自分をイラつかせる人を変えようとしても、その相手は一向に変わらない地獄

2017.09.27 Wednesday 21:02
0

     

    みなさん、こんにちは。

     

    自分をイライラさせる人が周りにいると

    私達はその人に対して怒りを感じるものです。

     

    ゆえにその人になんとか変わってもらいたい

    あるいはその人が変わるべきだと

    思います。

     

    しかし多くの場合

    こちらがそのような思いをもって接しているときは

    その相手は一向に変わらなかったりするものです。

     

    なぜなら

    人というのは、

    そもそも他者によって自分を変えられたくはない

    と思いをもっているからです。

     

     

     

     

    カウンセリングなどでも

    自分をイラつかせる原因となっている人を

    どのようにしたら変えることができるのか

     

    その答えを求めて来院される人は

    後を絶ちません。

     

    しかしながら

    そういったご相談者の話を丁寧に聴かせていただくと

     

    自分をイラつかせる人とは

    自分自身が認め難い自分の部分(抑圧されている自分)

    相手の言動によって刺激されていたのだ

    ということに気づかれることがよくあります。

     

     

    心理学ではそれを投影といいますが

     

    たとえば私は孫娘が

    怖いから・・・できない

    恥ずかしいから・・・やらない

     

    というようなモードに入ると

    自分がイラつき始めているのに気づくことが

    よくあります。

     

     

    考えてみると

    私が彼女と同じくらいの年ごろ(8歳)は

     

    怖いけど・・・できるもん!

    恥ずかしがらずに・・・やれるもん!

    というようなこどもだったように思います。

     

     

    それは恐らく

    私の両親を始め祖父母にいたるまで

    私を取り巻く大人達は

     

    気が弱くて、怖がりで

    メソメソ,ナヨナヨしているような子は

    よくは思ってくれないだろうと感じていたからだと思います。

     

    したがって私はちょっとやそっとのことでは泣きません。

     

    それゆえ他者から見ても

    私は怖いものなしで

    人前で何かをするのも全然平気な人に思われがちです。

     

    でももしかするとそれは

    私自身が無意識に

    そのようなふるまいをしているからなのかもしれません。

     

     

    いずれにしても

    本当の私は

    ビビりで気が小さく、おまけにシャイだと思います。

     

     

    つまり私も孫娘と同じ部分を持ち合わせているのです。

     

     

    ただ恐らく

    無意識下ではそれが自分であってはいけない

    感じていたのでしょう。

     

     

    考えてみたら

    私は 怖いとか 淋しいとか言って

    母親にまとわりつくような

    こどもではありませんでした。

     

    今思うと

    子どもなりに突っ張っていたのかもしれません。

     

    でも心の中は

    なんだかいつもさみしくて

    ゆえに異常に落ち着きがなかったように思います。

     

    そしてその時に感じていたであろう

    恐れや不安感の気持ちがいつしか抑圧されるようになり

     

    それが孫娘の態度から

    刺激されていたのかもしれません。

     

     

     

    またそんなときは

    自分のこころの中に起きている混乱は

    あたかも相手によってもたらされているかのような

    勘違いを引き起こしてしまうのです。

     

     

     

    しかし私の例からも言えるように

     

    自分をイラつかせる人は

    実は 自分が受け容れがたい自分の部分

    見せつけてくるというか

     

    つまり自分が見たくないこころの部分を映し出す鏡

    のような人なのです。

     

     

     

     

    ですから

    その人を変えようとすることにするには

    何の意味もなく

     

     

    むしろ相手からは

    自分をコントロールしようとしてくるもの

    と思われるだけです。

     

     

    また実際にそれはそうですから

    そのような関係性は不健康になっていきます。

     

     

     

    いずれにしても

    結局そのイラつきとなるものは

    自分の中にあるのですから

     

     

    どんな関係性であれ

    まず自分が変わろうとすることが

    自分にとってよいこととなります。

     

     

    でもそれは 今の自分では十分ではないから

    もっと努力をして今とは違う自分に変われ

    ということではありません。

     

     

    そうではなく

    素直な自分に戻っていくこと

     

    それには

    自分の感情を開放すること

     

    そうすれば

    イラつかせる相手を変えようと頑張っても

    相手は一向に変わろうとしない地獄から

     

     

