マインドフルネスストレス低減法 Step1 (評価や判断をしない)
2016.03.31 Thursday 21:30
みなさん、こんにちは。
ここのところ、マインドフルネスを体験したいという方
のお申し込みが増えており
毎日のように外に出ています。
今日は桜が見ごろもになってきたので
いつもとコースを変えて、歩行瞑想をしてきました。
その間は、まず何よりも地面を踏みしめる足の裏の感覚を
丁寧に感じていただくようにしています。
また歩きつつ頭に浮かんでくることがあれば
それを評価したり、判断したりしないで
ただそれに気づくようにしてくださいとお願いしています。
日頃私達は、ありとあらゆることに対して
無意識に評価しています。
たとえば
桜は特別の花で綺麗だけど
道端に咲く小花は草だから価値がない
このようにひとつひとつのことにレッテルを貼り
その価値判断にこころを支配されています。
マインドフルネスでは、このことに気づくことが
大切であると言われています。
なぜならそれによって
ものごと実際のありようと
そして自分はそれをどのようにとらえているのか
またどのようになって欲しいと思っているのか
ということとの区別がつくようになってくるからです。
それは
たとえば今の自分はうつ病である
ゆえに
なんて自分は情けない人間だろう
という思いが浮かんできたとします。
そしてただその思いをそのまま見るようにします。
すると自分は
健康でない(心が弱っている)ものには価値がない
ととらえていることに気づくでしょう。
またそれと同時に強くありたいと思っていることに
気づくでしょう。
このように心に浮かぶものがどんなことであっても
それでいいのです。
大切なことは
そのことを評価したり判断しない態度なのです。
なぜならそれによって
自分の思いや考えに気づくことができるからです。
でも最初は
「こんなことを思っているようじゃダメだ」とか
あるいは
「こんなことを思う自分は本当の自分じゃない」
などというように
自分の思いを責めたり、打ち消そうとしたりして
自分のこころの中に争いや葛藤が生じたりするかもしれません。
でもそれも一つの気づきです。
感じるまま感じることを許さない
思うままを思うことを許さない
常にありのままの自分であることを
許さないでいる自分に気づくことができます。
人生には様々なことが起きてきますが
それがよいことなのかあるいはよくなことなのか
恐らくそれは
最後まで生きてみないとわからなかったりするもの
ではないかと思うのです。
しかしいずれにしても
今というこの瞬間をよく生きずして
将来がよくなることはないのです。
ゆえにこのコースのファーストステップでは
判断を保留し
その瞬間瞬間に浮かぶことを
ただありのままにして見るようにすることから
始まります。
明日はこのコースのstep2,step3で
体験することについて書いてみようと思っています。
ではまた明日。(^^)
PS:この記事はカバットジン博士が開発した
マインドフルネスストレス低減法に基づいて書いています。
これは多くの実証研究により、様々な心身症や精神障害に対して
高い効果をもつことで知られています。
それによって、世界各地の医療機関でも実践されています。
当ルームでは、マインドフルネス低減法を基本に、
自然の中で体験できるようなオリジナルプログラムを創り
それを実践しています。
お知らせ マインドフルネス低減法の体験は
下記のコースで実践中です♪
いよいよ今月20日より5月末日まで
春期間限定の
アニマルセラピー with Luckyのコースがまた始まります。
このコースでは
今年より今日の記事に掲載された散歩コースを使って
マインドフルネス瞑想を体験していただくことができます。
またこのコースは
初回面接をすでに受けていただいことがある方のみを
対象とさせていただいております。
料金や時間などの詳細は
HPのメニューをご覧になってください。
ではどうぞよろしくお願いします。ワン♪(^^)
私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
下記のHPをご覧になってください。
ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
と思っています。
http://mc-forest.com
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