ぶれるこころを安定させるには

2017.06.07 Wednesday 21:39
0

     

    みなさん、こんにちは。

     

    さていきなりですが、

    みなさんのこころは、今、ここにある

    と思われますか?

     

    もしかして

    テレビの画面を眺めがら、昨日、起きたことについて

    クヨクヨしているかもしれません。

     

    あるいは洗い物をしながら

    3日後に行う予定のことについて

    こころを忙しくしているかもしれません。

     

    このようにこころというのは

    とらえどころがなく

     

    思考につられて

    あちこちと飛んでいったりするものです。

     

    当然ながら

    思考と自分が一体化していればいるほど

    こころもめまぐるしく動き

    ゆえにこころは落ち着くことができません。

     

    ですからもし今、

    こころに安らぎを得たいと思うのであれば

     

    無理に思考を止めようとするのではなく

    まず思考していることに気づくことから

    始める必要があります。

     

    なぜならそれによって

    思考している自分から距離をとることができるからです。

     

     

     

    その方法として

    たった3分間でいいですから

    呼吸に意識を向けてみるといいのではないか

    と思います。

     

    さてではちょっと試しにやってみてください。

     

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    息を吸いながら 吸う息に気づき

    息を吐きながら 吐く息に気づく

     

    あるいは

     

    息を吸って お腹が膨らむ

    息を吐いて お腹がへこむ

     

    このような言葉をこころで唱えながら

    呼吸とともにあるよう意識し

    それに集中するようにしてみるのです。

     

     

    どうでしょうか?

     

     

    恐らくたった3分間のあいだでさえ

    いろんな考え(雑念)が浮かんでくるのではないか

    と思います。

     

    でもそれらを消そうとしたりする必要はありません。

     

    またどんな考えであれ、

    それがいいとか悪いなどというように判断せず

     

    ただ今という瞬間に浮かんできた考えを

    そのまま観るようにして気づくだけでいいのです。

     

    そして気づいたら

    また呼吸に意識を向けることに戻るようにします。

     

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    これを実践することを習慣化するようになると

     

    自動思考と一体化していることにより

    こころここにあらず という状態から

     

    これは 私の考えに過ぎない

    よってこの考えは現実ではない

    すなわち妄想なのである

     

    ということに気づく自分を

    培っていくことになります。

     

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

     

    多くの場合、

    私達は考えることによって

    ものごとの答えを導きだそうとしますが

     

    こと人生における問題に関しては

    答えは決してひとつだけということはなく

    いくつもあるものではないかと思います。

     

    またどの答えが正解なのかは

    その人のとらえ方によるものと思います。

     

     

    ですから肝心なことは

    やはり 自分のこころに訊くこと だと思うのです。

     

     

     

    たとえば

    離婚するか OR しないか

    会社をやめるか OR やめないか

    などというように

     

    人生を左右するような大きな問題であればあるほど

    思考で決めようとするのではなく

     

    できればこころを静かにして

    しっかり自分のこころの声を聴いて決めるほうが

    いいのではないかと思います。

     

    また仮にそのような大きな問題ではないにしろ

     

    考えては 感情を荒立て

    考えては 不安になり

    考えては 迷う

     

    そのように思考し過ぎることによる悪循環から

    抜けだすには

     

    今という瞬間に自分のこころを繋ぎとめることが

    どうしても必要となるのではないかと思います。

     

     

     

    では今日の最後に

     

    私が

    こころとともにあるならば

     

    私は

    できることだけをする

     

    そもそも生きることとは

    いたってシンプルなことであり

     

    それを難しく複雑にするのは

     

    見えないものや

    見る必要のないものまで知ろうとし過ぎることによって

    自分のこころと離れてしまうからです。

     

     

    だから呼吸とともに生きる

     

    そしてできれば

    自分の中に確固たる中心をもって

     

    ぶれない自分を培っていくことができたらいいですね。

     

     

     

    よろしければ

    3分間マインドフルネス瞑想を、ぜひお試しください。

     

     

    では蓮の花を どうぞ。(^^)

     

     

     

     

     

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    呼吸とこころの関係

    2017.06.04 Sunday 14:16
    0

       

      みなさん、こんにちは。

       

      私が毎日生活する上で大切にしていることは

      何かをする時に自分にとって心地いいリズムというか

      テンポを見つけるようにすることです。

       

      それは自分の呼吸に意識を向けると

      自然にその感覚がつかめるようになるものです。

       

      しかしたとえばカウンセリングを行う時のように

      何かをする時に自分以外の他者と共にやる必要がある場合は

      自分の身体感覚やテンポだけでは息が合いません。

       

      それゆえそういった場合は

      まずな相手の人(クライアントさん)の呼吸に

      合わせるようにしています。

       

      そしてもしその人のこころが不安定だったりして

      息が浅いようでしたら

       

      意識的にこちらの呼吸を少しづつ緩めて

      その人の呼吸がこちらの呼吸に同調してくるよう

      働きかけるようにしています。

       

      そうしてできるだけお互いの息がひとつになるように

      しています。

       

      赤ちゃんを育てる時は

      できるだけ触れることが大切であるとよく言われますが

       

      それは母親と赤ちゃんの体は別々のものであっても

      母親に触れられることによって赤ちゃんは一体感を感じられ

      ゆえに安心することができるからです。

       

      また私達大人も

      時に 自分という個を 自分だけで支えきることが

      難しい時があります。

       

      そんな時は不安やストレスで

      呼吸は浅くなり、また乱れがちだったりします。

       