    自分を解放することができると思います。

     

     

    またそれがこころの健康と成長に向かう

    変化なのだと私は思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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    マインドフルネス歩行瞑想

    2017.09.20 Wednesday 19:59
    0

       

       

      みなさん、こんにちは。

       

       

      マインドフルネス歩行瞑想を始めて

      数年経ちますが

       

      不思議と犬の歩き方も

      以前よりずいぶん落ち着いてきました。

       

      でもそれはもしかすると自然なことで

      私から犬に伝わる何かが彼の反応になっている

      いるということなのかもしれません。

       

      いずれにしても二人(一匹+一人)で共につかんだ

      ちょうどいい加減のリズムで歩くのは

      実に心地いいです。

       

      こんなふうに私の朝は歩行瞑想から始まりますが

       ただ歩く というその行為から

      自然と感謝の気持ちが引き出されるとともに

      毎日いろんな気づきがあります。

       

       

      まず第一に健康であること

       

      それでなくっちゃ、歩けませんものね。

       

      またそれは、

      毎日私の思う処へ運んでくれる足のお蔭だと思うと

      足に対する慈しみの気持ちも湧いてきます。

       

       

      そんな時

      今あるものは全部 奇跡だ と思うのです。

       

       

      でもそれをなんとか守ろうとしがみつけば

      執着心に苦しむことになる。

       

      また

      あれも足りない これも足りない

      もっともっとと欲しがれば

      こころの自由を失くすことになる。

       

       

      ただ歩く という行為から

      こころは勝手にあちこち彷徨うものである

      ということに気づかされます。

       

       

       

      生きていれば

       

      感情がコントロールできないとか

       

      考え過ぎがとまらないとか

       

      不安で不安でどうしようもない

      などというような時もありましょう。

       

       

       

       

      そんな時は、騙されたと思って

      ぜひ歩いてみてください。

       

      そしてできれば

      自分の呼吸を拠り所にして歩いてください。

       

       

      たとえばそれは

       

      息を2つ吸いながら

      その呼吸に合わせて2歩、歩き

       

      息を3つ吐きながら

      その呼吸に合わせて3歩、歩く

       

      というように

      なるべく呼吸に歩みを合わせるようにして歩く

      ということです。

       

       

       

      ちなみに今日、マインドフルネス歩行瞑想を始めて

      3か月ぐらいになるというクライアントさんと

      お会いしましたが

       

      当初に比べたら

      自分に対する取扱い方がうんと丁寧でやさしく

      なってみえました。

       

       

       

       

      では今日の最後に ティック・ナット・ハン(禅マスター)

      による歩く瞑想の心得をご紹介して終わります。

       

       

       

       

      歩く瞑想では、ただ歩くことを楽しむために

      歩きます。

       

      そのコツはどこかに辿り着くために

      歩かないことです。

       

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

      それは望むことがない

      目的をつくらないとという意味ですが

       

       

      自分の前に何かを置いて、

      それを追いかけないということです。

       

       

      歩く瞑想を行う時は、

      この精神でやりましょう。

       

      特定の目標や目的地を定めずに

      ただ歩くことを楽しみます。

       

      歩く瞑想は、目的を達成する手段ではありません。

       

      歩くために歩くのです。 

                  ティック・ナット・ハン

       

       

       

       

       

       

      こころはさまざまな方向へさまよいゆく

       

      けれど私は この美しい小道を安らぎながら歩く

       

      一歩ごとに やさしい風が吹き

       

      一歩ごとに 一輪の花が咲く

       

       

       

       

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      楽しんじゃいけない禁止令をはずしましょ。

      2017.09.15 Friday 21:42
      0

         

        みなさん、こんにちは。

         

        最近の私はパン作りを楽しんでおります。

         

        というのも

        実は少し前にパン焼き器を購入したのです。

         

        私の新しいオモチャ。(^^)

         

        それでカボチャとか、とうもろこし、ホウレンソウなど

        家にある野菜を入れて、

        毎朝、野菜パンを食べることにしたのですが

         

        これが実に美味しい〜!

