだからです。

                     

                    ですから

                    たとえば私達が将来を考えると不安になるのは

                    しごくあたりまえのことで

                    いくら考えても先のことなど見えないからです。

                     

                    また他者から自分がどう思われているか

                    などということについても

                    やはりいくら考えても見えません。

                     

                    だからついつい妄想的になり

                    愛されたいとか

                    認められたいという承認欲求が

                    自分を苦しめるようなこともよくあります。

                     

                    このように欠乏欲求と不安は深い関係があります。

                     

                     

                    しかしながら

                    自分の欠乏欲求について知るならば

                    自ずと自分の問題も明らか(見える)になってくるものです。

                     

                    よってその分だけ(見えた分だけ)不安も小さくなります。

                     

                     

                     

                     

                    いずれにしてもマズローは、

                     

                    欲求は低次のものを満たさなければ、

                    高次な欲求は表れない

                    と言っていますが

                     

                    この言葉、実に深いなあと思います。

                     

                     

                     

                    では今日の最後に

                    マズローのこころに響く言葉が集められた動画を

                    ご紹介して終わります。

                     

                     

                    https://www.youtube.com/watch?v=gmzq7FF_IuQ

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

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                    ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                    ・自己肯定感が低い

                    ・執着心から自分を解放したい

                    ・他者のことが気になって生き辛い

                     

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                    ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                    ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                     

                    というような悩みや問題、

                    あるいは自己成長に役立つものと思います。

                     

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                    元旦は何をすることから始めましたか?

                    2018.01.03 Wednesday 22:18
                    0

                       

                      新年、明けましておめでとうございます!

                      本年もどうぞよろしくお願いします。

                       

                       

                      みなさんの一年の始まりは

                      いかがお過ごしでしたか?

                       

                       

                      元旦はお天気に恵まれたので

                      私はいつものように孫娘と犬と一緒に

                      裏山を歩いてきました。

                       

                      これといっていつもと何も変わらない元旦の

                      始まりだけど

                      でもそれはいつもより、

                      う〜んとのんびりとした散歩でした。

                       

                      冬の朝の空気って

                      ほんと冷たくてとても澄んでるんですよね。

                       

                      だから深呼吸すると、鼻の中がす〜っとして

                      とても気持ちいいんです。

                       

                       

                      今の季節、

                      山道はまるで落ち葉の絨緞が敷かれているみたいで

                      その上をサクサク音を立てながら歩くのが

                      足裏になんとも心地いい感触です。

                       

                       

                      そんな時、ふと ありがたいことだなあ

                      と思ったりする一瞬があります。

                       

                      考えてみたら

                      毎日歩くことができるということには

                      数えきれないほどたくさんの恵まれたことが

                      あるはずだからです。

                       

                       

                       

                       

                      でも心が疲れてくると

                      ついつい恵まれてないことの方を

                      頭に浮かべてしまうものですね。

                       

                       

                      そしてそこから妄想が始まります・・・

                       

                       

                      しかしながら

                      毎日、自然の中を歩いていますと

                      妄想から距離をとるのが

                      以前よりも上手になってきたかなあ

                      と思うことがよくあります。

                       

                       

                      それは言い換えると

                       

                      起きたことを

                      自分の考えを通してとらえるではなく

                       

                      起たことをそのままにとらえることが

                      できるようになりつつあるということです。

                       

                      つまり

                      起きたことにいいとか悪いという

                      自分独自の判断をしないことです。

                       

                       

                      なぜなら

                      それ自体がすでに妄想の始まりだからです。

                       

                      それゆえ一見ものすごく悪いことのように

                      思われることでも

                       

                      後になってみると

                      その経験があったからこそ

                      今の自分になれたのだ 

                      などと思えるようなことがよくあります。

                       

                       

                      またそもそも判断しなければ

                      どんなことにもあらゆる可能性が見つかる

                      ものです。

                       

                       

                      そんなわけで

                      私は今年も歩くことから一年をスタートしました。

                       

                       

                      そして今年もこんなふうに、

                      春夏秋冬、毎日、自然の中を犬と歩きます。

                       

                       

                       

                       

                      さてでは今日の最後に

                      今年は戌年ですので、犬と言ったらこの人、

                      シーザー・ミラン著の「犬と幸せに暮らす方法55」

                      の中で見つけた興味深い言葉を抜粋してご紹介します。

                       

                       

                      犬の飼い主でも

                      神経質なエネルギーや優柔不断なエネルギーを出しているのに

                      指摘されるまで気づかない人は多い。

                       

                      自分のエネルギーに無頓着なので

                      飼い犬の行動がそれに反応していることがわかっていないのだ。

                       

                      だが犬の方は人間のエネルギーを瞬時に読み取る。

                       

                      自然に犬が寄ってくる人もいれば

                      一目見ただけで犬が逃げ出す人もいる。

                       

                      犬が惹かれるのは穏やかで毅然としたエネルギーだ。

                       

                      バランスが悪く弱気で神経質なエネルギーは

                      遠ざけようとする。

                       

                      パックリーダーとして成功すること

                      それは人として成功することでもある。

                       

                      には、自分のエネルギーに注意を払い

                      調整する技術を身につける必要がある。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      君たち人間は言葉があるので

                      会話でも文章でも言葉に頼る部分が多いね。

                       

                      でも言葉を操ることに心を砕くあまり

                      今自分がどんなエネルギーを放っているかに

                      気づいてないことが多いようだ。

                       

                      だから歩くといいよ。

                      森や林の中をゆっくり深呼吸しながら。

                       

                      きっと僕たちのように

                      エネルギーの存在を感じられるようになるよ。

                       

                      そしたらもっと穏やかになるよ。

                       

                                       哲学犬 Lucky

                       

                       

                       

                       

                       

                      年末年始の営業案内

                       

                      年内の営業は12月29日(金)まで

                      仕事始めは来年、1月5日(金)からです。

                       

                      例年、この時期は大変混みあっておりますので

                      少し余裕をもってご予約くださった方が

                      ご希望日時に副えるかと思いますので

                      どうぞよろしくお願い致します。

                       

                       

                      *新メニュ=のお知らせ 

                          マインドフルネス パーソナルコース

                       

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                      またこのコースは

                      ・ストレスを溜め込みやすい

                      ・こころがぶれやすい

                      ・リラックスが下手で緊張体質

                      ・感情のコントロールがうまくできない

                      ・思考することが止めにくく、いつも頭の中が忙しい

                      ・自己肯定感が低い

                      ・執着心から自分を解放したい

                      ・他者のことが気になって生き辛い

                       

                      ・自己実現したい

                      ・集中力や創造力を高めたい

                      ・こころに穏やかさと平和を保ちたい

                      ・今よりも寛容で柔軟なこころを培いたい

                      ・ストレスとうまくつきあえるようになりたい etc...

                       

                      というような悩みや問題、

                      あるいは自己成長に役立つものと思います。

                       

                      ただしこのコースは

                      初回面接を受けて下さった方に限ります。

                       

                      時間 2時間

                      料金 16000円

                       

                      お申し込みは、当ルームのHPの

                      ご予約専用メールからお願い致します。

                       

                       

                      私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                      下記のHPをご覧になってください。
                      ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                      と思っています。


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