      しかしそういった時に

      自分の呼吸のリズムが他者によって共有されると

      自分という存在は受け入れられているのだ

      という自己肯定感が生まれてきます。

       

       

      私なども時々手を合わせて(合掌のポーズ)

      マインドフルネス瞑想をするようにしていますが

       

      自分の右手と左手が触れ合うことによって

      そのぬくもりというか両手のエネルギーが

      体全体に広がっていくような安心感を感じます。

       

      その状態で心地のいい呼吸を規則的に繰り返していると

      バラバラになっている身体とこころの全一感が生まれてきます。

       

       

      息をつかむと 自分のペースが保ちやすくなり

      無理をしていることに気づきやすくなります。

       

      また息を深く吐くと 緊張を緩め

      自分が違和感を感じるものや

      苦手と感じていることに対するかまえが柔らかくなり

      こころに余裕をもたらします。

       

      このようなことから

      できれば毎日の生活の中で

      自分の呼吸に意識を向ける時間を設けるようにすると

      だんだん自分という中心もぶれにくくなります。

       

      またそれによって

      自分のこころにスペースが生まれると

       

      外の世界に対応する力も自然に養われていくものと

      思います。

       

       

      ちなみに今日は唯一のお休みですので

      こんなテンポで一日を過ごそうかなあなどと思っていますが

      よろしかったら、chill out ミュージック一緒にいががですか? 

       

      https://www.youtube.com/watch?v=V3gr_V8KKF4

       

      こんなのを聴きながらムーブメントセラピーしていると

      体の凝りや疲れから解放されていきます。(^^)

       

       

       

       

       

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      自分を受け入れることができないこころの理由

      2017.05.31 Wednesday 20:49
      0

         

        みなさん、こんにちは。

         

        こころというものに関して

        「今の自分を受け入れる」ということが

        いかに大切なことであるか

        それはすでに多くの方がご存じかと思います。

         

        しかしながら

        このことが頭のレベルで理解されたとしても

        こころのレベルではなかなかそうできなかったり

        するものです。

         

        ではなぜそのように

        自分の意図することとは反対に

        こころが自分を受け入れることを

        拒否してしまったりするのでしょうか?

         

        それに関する具体的な理由は

        人様々だと思いますが

         

        あえて共通する思い方があるとすれば

        それは 自分にも他者にも 求め過ぎているこころ が

        強く働き過ぎていることによるものではないか

        と思うのです。

         

         

         

        しかしながら

        私達は人間ですから、何かを求めることは

        ごく自然なことです。

         

        ですから

        求めることによって自分を満たし

        求めることによって幸せを感じたり

        また成長することもできます。

         

         

        したがって問題となるのは

        知らず知らずのうちに求め過ぎてしまっていることに

        気づかないでいることなのです。

         

         

        それゆえ

        一日も早く自分が求める状態となるよう

        あれもしなければならない

        これもまだ十分ではない

        というように焦っていたり

         

        またこのままの状態では

        将来はどうなるのだろうと心配し

        不安に駆られていたり

         

        あるいはもう済んでしまった過去のことに囚われ

        今なおそれを許せないことによって

        こころを縮小させ

        自他ともにすべてのことに対して寛容になれない

        というような心の状態を創りだしてしまうことです。

         

         

        ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         

         

        さてではもう一度

        自分を受け入れるとはどういうことをいうのか

         

        これに関して違う言い方をするならば

        常に 「今を生きる自分」 に寄り添っていこうとする

        こころの態度とも言えるのではないかと思います。

         

         

        またそれは

        今の自分の現実をいいとか悪いと判断しないで

        そのまま認めることでもあります。

         

         

         

        ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         

        たとえば私のことを例にいたしますと

         

        開業する時は

        カウンセラーとして自分を活かし

        その職業で生きていけるようになりたい

        と思いました。

         

        でもなかなか求めた通りにはならなくて

        やはり焦りました。

         

        またそのこころの状態で将来を案じて

        よく不安になりました。

         

        するとかつて最後まで何かをやり遂げたことはなく

        いといろと問題を起こしたり、失敗した自分が

        果たして人さまの役に立つカウンセラーになることができるのか

         

        などというように

        この自分では不十分である

        よってこの自分は信頼するに値しない

         

        などというように自信を失くし

        よくこころがぐらついたものでした。

         

        またそんな時は周りの人と自分を較べてしまいがちです。

         

        しかしそうすることは

        いうまでもなくこころに落ち着きをなくし

        結果的には求めることへ注ぐエネルギーが

        そういったことにとられてしまっていたのではないか

        と思うのです。

         

         

        ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         

         

        このようなことから

         

        今の自分を現実の自分として認めず

        求める状態の自分でなければ受け入れようと

        しない時は

         

        自分に寄り添っているとは言い難く

         

        それゆえ

        自他ともに過大な期待をしたり

        あるいは闇雲に頑張らせ過ぎることによって

         

        自ら苦しみを創りだしてしまうことになる

        ということが言えると思います。

         

         

        またこれは他者に対しても同じように働き

        相手のことを自分の求める状態でなければ

        認め、受け入れることはできません。

         

        それゆえ

        自分の不幸は相手によってもたらされている

        などというような解釈をし

         

        相手の怒りを引き出したり

        あるいは罪悪感や不信感を抱かせてしまう

        などというような不健康な関わり方をしてしまう

        ことにもなります。

         

         

        ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         

         

        受け入れる・・・

        言葉にすると誠に簡単ですが

        こころのレベルではそれがとても難しい時があるものです。

         