         

         

        それゆえ今宵もノラ・ジョーンの音楽しみながら

        ついでにダンスなども楽しみつつ

        さつまいもと黒ゴマのパンをセットしました。

         

        明日の朝食が楽しみ楽しみ。

         

        そしてきちんとレシピ通りにセットすれば

        後はパン焼き器が全てやってくれるから

         

        楽ちん楽ちん。

         

         

        さてみなさん

         

        いただいた一日が真っ白な画用紙だとしたら

        そこにいろんな色の  を散りばめるように

        毎日を生きるというのはどうでしょう?

         

         

        それは無理して何か楽しいことを見つけて

        やらなければならない

        ということではありません。

         

         

        たとえば

        疲れているので 何もしたくない と思う時は

        な〜〜〜んもしないで

        ゴロンと好きなだけ横になれば

         

        必然的に自分に楽をさせてあけることになります。

         

        またこれは病に移行することを

        防ぐことにもなります。

         

         

        もし 
        自分がをする OR 何かをしむ

         

        ということに漠然とした罪悪感を感じる

         

        また

        他者が楽をしている OR 何かを楽しんでいる

        ということがとても羨ましかったり

        あるいはその反対に批判的だったりする

         

        あるいは

        頑張っていないと

        不安で押し潰れされそうだから

         

        いつしか頑張っているのがあたりまえ(常態)

        になっている

         

         

        このように思う人は

        自分の中(潜在意識下)で

        楽するとか 楽しむことに対する

        強い禁止令 が働いているからだと思います。

         

         

         

         

        でも ほどよくを取りこむ は

        こころを元気にする何よりの薬だと思います。

         

         

        とりわけ

        最近はミサイル騒動などによって

         

        私達は怖れや不安で

        自分のこころの平和や穏やかさを保つのが

        難しくなっていると思いますが

         

         

        だからこそ

        今日という日を大切に

        できれば味わいつくすつもりで

         

        できるけたくさんの  を散りばめて

        こころの緊張を緩める必要があるのではないか

        と思います。

         

         

         

        では今日の最後に

         

        楽しんでるから 楽しくなるんだよ。

         

        楽するから また頑張れるんだよ。

         

        そして楽しんでるときだけ

        こころは自由なんだから、

         

        何をするにも

        隙あらば楽しもう

         

        目の前のことを

        楽しんでやろう。

         

        そして自分を休ませることも

        ゆったりと楽しむなり。

         

                 崖っぷちのカウンセラー

         

         

         

         

         

        平和であることを祈ります。

         

         

         

         

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        他者に嫌われるのが怖い

        2017.09.11 Monday 21:12
        0

           

          みなさん、こんにちは。

           

          自分のことが他者に気に入れられているかどうか

          ということが気になり過ぎて

          なかなか自分らしくふるまえないという悩みを

          よく聞きますが

           

          それは言い換えると

          他者に気に入られてないと

          自分は守られていない という不安があるから

          ではないかと思います。

           

           

          それゆえ

          相手の利害を優先したり

          また相手が望むようなことを頑張るのですが

           

          しかしながら

          そのような関係性によって得られるものは

          安心ではなくむしろ不安だったりします。

           

          なぜならそのためにいつも自分を抑え

          相手に合わせるわけですから

           

          必然的に いったい自分はどうしたいのか

          ということがわかりにくくなります。

           

          またそのように自分感が薄れてくると

           

          他者にとってどんな自分でなければならないのか

          などというようなことがますます気になるため

           

          自分らしく自然体であることから

          どんどん離れていってしまうということになるからです。

           

           

           

          もし自分は他者に気に入られることを

          とても必要としている

           

          またそうでなければ不安だという人がみえましたら

           

           

          時に自分の相手に対する行動は思いやりからなのか

           

          あるいは

          相手に嫌われるのが怖くてそのような行動をとるのか

           

          そんなことを振り返ってみるといいのではないかと思います。

           

           

          ちなみに

          思いやりからの行動であれば

          相手がそのことをどう思うかということについて

           

          何も期待や要求はしていないので

          さほどとらわれないでしょうし

           

          自らの行動を通して、その自分に安心できます。

           

           

          しかし

          嫌われるのが怖くて行動する場合は

           

          自分の期待するような反応を相手がしなければ

          不満に思うでしょうし

          ゆえに不信感を抱き、不安になるでしょう。

           

           

          ということは

          他者に嫌われることを恐れて

          自分を抑圧するのは

          決して自分を安心させることにはならないのです。

           

           

           

