どうしたら自己肯定感を高め、強化することができるかについて。
みなさん、こんにちは。
さて今日は、昨日の続きで
どうすれば自己肯定感を高め強化していくことが
できるかということについて書いてみます。
それにはまず
自己肯定感が弱い人は
潜在意識に、否定的なフィルターがいくつかあり
それを通してものごとをとらえる傾向が
あるということに気づく必要があるかと思います。
そのため当ールームにおけるカウンセリングなのでは
その必要性に応じて、幼少の頃の親との関係性について
お話を聴かせていただいたりすることがあります。
たとえば
・弟とケンカした時
親「どうしてお兄ちゃんなのに、いつも弟を泣かすの?」
・そこで自分の正当性を主張しようとすると
親「口答えするんじゃありません!」
・どうして自分ばかり叱られるのかと抗議すると
親「ほんとにあなたはひがみっぽい子ね。」
・それでふてくされると
親「もうあなたみたいな子、知らない」と言って無視される
仮にこのようなやりとりが日常的だったりした場合、
・誰かと対立すると悪い子だと思われる
・自分の意見を主張すると、嫌われる
・話しをちゃんと聞いてもらう価値など自分にない
・あるがままの感情を表現すると
拒絶したり無視される
というように、親のリアクションを通して
いつしか自己否定的なとらえ方がこころの癖となってしまう
というようなことがよくあります。
またこれは
親が自分と過ごす時間を十分にとってくれなかった
いつも自分のできてないところばかり指摘された
よく誰かと比較された
あるいはその反対に
親が過干渉だった
過剰に甘やかされた
などというようなことも
否定的になるフィルターが形成される原因となったりします。
カウンセリングでは
どうして自分がものごとを否定的にとらえるように
なったかを見つめ直し、
それと同時にこころの深いところを癒しながら
現在も無意識に、そのフィルターを通して
ものごとをとらえている部分に気づき(認知)、
そしてそのとらえ方をどのように変えていくと
肯定的なとらえ方をすることができるようになるか
ということを共に探っていく作業をします。
これを認知療法といいますが
ものごとのとらえ方が変われば、おのずとその感情も変わっていく
という意味ではとても理にかなった心理療法の一つだと思います。
しかし人によっては
頭のレベルではどう変えたらいいかがわかったとしても
それになかなかこころがついていかない場合もあります。
すると、そうしたくてもそうできない自分を
責めたりして、逆に自信を失くしてしまわれる
というようなこともあります。
そのようなことから
私はマインドフルネスを学ぶことになったのですが
それは「自分を変えようとする」ということに対して
強く意識する必要がないからです。
そもそもマインドフルネス瞑想というのは
雑念を振り払ったり
否定的な思考を肯定的な思考に変えようとする
というものではなく
「今という瞬間にある自分」を
客観的に「観る」ことによって
あるがままの現実をあるがままに感じることができる
こころのエクササイズみたいなものです。
それゆえ
もし否定的な思考が浮かんだとしても
それをいいとか悪いと判断して追い払おうとしたり
あるいは無理にそれを変えようとする必要などないのです。
たとえばマインドフルネス瞑想をしている時に
「明日、人前でうまく話すことができるだろうか?」
というような心配が浮かんだら
ただそのまま
「私は明日、人前でうまく話せるかというかということを
心配している」ということに気づくだけでいいのです。
このように自分を客観的に観ることができると
自然にその感情から距離がとれるようになっていきます。
また距離がとれると
その感情を膨らますことなく、消えていきます。
それによって結果的には
自分を肯定することができるようになります。
これは人間関係においてもそうですが
たとえばどうしても好きになれない人を
無理に好きになるよう努力するより
ある程度距離を取ってみると
大嫌いという気持ちも自然に小さくなり
やがてその感情から解放されて
気がつくと
その相手に対して無理をしなくてもいいという、
ありのままの自分が自然に肯定されて
楽になっていたなどというようなことがよくあります。
でも自分の感情から距離をとるには
そのようにこころをトレーニングする必要があります。
それゆえマインドフルネスの心得を学ぶとともに
実際に体験してみること、
そしてできればそれを
日常生活の中に習慣として取り入れていくと
いいのではないかと思います。
11月3日(木)文化の日、
当ルームはマインドフルネスの日となります。
よろしかったら一緒に体験してみませんか?
その後きっと、こころに穏やかさがもたらされることと
思います。
ではまた明日。(^^)
マインドフルネス実践講座 in 美濃
第1回目 開催日時 11月3日(木)13:00~15:00
開催場所 メンタルケア フォレスト (岐阜県美濃市港町1532−4)
参加費用 お一人様 4000円
定員 5名まで
対象となる参加者 18歳以上の大人(簡単な瞑想体験をしていただくので
このワークショップにおいては小さなお子様のご参加
はお断りいたします。)
用意するもの 特にありませんが、簡単なマインドフルネスヨガ
も体験していただきますので、
動きやすい服装でお越しくださるか
もしくは当ルームで着替えていただいてもけっこうです。
こちらでご用意させていただくもの
マインドフルネスの心得について要約したもの
ハーブティ&スィーツ
お申し込み方法 メンタルケア フォレストの HP
http://mc-forest.com のご予約専用メールにて
お申し込み下さいませ。
では移転後、初めてのワークショップとして
皆さんのご参加をとても楽しみにしておりますので
どうぞよろしくお願いいたします。
お知らせ
美濃市へ移転しました。
美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや
宿泊施設などもありますので
遠方からお越しくださる人は
事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども
提供させていただきますので
どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。
See change in Mino...。
心地いい静けさの中で
きっと自分をゆっくり見つめ直すことが
できるのではないかと思います。
そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)
当ルームの新住所、また地図のほうは
HPでご確認ください。
では今後とも、どうぞよろしくお願いします。
私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
下記のHPをご覧になってください。
ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
と思っています。
http://mc-forest.com
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