        でもあえてそんな時こそ

        それが今の自分なのだと認めることから

        始めてみるといいと思います。

         

        また認めれば

        何かが不足しているのではなく

         

        単純に自分が求める状態になるために

        必要な経験をしている過程にあるのだ

        ということにも気づいていくことができる

        と思います。

         

         

        では今日の最後に

        草薙龍瞬氏(反応しない練習の著者)の言葉を

        ご紹介して終わります。

         

        貪欲、これは過剰な要求に駆られている状態です。

        平たく言えば求めすぎ、期待し過ぎ。

         

        怒りや、人間関係をめぐる不満は、

        大抵はこの「求め過ぎるこころ」から来ています。

         

        自分に他人に「求め過ぎていないか」を、

        常に気をつける習慣をつけたいものです。

         

        貪欲に支配されると、自分自身が苦しいし、

        関わる相手を必ず不幸にしてしまうものです。

         

         

         

         

         

         

         

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        頭痛もち 慢性肩こり・慢性腰痛 に間違った対処法をしていませんか?

        2017.05.28 Sunday 22:36
        0

           

          みなさん、こんにちは。

           

          対人関係に緊張しがちだったり

          他者に必要以上の神経を遣うタイプの人、

           

          また真面目で頑張り屋さんだったりするため

          しらずしらずのうちに疲れを溜め込みやすい人、

           

          あるいは悩みや問題により

          こころに葛藤を抱えている人の多くは

           

          よく頭痛や肩こり、また腰痛などを訴えられます。

           

          またそれに対する対処法としては

          消炎鎮痛剤などを使うことによって

          痛みを抑えるようなことをよく聞きますが

           

          実は免疫学では世界的権威を誇る安保先生は

          それはこり、重み、痛みを悪化させる方法である

          ということを教えてくれています。

           

          そのメカニズムは

           

          ストレスなどにより交感神経優位の状態が

          長く続くと血行が悪くなる。

                ↓

          それゆえ血管は収縮し、血流は滞り、疲労物質(乳酸)

          などが溜まって筋緊張が起きてくる。

                ↓

          すると次には回復するために副交感神経が働きだす。

                ↓

          そして副交感神経はプログラスタンジンという

          ホルモン様物質を使って血流を回復させようとする。

           

          またこのプログラスタンジンには

          3つの働きがあるのですが

           

          それは

          ・血管を拡張させる

          ・痛みを起こす

          ・発熱させる

                

           

          このように、たとえば頭や肩がガチガチにこって

          重くなってきた後に痛みが生じるのは

          組織を疲労から回復させようとして体が起こす

          「回復反射」だといえます。

           

          しかし消炎鎮痛剤などを使うと

          一時的には痛みはとれますが

          それと同時に回復反射も止めてしまうことになります。

           

          ですから

          たとえば頭痛薬などを服用するのが癖になってる

          (いわゆる頭痛もちの人)などは、

          薬が切れれば、また回復反射が起こる、

          ゆえにまた薬で抑えるというような悪循環に陥っている

          ということがいえます。

           

          また消炎鎮痛剤を長期間にわたって使うと

          大きな弊害が生じる可能性があります。

           

          なぜならプログラスタンジンは交感神経優位に

          ならないよう、

          たとえばアドレナリンなどのような交感神経に関わる

          神経伝達物質の産生を抑える働きがあるのですが

           

          消炎鎮痛剤などでそれが抑えられてしまうと

          交感神経は積極的に神経伝達物質をつくるようになり

          こりや重みの原因となる血流障害をますます促進し

          顆粒球も増え、体のあちこちで炎症が起きてくるそうです。

           

          ではどうすればいいのかということですが

           

          それは

          体をできるだけ温めて

          軽い運動をして

          血流を促し

          組織を修復する必要があるということです。

           

          ですがこれはあくまでも痛みを緩和する方法であって

          その本当の原因は 交感神経が緊張し続けるような

          生き方をしていることにあるといえます。

           

          それゆえカウンセリングでは

          クライアントさんの悩みや問題を聴かせていただくことにより

           

          固くなっているこころが

          少しでもやわらかくほぐれるように関わらせてもらいますが

           

          それだけでは、なかなか慢性的なしつこい痛みがとれない

          という方も中にはみえます。

           

          当ルームではこのような方には

          ヒプノセラピー(催眠療法)を施術することによって

          深いリラクゼーションの状態へと導き

          疲れた神経を癒すようにしていますが

           

          このセラピーが合う方には

          大きな効果が得られています。

           

           

          いずれにしても

          痛みは冷やさないで温める

           

          またこころの緊張も

          薬ではなく自然に緩める方法がいくつもある

          ということを、

          どうぞこころの片隅に留めておいてください。

           

           

          参考文献  疲れない体をつくる免疫力 安保徹

           

           

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          私は「アダルトチルドレンかも」と思っている人へ

          2017.05.23 Tuesday 23:14
          0

             

            みなさん、こんにちは。

             

            時々、

            「私はアダルトチルドレンではないでしょうか?」

            という質問をいただくことがあります。

             

            そういったクライアントさんとは必要に応じて、

            その時期や自然なタイミングを見計らいながら

            今まで封印されていた過去の記憶を呼び覚ます

            というようなこともしたりします。

             

            しかしそれによって

            速やかに過去のトラウマから解放され

            こころが癒されるのかというと

             

            決してそうとばかりはいえず

            むしろその後、一時的に辛さや苦しみが

            増幅してしまうこともあります。

             