           

          では今日の最後に加藤諦三氏(社会心理学者)

          の言葉をご紹介して終わります。

           

           

          他人の拒否を恐れて

          他人に親切にする人というのは

           

          他人によく思われようとすることばかりにエネルギーを使い

          他人が実際に何を望んでいるかを理解していない。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          頑張り過ぎてない? 燃え尽きてしまう前に自己診断を。

          2017.09.04 Monday 22:00
          0

             

            みなさん、こんにちは。

             

            社会においては

            頑張ったら頑張った分だけの結果を出すことができる

            目標達成型のタイプ人がよく評価されますが

             

             

            でも実はこのタイプの人は

             

            非常に燃え尽きやすいという

            危険な側面を併せもっていることがよくあります。

             

             

            思うに通常は

            ある目標に向かって常に結果を出し続けていくためには

             

            自分のもつエネルギーのほとんどを

            できるだけそのことだけのために集約して

            注ぐ必要があるかと思います。

             

            しかしながらそれによって、

             

            たとえば家族と過ごす時間がなくなり

            気がついたら夫婦の関係も冷え切ってしまっていた

             

            などというように

            だんだん人間関係がうまくいかなくなって

            ライフバランスも歪になってしまうことがあります。

             

             

            また結果を出すために

            常に頑張っている状態(気を緩めることができないこころの状態)が

            常態になっていくと

             

            リラックスするために必要な副交感神経の働きはますます悪くなり

            頑張り過ぎのサインをキャッチする能力も衰えていきます。

             

            そしてそれでも頑張り続けていれば

            やがては もうこれ以上頑張れない

            という限界値を越えてしまうことになり

             

            それを境に たとえばうつや心身症などのような

             

            病へと移行するようなことになったりします。

             

             

             

             

            しかしこのようなことは

            なかなか自分自身では気づけなかったりするものです。

             

             

            それゆえ自己診断の目安として

            下記に書いてあるようなことに該当する部分が

            自分にはどれぐらいあるか、

            一度知ってみるのもいいのではないかと思います。

             

             

             

             

             

             

            ・寝付が悪くなってきた

            ・睡眠が浅いような気がする(いつも睡眠不足の感じ)

            ・何かに追われているような夢をよく見る

            ・頭が重い

            ・こめかみが締め付けられる感じがする

            ・頭痛、偏頭痛

            ・甘いものをたくさん食べる

            ・漠然とした不安感がある

            ・頭の働きが悪いような気がする

            ・だるさと無気力感がある

            ・子細なことに対してイライラする

            ・こころの中に泣きたいような怒りたいような

             何か感情が抑え込まれているような苦しさを感じる

            ・いつも首肩周りが凝っている。

            ・動悸、息切れ

            ・食欲不振

            ・過食

            ・胃もたれ

            ・便秘や下痢

            ・記憶力が低下しているような気がする

            ・ものごとを悲観的にとらえてしまう

            ・生理不順

            ・性欲減退OR過剰に昂進

            ・感情のコントロールがうまくできない

            ・考えを止めることができない

            ・集中力が低下している

            ・いつも焦っている

            ・リラックスの感覚がわからない

            ・焦りと不安がある

             

            もし6つ以上のことがあてはまるようでしたら

            意識的に自分を緩めてあげる必要があるかと思います。

             

             

            またあいにくたくさんのことに該当するようでしたら

             

            潜在意識下には

             理想の自分でないと存在できない

            という不安があるからかもしれません。

             

             

            しかしながら

            このように不安を動機にして頑張ることは

            結果を出せない自分には価値がない

            と自らを脅かし続けることになります。

             

             

             

            できれば、

             

            頑張っても 頑張っても 

            まだ頑張らなければならない 

             

            ずっと頑張り続けなければならない

            という世界から

             

            頑張る時もあるけれど

            頑張れない時もあるし

            頑張りたくない時もある

             

            今はもう頑張るエネルギーが枯渇している時だから

            頑張らない が 最良の薬 という世界へ

            シフトしていくことができるといいですね。

             

             

            では今日の一記事一語、よろしかったらど〜ぞ!

             

            最悪な状況から脱出するには

             

             休む勇気と

               一時的に後退する勇気と

                  そして自分と向き合う勇気

             

            これらが必ず自分を救うよ!

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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