            それゆえカウンセリングにおいては

            そういった作業は慎重に行うものとしています。

             

            ということは、こころの深いところにある

            問題(原因)を直視することは、

            ある程度の危険を伴う作業でもあるわけです。

             

             

             

            しかしながらここ最近、

            自己啓発セミナーやワークショップなどで

            自分を過去から解放するためにこころを開くように言われ

             

            本当は話すことに強い抵抗があるにもかかわらず

            その場では他の参加者もそうしていたため

             

            自分だけ話さないというのはいけないような

            圧力を感じて話したものの

             

            その後、精神の不調をきたすようになってしまった

            などというようなことをよく聞きます。

             

             

            でもそれは

            主催者側に悪意はないにしろ

            あまりにも無謀なことだと私は思います。

             

            なぜならそもそも

            本人が思い出せないほど深いところに記憶を沈めた

            ということは、

             

            言い換えると

            そうやってあまりにも辛い感情に蓋をすることで

            自分を防衛しながら生きてきたということです。

             

            それゆえただ闇雲にその防衛をはずそうとすることは

            危険を伴う場合もあるのです。

             

             

             

            ですからこころを開くということは大切ですが

            その前に、こころを開く相手と十分な信頼関係が

            築かれていることが必要だと思います。

             

            またそれにはある程度の時間の流れも

            必要だったりします。

             

             

            いずれにしても

            人というのは怒りや悲しみ、恐怖感などは

            抑圧することによって

            こころの深いところへ閉じ込めてしまうものです。

             

            ゆえにそういった感情がこころの深いにあるなどということは

            自分でもよくわからなかったりします。

             

             

            ですから

            私はアダルトチルドレンかもしれないと思う人のほとんどが

            その人特有の生き辛さを抱えているものの

            その原因はよくわからないまま

             

            表に出ている症状や

            現在うまくいっていない人間関係だけに

            目を向けられがちです。

             

             

            しかしながら、傷の手当を必要としているのは

            「かつてこころに傷を負った小さなこども(自分)」です。

             

             

            それゆえもし

            アダルトチルドレンを癒し

            回復することを望まれるのであれば

             

            このようなことを熟知している人のもとで

            安心した分だけ、

            少しづつこころの深いところを開いていかれると

            いいのではないかと思います。

             

             

             

            では今日の最後に アダルトチルドレン「癒しと再生」・秋月菜央著

            の言葉をご紹介して終わります。

             

             

            こどもの頃、親や家庭環境から負った心の傷、

            それを胸に抱えて生きる人々。

             

            それがアダルトチルドレンだ。

             

            アダルトチルドレンの生き辛さは人によって違う。

            なんとなく生きている実感がしない、

            自分がない、

            居場所がない、という人たち。

             

            アルコールや薬物、

            買い物や仕事に依存する人たち。

             

            過食や拒食を繰り返す人たち。

             

            不眠や不安症に苦しむ人、自殺を企図する人もいる。

             

            心の傷も人それぞれであるように現れる問題も

            それぞれに違う。

             

            「アダルトチルドレン」という言葉は、

            自分の苦しみがなんであったかを教えてくれる。

             

            こころの救いになり、自分の居場所にもなるのだ。

            それは同時に自分の問題に気づくチャンスにもなる。

             

            自分の生き辛さの原因を明かしてくれる。

             

            そして気づきは、

            そうした生き辛さからの解放にも繋がっていく。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            試練をバネにする生き方

            2017.05.19 Friday 20:46
            0

               

              みなさん、こんにちは。

               

              私達は

              人生における試練や辛苦の伴う経験に対して

              ついつい不平不満を口にしてしまうものです。

               

              たとえば

              どうして自分だけが、このような目にあうのか

               

              またなぜ自分をひどい目にあわせた人が

              のうのうと平気な顔して生きているのか

               

              などというように・・・。

               

              確かに

              生きていると理不尽な思いをすることが

              何度となくあるものです。

               

               

              しかしウィル・ボウエン(牧師)は

              このようなことを言っています。

               

              それは

              「成功した人物の自伝などを読むと、

              彼らは試練の多い人生にもかかわらず成功したのではなく、

               

              試練の多い人生だからこそ

              成功したということがわかります。」

               

               

              ということは

              自分に理不尽な思いをもたらした人は

              成功するチャンスを与えてくれた人とも言えるのではないでしょうか。

               

               

              そう思うとやはり私の場合も

              そのような人達のお蔭で、

              自分を生きるということにおいての大切なことを

              掴み取ることができたように思うのです。

               

               

               

              さてではここでちょっとこどもの頃に遊んだ

              パチンコを思い出していただきたいのですが

               

              試練というのは、

              パチンコのゴムが思いきり後ろにぐぐ〜っと

              引っ張られているようなものです。

               

              ですから大きな試練であればあるほど

              パチンコ玉はより高く飛ぶことができるはずなんです。

               

               

              ということは

              試練をバネにしようと思えば

              自分を大きく成長させることができる

              ということでもあるのです。

               

               

              でもそれには

              まずいかに自分は日頃から不平不満ばかりを

              口に出しているかということに

              気づく必要があるかと思います。

               

              なぜなら不平不満の感情とは

              他者が自分の思い通りにならないときに

              生じるものであり

               

              それはいわゆる自己中心的な思いを

              相手のせいにして

              自分は変わる必要がないということを

              正当化するようなことだからです。

               

               

              しかしそれでは

              こころを成長させることはできません。

               

               

              ではそういうおまえはどうなのか?

              不平不満や愚痴をこぼさず

              どんな理不尽にも耐えることができるのか

              と思われる方もみえるかもしれません。

               

               

              そこでこのことに関して正直に申し上げますが

              もちろん私もこの思考パターンに

              陥ることが時々あります。

               

               

              ただしそれに気づいたら

              潔くそれを認め、

              そしてその自分を許すようにしています。

               

               

              それによって

              その自分を受け入れることができた分だけ

              思い通りにならない状況をも

              受け容れていくことができるようになるからです。

               

               

              またそれと同時に

              人に対して完璧を求めていたことが

              自分をも苦しくさせていたことにも

              気づけたりするようなことがよくあります。

               

               


              いずれにしても

              私達人間の最もたる特徴は「不完全」である

              ということです。

               

              だから時に不平不満を言いたくなるものです。

               

              またそれは

              誰かに自分の辛さや苦しみを

              わかってほしいというのが本当の動機だったり

              するものです。

               

               

               

              ですから

              できれば他者のせいにするのではなく

              また自分を責めたりしないで

               

              時に必要であれば

              自分とじっくり向き合ってみるといいのではないか

              と思います。

               

               

              ちなみに

              マインドフルネス瞑想は

              自分を客観視する最適な方法だと思います。

               

              ゆえに今後も

              できるだけ多くの人に知っていただけるよう

              努めていこうと思っています。

               

               

               

               

               

               

               

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              変化する分岐点で揺らぐこころ

              2017.05.16 Tuesday 23:14
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                みなさん、こんにちは。

                 

                人というのは

                一旦、自分がある人を自分より上だとか下だと決めてしまうと

                いつまでもそのように思い続ける傾向があるように思います。

                 

                 

                 

                たとえば子どもの頃、学校の成績が優れず

                自分より勉強ができないと思っていた子が

                 

                同窓会なので再会し

                自分よりも社会的に成功していることを知った時

                「なんであの子が?」などというように

                釈然としない気持ちを抱いたり

                 

                あるいは学生時代に荒れていた子が

                人を助け援助するような仕事に就いていたりすると

                びっくりするなどというようなことは

                 

                人というのは変わるものであり

                実際に私達は毎日変化の中を生きている

                という事実を忘れてしまっているからだと思うのです。

                 

                 

                 

                また私達は

                意外と人のある一面だけを見て

                それを成功とか幸せだと評価し

                判断したりすることもよくあります。

                 

                 

                いずれにしても

                そういったことで自分が劣っているとか

                あるいは負けたように感じるとしたら

                 

                 

                それは嫉妬しているからだと思います。

                 

                 

                しかしながら

                そもそも自分という存在を全体でとらえるのであれば

                 

                誰かより上でもなく下でもない

                したがって誰かに勝っているわけでもなければ

                負けているわけでもないのです。

                 

                ただ自分が価値を置いていることに対して

                相手より優れていたり

                劣っているだけで

                 

                他の角度からいろいろ比べてみると

                それはまた違ったりするものです。

                 

                また人生の道程は人によってみな違いますから

                たまたまある時点では周りの人より早く成功したとしても

                 

                また月日が流れると

                今度は自分が低迷期に入り

                それまで自分より下だと思っていた人が

                人生の絶頂期を迎えて大成功するなんてこともあるわけです。

                 

                 

                 

                しかしながら

                私達が変化を恐れ拒んでいる時は

                 

                自分と同じくらいか

                あるいはそれよりも下だと思っている人の

                成功や幸せに対して嫉妬します。

                 

                また自分の嫌いだったり、軽蔑している人が

                そうなった場合は、屈辱さえ感じます。

                 

                 

                そしてそれらの感情は

                自尊感情を低めてしまいます。

                 

                ゆえに負けたくない

                もっと認められたい

                あるいは賞賛されたい

                 

                と思って頑張るのですが

                勝ち続けることを目的とした生き方はこころを消耗し

                燃え尽きてしまう可能性があります。

                 

                 

                ですから

                もしこのようなこころの状態にある人がみえましたら

                自分の視野が狭くなっていることに

                気づく必要があると思います。

                 

                 

                なぜなら変化を拒むということは

                今までの概念の中に自分を閉じ込めておくことと

                同じだからです。

                 

                 

                しかしながら

                勇気を出して変化に挑むなら

                必ず概念も広がり

                 

                それと同時に

                勝ち負けとか

                優劣だけで評価したり判断する世界から

                 

                個性(自分らしさ)や独自性(ユニークであること)

                大切にすること

                 

                また自由に創造していくことに大きな価値を感じる世界が広がり

                 

                それによって

                自分の人生を自由にデザインするようになっていく

                のではないかと思います。

                 

                 

                では今日の最後に

                今、本気で変化しようと思っている人へ

                 

                何に幸せを感じるかは人によってみな違う

                 

                また幸せとは

                他者に決めてもらうものではなく

                自分の内側から感じるもの

                 

                ですから

                他者から評価されるだろう幸せの形に

                とらわれる必要など、全くあ〜〜〜〜〜りません。

                 

                 

                自分を知って

                その自分をどう活かし 

                どう楽しませ 

                どう役立てるか

                 

                考えることは

                それだけで十分です。

                 

                なぜなら

                そのようにするならば

                道は後から自然についてくるから大丈夫!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                必殺寄り添い人は結果に囚われない

                2017.05.13 Saturday 20:05
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                  みなさん、こんにちは。

                   

                   

                  私達は思っている以上に結果だけしかみない

                  あるいは重視しないものです。

                   

                  ですから

                  たとえばカウンセリングなどでは

                  クライアントさんを冷静に観察することも

                  とても大切なことのひとつであると

                  いつも心に戒めています。

                   

                  またそれはなぜかというと

                  結果だけを見ようとしている時は

                  必ず視野が狭くなり

                   

                  このままであってはいけない

                   

                  この自分ではまだ存在に値しない

                   

                  でも実際はやっとの状態で毎日を過ごしている

                   

                  そんな自分が情けない

                   

                  そんな自分に生きる価値はあるのか

                   

                  などというような思考プロセスを辿ることが

                  よくあるからです。

                   

                   

                  しかしながら

                  正直申し上げて、結果なんてものは

                  そもそも何をもって結果というのでしょうか?

                   

                  とりわけ自分と自分の関係を調えたり

                  あるいは自分の人生を自らのものにする

                   

                  などというようなことに

                  どのような結果が望ましいのでしょうか?

                   

                   

                  だから

                  言ってみれば結果なんてどうだっていいんです。

                   

                   

                  問題は 今ここにある自分 に

                  ちゃんと寄り添えているかどうかということなんです。

                   

                   

                  確かに社会においては

                   

                  とても頑張ってきたのに

                   

                  したくない我慢もいっぱいしてきたのに

                   

                  結局は結果だけしか評価されなかった

                  ということもあるでしょう。

                   

                   

                  しかし自分に対しては

                  そうではあっていけないと思います。

                   

                   

                  むしろ

                  自分だけは、

                  頑張ってきたことや

                  我慢してきた気持ちを

                  ちゃんと認めてあげようとすることが

                  大切だと思うんです。

                   

                  だから

                  弱音を吐きたいときは

                  気が済むまで吐けばいい

                   

                  また悔しさで泣きだしそうなら

                  我慢せずに泣けばいい

                   

                   

                  そういうことをコツコツやっていくうちに

                   

                  気がつくと

                  自分を見張り続けるもう一人の自分がだんだん緩くなってきて

                   

                  その代わり

                  今ここに生きる自分 に寄り添う

                  もう一人の自分が強化されていくことになるからです。

                   

                   

                  それを名づけて 必殺寄り添い人 と私は言っていますが

                  毎回のカウンセリングでは

                  そうあるように臨んでいます。

                   

                   

                   

                   

                  では今日の最後に

                   

                  回復へのプロセスは、

                  時に一筋縄でいかないこともあるけれど

                   

                  そんな時は自分を責めたりしないで

                   

                  どんな状態にあるときの自分であっても

                  ただ自分を信じて寄り添う

                   

                  これらの点が繋って線となり

                  やがて自ら納得のいく結果を

                  もたらしてくれることと思います。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  お知らせ

                  マインドフルネスコースを体験されたい方

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                  料金 2時間 16000円

                   

                  ストレスを溜め込まないこころを

                  一緒に育んでいきましょう。(^^)

                   

                  またマインドフルネス講座は

                  この夏、思い切って大自然の中で、

                  一泊コースと 一日コースを設けて行う

                  マインドフルネス サマー ワークショップとして

                  今、計画中です。お楽しみに。(^^)

                   

                  企画が決まりましたら、またブログの方から

                  お知らせいたしますので、どうぞよろしくお願い致します。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  トランクお知らせ

                   

                  美濃市へ移転しました。

                   

                  美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                  宿泊施設などもありますので

                   

                  遠方からお越しくださる人は

                  事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                  提供させていただきますので

                  どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                   

                  See change in Mino...。

                   

                  心地いい静けさの中で

                  きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                  できるのではないかと思います。

                   

                  そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                   

                   

                  当ルームの新住所、また地図のほうは

                  HPでご確認ください。

                   

                  では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                   

                   

                  私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                  下記のHPをご覧になってください。
                  ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                  と思っています。


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                  とても励みになります。(^^)

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  マインドフルネスでこころのモードを切り替える

                  2017.05.11 Thursday 21:28
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                    みなさん、こんにちは。

                     

                    私は日々、意識的にマインドフルネスの時間を

                    もつようにしていますが

                     

                    これを実践することにより

                    こころのモードを切り替えることが

                    以前よりも上手くなってきたように

                    感じています。

                     

                     

                    よく私達は嫌な気持ちやマイナスの感情を

                    長く引きずってしまうとか

                    あるいは無意識にそれをどんどん膨らませてしまう

                    などというようなことがあります。

                     

                    ではそのような時、

                    意識の上ではどのような思考が働いているのか

                    というと

                     

                    多くの場合は

                    嫌な気持ちをすぐにでも消し去りたい

                    そしてポジティブなこころの状態であるべきだ

                    と思っていたりするものです。

                     

                     

                    そしてこのように

                    思考と現実が一致しない場合は

                     

                    そう思ってもそうできない自分が悪い

                    あるいは弱い などと思って責めたりすることによって

                    ますますその状態を悪化させてしまうことが

                    よくあります。

                     

                     

                    しかしそれは

                    自分が望まない現実の状態と望む理想の状態との

                    ギャップを埋め合わせようとする心のモード、

                    になっているからなのです。

                     

                     

                    それをマインドフルネス認知慮法では

                    することモード(駆り立てる)といいますが

                     

                    私達のこころがこのモードにある時は

                    常に思考と現実の不一致に着目し

                    それによって繰り返し不満足感を抱くことになります。

                     

                    ゆえにその状態にある自分がますます嫌になり

                    自信をなくしてしまいます。

                     

                     

                    しかし あることモードというのは

                    どうしたら自分を理想の状態にすることができるか

                    その目的に向かって躍起になる必要のないこころの状態に

                    なることです。

                     

                    なぜなら

                    あることモードとは状況を無理に変えようとはせず

                    そのあるがままを受容し

                    そのままにさせておくことだからです。

                     

                     

                    しかしながら 

                    することモード(doing)においては

                    過去に起ったことや将来に起りうることなどについて

                    あれこれ考えをめぐらせ

                     

                    今ここにある体験に集中する力は散漫となり

                     

                    したがって

                    いつも望まない状態を望む状態にしようと

                    自分のこころを駆り立てているだけで

                     

                    結果的には

                    そのように忙しない

                    余裕のないこころの状態のままで

                     

                    今という瞬間に十分にエネルギーを注ぐことが

                    できなくなってしまいます。

                     

                    しかし あること(being)モードに切り替えるようにすると

                     

                    自分の思考や感情は

                    こころの中で起り

                    気づきの対象となり

                    やがて去っていくものであるということが

                     

                    言葉ではなく

                    自分という全体でだんだんわかってくるようになります。

                     

                    また実際にそれはそういうものであるということを

                    最近よく私は実感しています。

                     

                     

                    それは瞑想することだけに限らず

                    日常のありとあらゆる場面でそのような心のモードに

                    することが可能ですが

                     

                    たとえば私の今日のお昼ご飯はたぬきそばでしたが

                    それを作る時は

                    それを今、作っていることを自覚しながら

                    ひたすらそれだけに集中するようにするのです。

                     

                    でもそれを意識しなければ

                    恐らく私のこころはあっちへこっちへと忙しく動き回り

                     

                    ちゃんちゃんといい加減に料理にして

                    よく味わうこともなく

                    そそくさと食べて終わっていたかもしれません。

                     

                    そして忙しいこころを中心に据えたまま

                    一日中、「忙しい 忙しい」と思いながら過ごすだけで

                    どの瞬間にも注意し集中することなく

                     

                    ただ疲れて、「忙し過ぎて何もできない」

                    という苛立ちや不満だけが残る一日を

                    終えることになるやもしれません。

                     

                     

                    かつて実際にそのような日々を過ごしていたことがあります。

                     

                     

                    でもそれは自分が その時のあるがままの状態を 

                    受け容れようとしないゆえ

                     

                    そのように不満足で充満したこころを作りだしていたのだ

                    ということが、今はよくわかります。

                     

                     

                    またそれは

                    毎日、歩行瞑想やマインドフルネスヨガ体操などを

                    実践していたからこそ、得られた気づきだと思います。

                     

                    そして気がついたら

                     

                    以前よりもものごとを受け流すことが

                    うまくなったというか

                     

                    それによって

                    問題や悩みがあったとしても

                    それも あるがままの一部として認め、許容する力 が

                    養われつつあるように思います。

                     

                     

                    よって

                    もちろん私とてほとんどの人がそうであるように

                    それなりの悩みや問題はありますが

                     

                    でも それはそれ。

                     

                    それについていくら考えても

                    今すぐどうなるものでもなく

                     

                    またほとんどのことは

                    どうしていいかわからないことだったりするのだから

                     

                    そこにエネルギーが奪われてしまないよう

                    とりあえずは目の前のことに集中するようにするのです。

                     

                    それが仕事であれ

                    遊びであれ

                    また何もしないことであれ

                     

                    その時はそのときできることをできるだけ楽しむ

                    というつもりで毎日を過ごすようにしています。

                     

                     

                    そして不思議ですが

                    このように あることモードにこころを切り替える

                    時間をもつようになってからのほうが

                     

                    問題が改善されていったりするようなことが

                    よくあります。

                     

                    ということは

                    まずは自分自身のこころが平和であるよう調えるようにしたほうが

                    ものごとは好転するということではないかと思います。

                     

                     

                    では 蓮の花 をどうぞ。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

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                    ストレスを溜め込まないこころを

                    一緒に育んでいきましょう。(^^)

                     

                    またマインドフルネス講座は

                    この夏、思い切って大自然の中で、

                    一泊コースと 一日コースを設けて行う

                    マインドフルネス サマー ワークショップとして

                    今、計画中です。お楽しみに。(^^)

                     

                    企画が決まりましたら、またブログの方から

                    お知らせいたしますので、どうぞよろしくお願い致します。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    トランクお知らせ

                     

                    美濃市へ移転しました。

                     

                    美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                    宿泊施設などもありますので

                     

                    遠方からお越しくださる人は

                    事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                    提供させていただきますので

                    どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                     

                    See change in Mino...。

                     

                    心地いい静けさの中で

                    きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                    できるのではないかと思います。

                     

                    そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                     

                     

                    当ルームの新住所、また地図のほうは

                    HPでご確認ください。

                     

                    では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                     

                     

                    私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                    下記のHPをご覧になってください。
                    ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                    と思っています。


                    http://mc-forest.com

                    メンタルヘルス


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                     自分の無能さを受け容れる道程

                    2017.05.09 Tuesday 14:17
                    0

                       

                      みなさん、こんにちは。

                       

                      私達カウンセラーは人のこころを扱うことを

                      専門とする職業ですが

                       

                      扱われる方(クライアント)としては

                      人のこころがわかる人であってほしい

                      またそういう人を求めているのではないでしょうか?

                       

                      では人のこころがわかるカウンセラーというのは

                      どんな人なのでしょうか?

                       

                      中には会った瞬間から

                      その人のこころの中が見える とか

                       

                      あるいは相手の話をちょっと聞くだけで

                      その人のこころに、何が問題となっているのか

                      ということがわかりその症状もすっと取り除いてくれる

                       

                      またはどんな障害で

                      ゆえに何をすれが改善されるか

                      ということがたちどころにわかる

                       

                      などという期待や願望を私達にもっておられる人も

                      みえるかもしれません。

                       

                       

                      しかし少なくとも私は

                      また多くのカウンセラーがそうだと思いますが

                       

                      「人というのはちょっとやそっとで

                       簡単にわかるものではない」

                      ということを前提にクライアントさんと関わっているはずです。

                       

                       

                      ですからごく一部の人を除いては

                      そのように特別人のこころがわかるような才能が

                      あるわけではないと思います。

                       

                       

                      だとしたら

                      専門職とはいえないではないかということに

                      なりますが、

                       

                      確かにいくら心に関する専門職であったとしても

                      あることに対してよく知っていなければ

                      いくら人のこころをわかろうとあれこれ勉強しても

                      わかることは難しいと思います。

                       

                       

                      ではそのあることとは、いったい何でしょう?

                       

                       

                      私が思うに、

                      それは  自分 です。

                       

                       

                      なぜなら、

                      そもそも人というのは

                      自分を知った分だけしか

                      他者のことも知ることができないからです。

                       

                       

                      でもカウンセラーとて

                      自分が受け容れ難い自分の部分は

                      自分ではないと思い込んでしまっている場合も

                      よくあります。

                       

                       

                      またそのように自分をよく知らないでいると

                      カウンセリングを行ううえで、

                      どうしていいかわからない迷いの状態や進まない状態を

                      そのままにしておくことができず

                       

                       

                      無意識に

                      相手をいじりまわしてしまうことが

                      よくあります。

                       

                      これは

                      「私はクライアントさんに対して

                       いついかなる場合も無能であってはいけない。」

                      という思いが強いからです。

                       

                      でもはっきりいって

                      それは自分が評価することではなく

                       

                      あくまでクライアントさんだけが

                      評価できるものです。

                       

                       

                      それにもかかわらず

                      外側にもそういった評価を

                      必要以上に求めるようであれば

                       

                      何か自分らしくないというか

                      つまりまだまだ自分を知らないからなのです。

                       

                      ゆえにそういった場合は

                      カウンセリングも不自然になっている

                      かもしれないです。

                       

                       

                       

                      ここのところ

                      現在カウンセラーとして活躍されている方達、

                      あるいはカウンセラーを目指している方達との

                      セッション(スーパーセッション)を通して

                      私自身もあらためていろんなことを学ばせてもらったように

                      思います。

                       

                       

                      私の場合は自分の人生がそうであるように

                      一山越えたら また一山

                       

                      その折々に人は変化することを必要とし

                      時にそれは誰かの援助を必要とするときもある。

                       

                      されどそれは

                      私だけがそれを望み

                      またクライアントさんだけがそれを望んでも

                      効はなさないものであり

                       

                      また効だけに囚われ過ぎてもいけない

                       

                       

                      両者が共に

                      その時間を意味あるものにするために

                      できうる限り信頼し合える関係を構築していく

                       

                      進んでも進まなくとも

                      毎回のカウンセリングで、これだけはきちん積み上げる

                       

                      でも一方では

                      それは自分の無能さぶりを

                      嫌と言うほど思い知る道程でもあるんです。

                       

                       

                      だって治すのも 癒すのも 成長していくことも

                      それはすべてクライアントさんのもくろみであり

                      自分自身でなしていかれるものだからです。

                       

                       

                      そしてそれらはすべて自然であることが

                      望ましいと思います。

                       

                       

                      それには 信じて 見守り 待つ力

                       

                       

                      今なお鍛えられつつあるところです。

                       

                       

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                      この夏、思い切って大自然の中で、

                      一泊コースと 一日コースを設けて行う

                      マインドフルネス サマー ワークショップとして

                      今、計画中です。お楽しみに。(^^)

                       

                      企画が決まりましたら、またブログの方から

                      お知らせいたしますので、どうぞよろしくお願い致します。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      トランクお知らせ

                       

                      美濃市へ移転しました。

                       

                      美濃市には比較的お値打ちな古民家のゲストハウスや

                      宿泊施設などもありますので

                       

                      遠方からお越しくださる人は

                      事前にお知らせくだされば、それに関する情報なども

                      提供させていただきますので

                      どうぞご遠慮なくお問い合わせくださいませ。

                       

                      See change in Mino...。

                       

                      心地いい静けさの中で

                      きっと自分をゆっくり見つめ直すことが

                      できるのではないかと思います。

                       

                      そして本当の自分に会えるといいですね。(^^)

                       

                       

                      当ルームの新住所、また地図のほうは

                      HPでご確認ください。

                       

                      では今後とも、どうぞよろしくお願いします。

                       

                       

                      私とのセッション(カウンセリング)をご希望される方は
                      下記のHPをご覧になってください。
                      ご縁のある方と共に、よいセッションを創っていきたい
                      と思っています。


                      http://mc-forest.com

                      メンタルヘルス


                      ブログ村のランキングに参加中です。

                       

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                      とクリックしてやってください。

                      とても励みになります。(^^)

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       


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